• Spirit Friidrett er Stavangers nyeste og friskeste friidrettsklubb! Klubben ble startet høsten 2012, og har et bredt treningstilbud på både mosjonist- og elitenivå.
  • Arrangementer

    Spirit Friidrett er arrangør av konkurranser for både aktive og mosjonister, store og små. Bli med, du også! Les Mer
  • Lørdag 22.juni 2013 ble Midtsommerløpet avholdt i Sola sentrum. Les Mer
  • 1
  • 2
  • 3

Treningsleir 1-2 uker på fjellet fra 5.juli

Hva med en sprek uke på fjellet, oppleve stølsliv, storslått natur, lengre løpeturer? Gratis opphold, tilbud åpent fra 5.juli og en uke eller to fremover, alt etter interesse

Mer om årets uformelle summer-training camp, fellestrening i ferien og treningsprogram

 

 TRENING FELLES I SOMMER - Dem ikke på reise som ønsker å trene sammen hjemme anmodes kontakte hverandre via Facebook.

 

Om trening og andre nyheter siste 2 uker - se "Løpsopplevelser utenom det vanlige"

 

I utgangspunktet blir det treninger til fastsatte tider tirsdag kl 1545 Stavanger og torsdag Sandnes (Giskehallen/Gisketjern) kl 1845 uten trener tilstede.

- Tor Bøifot 3-4 måneders sommeropphold Møre, Einar alltid på trening såfremt ikke egen sommerferie, treningssamlinger eller utenbys friidrettsstevner forhindrer dette

- Einars sommerferie 4 uker fra uke 30-33, siste fellestrening før flere uker fravær tirsdag 26.juni og tirsdag 3.juli

 

PROSJEKT BISLETT OG HØYDETRENING I NORSKE FJELL

- Treffe Spirit Oslos løpegruppe i anledning "Boysen Memorial" på Bislett hvor gruppas leder Julie Aspesletten løper 5000m sammen med Sara Jünger Aarseth. Vi tenker stable en oransje support team på Bislett tribunen (gratis) - hjelpe våre jenter frem til en god opplevelse

 

- Etter løpingen og felles måltid i Oslo kjører vi samme kveld 2,5 times biltur til fjells. En forhåpentligvis spektakulær annerledes "training camp" følger. Ankommer sent utpå - alt etter hvor hyggelig vi har det rundt bordet i Oslo torsdagkvelden 

 

- Flere har meldt fra de vil forsøke få til utvidet weekend eventuelt 1 eller 2 uker opphold. Fra fredag 6.juli er fullt installert på fjellet med lokal adresse Trollberget hytteområde på rundt 950 moh.

 

- Lørdag kveld tennes bålpanna opp. Vi håper mange greier finne veien til Ål i Hallingdal

 

- Tidligere på dagen har vi kjørt Rv.7 fra hytta til Nesbyen (45km) hvor friidrettsgruppa arrangerer "Norges raskeste 5km" lørdag 7.juli. Påmelding like før start er ok

 

- Såvel Hardangervidda som Imingfjell er flott å kjøre sommerstid. 3km av Odda-Lofthus (langs Sørfjorden) i dårlig forfatning. 3 årig anleggsprosjekt, 1-2 tim. ventetid kan oppstå

 

- Sommerstid kan dermed foretrukket kjørealternativ til Ål gjerne være Setesdal-Imingfjell Dvs. Sirdal/Suleskar/Setesdal/Valle/Dalen/Åmot/Rjukan/Tessungdalen/Imingfjell/Geilo/Ål. Veibeskrivelse via Imingfjell (fra Stavanger omtrent samme reisetid som Hardangervidda)

Fra Sirdalsheiene (Rv. 9, 45, 38, 37, 364 (Fra Austbygda via Tessungdalen til Imingfjell), Rv 40 Dagali, Geilo, Rv 7 nedover mot Ål i Hallingdal.

 

 

Ørjan fra samlingen i 2012 da han var alene med sin personlige trener. I år ønsker Ørjan at noen flere blir med på fjellet. Som på Tenerife samlingene vil vi dele oss i minigrupper slik at løpeturene skal være overkommelig for alle.

ps.

Ørjans rolige turer går på 4.00-4.15 mens trenerens kilometer fart pt er rundt 6.20 pr km

 

Primærmål:

Inspirerende trening ved å løpe rolige turer for også oppleve fjellets barske natur og åpne landskap. Følge lettkupert fjellveg på grusunderlag med ytterpunktene:

Bergsjø i vest, Fanitullvegen innover Lauvdalen langs foten av Lauvdalsbrea/Reineskarvet

- mulig langtur til kanten av Hemsedalsfjellene i nord samt til Trettestølane mer sydover.

 

MEN HVORDAN KOMMER MAN SEG TIL ÅL ?

Kollektiv: Buss, Fjordline evt sommerfly Bergen, Bergensbanen over Finse en opplevelse. Kan bli hentet på Ål stasjon 

Egen bil: Arsvågen-Ål 5 timer effektiv kjøretid + pauser etter ønske. Odda-Kinsarvik-Rv.7 Hardangervidda til Geilo + 25km (Ål). Ta av til Liatoppen skisenter

 

FAMILIE :

Like før Ål sentrum (om man kommer fra Geilo) kjører man gjennom Hallingdal Feriepark

http://feriepark.no/ - en "5 stjerners" feriepark.

Om man eventuelt ønsker bo for seg selv i en feriepark med ferdig tilrettelagt aktivitets program er dette hyggelig men et mer kostbart alternativ. Man kan herfra kjøre dagsturer til avtalt løp destinasjon eventuelt bli med på samlingstreff grilling etc. etterpå     

Kommer man vestfra kjører man Rv. 7 snaut 3km forbi Ål sentrum før avkjørsel oppover Liagardssvingene til Liatoppen. Fra toppen til avkjørsel hytta 700m  

 

Opplevelsestur / praktisk: 

 

Vi vil oppleve stølsliv og storslått natur. Man tar med seg sengetøy, klær og toalettsaker, kjøper selv maten man trenger mens oppholdet på Einars hytte er gratis. Mini soverom og en større soveroms sal "på hemsen". I tillegg 3 soverom i hovedetasje. I påsken huser hytta normalt 10-12 gjester. Plass til flere men kun 1 bad begrenser større antall

*****************************************************************************************************************

 

SOMMERTRENING MOSJON OG MOSJONSLØPERE
 
 
 
1.dag – morgen økt – utvask / rengjøring
 
40-50min rolig «recovery jog», beste uttrykk for hva hensikten er:
Klargjøre etter vel sen kveld, litt for langt opphold etter forrige løpetur, eventuelt litt for tøff intervall
 
 
1.dag – kveldsøkt – enkel fartslek
15 min rolig oppstart i snakke-tempo. Løpe (ikke jogge) hvert 2.minutt.
1) 6x30sek drag i moderat fat, hvilejogg 90sek (uten pause)
2) Rolig jogg 3min
3) 4x90sek drag i moderat fart, hvilejogg 30sek (uten pause)
4) Rolig jogg, spasere 3 min
4) 6x30sek drag i moderat fart, hvilejogg 90 sek uten pause
 
 
 
2.dag – hviledag
 
 
 
3.dag – rolig lett joggetur – 40 min
 
 
 
4.dag – rolig joggetur – 55 min + 5 x 60m avslutnings sprint, tilsammen 1 time
Rolig betyr så rolig at man snakker sammen (i gruppe) – Hvis noen i gruppa er supersprek danne 2
eventuelt 3 grupper. Det er ikke mulig å løpe for sakte på på tur. Å løpe halvfort er suppetrening
 
 
 
5.dag – hviledag
 
 
 
6.dag – langintervall
15 min rolig oppstart i snakke-tempo. Jogge/løpe i moderat tempo 7 min med start hvert 10.minutt.
Pause: 3 min rolig gange
Tursti, skogsløype på gress eller grusunderlag er gode valg. Stiene ovenfor Hellestø, Njåskogen ut
til og over Midgardsormen til Kverneland og tilbake, eller i kupert kortere rundløype som Siddisløpets
barneløype er ok som ypperlige alternativ. En variert annerledes impuls løype mer inspirerende
 
 
 
7.dag – hviledag
 
 
 
8.dag – rolig joggetur – 55 min + 5 x 60m avslutnings sprint, tilsammen 1 time
 
 
 
9.dag – bakkesprint i lett motbakke
Bakken skal være nesten flat, minimal stigning. Det skal løpes fra 150-175m (avhengig hvor flatt)
Formål: styrke legg muskulatur og utvikle hurtighet. Lære å beregne egen kapasitet pr økt
 
UTFØRELSE TEKNIKK:
A) løpe avspent med spenstige kjappe og korte steg i høyt tempo
B) løpe noe så uvant som høyere kne løft og hånd pendlende løst / avspent helst ned til lommen
C) skuldre skal ikke vimse frem og tilbake slik man får til hvis man låser arm pendel fast under bryst
D) man skal holde hodet som en stolt løper også når det skal løpes fort. Å kikke ned i bakken er FY.
E) etter 15 min rolig jogg, avsluttes oppvarming med 4 x 15 sek hurtige drag. Gode pauser
 
UTFØRELSE BAKKESPRINT:
A) treningsøkten består av: 2 serier med 8x30sek bakkesprint + 1 serie 4x30sek bakkesprint
B) intensitet skal være jevn moderat, dvs at alle 8 drag før 5 min seriepause skal gå like fort
C) pause mellom hvert drag er å små jogge/rusle sakte tilbake. Starte når alle i gruppa er uthvilt nede
D) øktens 3.serie og siste 4 drag skal på samme distanse gå 2-4 sek raskere. Da er utførelse bestått
E) jogge rolig «recovery» 15 min
 
 
 
10.dag – hvile
 
 
 
11.dag – morgen – ekstra rengjøring (Recovery jog) -
50 min rolig tur (snakketempo)
løper man bakkesprint for 1.gang er belasting mot muskelgruppe legg enorm stor. Derfor er restitusjon
helt avgjørende for å unngå belastningsskader
 
 
 
11.dag – kveld – langtintervall / pyramide
Oppvarming rolig i 15min
2x (2–4–6–4–2 min). Pause 1/2/3/2min. Serie pause med tøyninger 8 min. God fart seriens siste drag
 
 
 
12.dag – hvile
 
 
 
13. dag – langtur
80 minutter rolig langtur
 
 
 
14.dag – hviledag
Eventuelt 40 min rolig jogg eller lengre 2-3 timers utflukt i fjellet/på stranda (hvis ikke vondt noe sted)
 
 
 
15.dag – morgen
40-50min rolig, avslutte med 4x15 sek stignings løp med gode pauser
 
 
 
15.dag – kveld – enkel fartslek
15 min rolig oppstart i snakke-tempo. Løpe (ikke jogge) hvert 2.minutt.
1) 6x30sek drag i moderat fat, hvilejogg 90sek (uten pause)
2) Rolig jogg 3min
3) 4x90sek drag i moderat fart, hvilejogg 30sek (uten pause)
4) Rolig jogg, spasere 3 min
4) 6x30sek drag i moderat fart, hvilejogg 90 sek uten pause
 
 
 
16.dag – hviledag
 
 
 
17.dag – intervall (kortintervall med langdistanse effekt, en tøff økt...)
15 min rolig oppstart i snakke-tempo avsluttes med 5x80-90m stigningsløp
1) a) 8x 90 sek - pause 1 min - spasere rolig tilbake til start. Seriepause 5 min. b) deretter ny serie
c) etter ny seriepause 5 min løpes en siste 4x 90 sek. 3.serie vesentlig lengre, evt vesentlig fortere
- pause 1 min også i siste intervall serie. Hvis man ikke greier løpe vesentlig fortere på 3.serie har
man gjort samme feil som nesten alle som trener, man løper intervall for fort
 
2) alternativ for løpere meget godt trent
Samme opplegg men hele økta i bevegelse dvs. pausejogg i relativt høyt tempo
 
 
 
18.dag – hviledag
 
 
 
19.dag – langintervall
15 min rolig oppstart i snakke-tempo avsluttes med 5x80-90m stigningsløp
8x1000m med pause 1 min, eventuelt 8x4min drag med 1 min pause
10 min rolig nedjogg
 
 
 
20.dag – hviledag
 
 
 
21.dag – bakkesprint i lett motbakke
Bakken skal være nesten flat, minimal stigning. Det skal løpes fra 150-175m (avhengig hvor flatt)
Formål: styrke legg muskulatur og utvikle hurtighet. Lære å beregne egen kapasitet pr økt
 
UTFØRELSE TEKNIKK:
A) løpe avspent med spenstige kjappe og korte steg i høyt tempo
B) løpe noe så uvant som høyere kne løft og hånd pendlende løst / avspent helst ned til lommen
C) skuldre skal ikke vimse frem og tilbake slik man får til hvis man låser arm pendel fast under bryst
D) man skal holde hodet som en stolt løper også når det skal løpes fort. Å kikke ned i bakken er FY.
E) etter 15 min rolig jogg, avsluttes oppvarming med 4 x 15 sek hurtige drag. Gode pauser
 
UTFØRELSE BAKKESPRINT:
A) treningsøkten består av: 2 serier med 8x30sek bakkesprint + 1 serie 4x30sek bakkesprint
B) intensitet skal være jevn moderat, dvs at alle 8 drag før 5 min seriepause skal gå like fort
C) pause mellom hvert drag er å små jogge/rusle sakte tilbake. Starte når alle i gruppa er uthvilt nede
D) øktens 3.serie og siste 4 drag skal på samme distanse gå 2-4 sek raskere. Da er utførelse bestått
E) jogge rolig «recovery» 15 min
 
 
 

 

 

 

- UTØVERE I SATSINGSPROSJEKTER - SPIRIT

*****************************************************************************************************************

I oversikt under er ikke triatlon utøvere tatt med medmindre disse holder godt nasjonalt nivå distanseløp friidrett (Kristian Rød halvmaraton 1.10.03 og 31.47 på 10km)

Jan-Morten Ra er pt. triatlon gruppas største profil med seier (OL distanse) sesongåpning på Bryne samt NM gull langdistanse triatlon 2017 menn elite

*****************************************************************************************************************

 

 

Spirit – oversikt medlemmer – satsingsgrupper
 
I likhet med GTI er Spirit en løperklubb for bredde mosjonister men hvor det også skal være
plass til utøvere som føler for å legge ned litt ekstra i treningen og med større ambisjoner
 
Målgruppen er 15+
 
Når klubbens utøvere etter flere års treningsinnsats oppnår fremgang som gjør det mulig å
konkurrere på høyt nasjonalt eller internasjonalt nivå har klubben etablert retningslinjer som
gjør det mulig å søke klubben om økonomisk støtte
 
 
Noen av klubbens beste utøvere var også de største profilene i GTI frem til disse fulgte sine
trenere over i Spirit som formelt ble stiftet 1.10.2012 med 2013 som første konkurransesesong
 
 
 
SATSINGS UTØVERE (20)
 
 
EKSTREMSPORT:
- Mari Mauland, Grand Slam Victory Storbritania, 24 tim NM bronse 2017, Western Estate 2018
 
 
MARATON:
- Janne Elin Vatnaland, NM gull (U23) halvmaraton, NM sølv og bronse maraton (KS)
 
 
MESTERSKAPSUTØVERE (NM) JUNIOR/SENIOR BANE
- Ørjan Grønnevig, Rogalands eneste norskfødte nordiske mester i terrengløp og 10.000 baneløp
- Håvard Øglænd, senior NM bronse terrengstafett, 3000m UM bronse (8.29.65)
- Sara Jünger Aarseth, 11.plass NM terrengløp (2017) samt 1500 og 3000m innendørs NM (2018)
- Julie Aspesletten, 10.plass NM terrengløp (2017) samt 1500 og 3000m innendørs NM (2018)
 
 
JUNIOR / U23 KVINNER
- Maria Wiig, NM sølv terrengløp (2014), toppet Norgesstatistikk 10km og halvmaraton i flere år
- Tonje Pedersen, NM bronse (U23) halvmaraton 2017
- Rebecca Rage Gundersen, KM gull J-15 innendørs 800m i sterkt felt, råsterk 14.etappe stafett
- Even Madland Larsen, KM sølv 800m G17/18 2018
- Finn Christian Aasheim Skimmeland, elite kl. Holmenkollstafettens beste etappetid 12.etappe
- Nils Haktor Bua, U23 4.plass NM halvmaraton, KM gull 5000, 1.plass Karmøy Maraton 42km
- Håvard Austevoll (langtidsskadet),1.pl.10km Sommerløpet og Stvg Maraton (begge foran Frew Z)
 
 
SATSINGS UTØVERE (i god utvikling) – NM på/utenfor bane sesongmål
- Thomas Asgautsen
- Torstein Barkve
- Rune Eie
- Kristian Rød
- Bjørn Sundvor
- Marie Rossing
- Katrine Tonning
 
 
 
 
MESTERSKAPSLØPERE VETERAN // NYE OG ETABLERTE U23 & SENIOR UTØVERE (10)
 
- Svein Magne Løvås
- Gunnar Aarseth
 
 
- Simon Løvås
- Kristoffer Werner Hansen
- Nina Andersen
- Kristoffer Nordhus
- Hans Petter Aakre
- Henrik Braune
- Oskar Pedersen
- Eivind Fjelde

 

 

 

Spirit – oversikt medlemmer – satsingsgrupper            
             
I likhet med GTI er Spirit en løperklubb for bredde mosjonister men hvor det også skal være            
plass til utøvere som føler for å legge ned litt ekstra i treningen og med større ambisjoner            
             
Målgruppen er 15+            
             
Når klubbens utøvere etter flere års treningsinnsats oppnår fremgang som gjør det mulig å            
konkurrere på høyt nasjonalt eller internasjonalt nivå har klubben etablert retningslinjer som            
gjør det mulig å søke klubben om økonomisk støtte            
             
             
Noen av klubbens beste utøvere var også de største profilene i GTI frem til disse fulgte sine            
trenere over i Spirit som formelt ble stiftet 1.10.2012 med 2013 som første konkurransesesong            
             
             
             
SATSINGS UTØVERE (20)            
             
             
EKSTREMSPORT:            

- Mari Mauland,

Grand Slam Victory Storbritania, 24 tim NM bronse 2017, Western Estate 2018

           
             
             
MARATON:            

- Janne Elin Vatnaland,

NM gull (U23) halvmaraton, NM sølv og bronse maraton (KS)

           
             
             
MESTERSKAPSUTØVERE (NM) JUNIOR/SENIOR BANE            

- Ørjan Grønnevig, Rogalands eneste norskfødte nordiske mester i terrengløp og 10.000 baneløp

 

           

- Håvard Øglænd, senior NM bronse terrengstafett, 3000m UM bronse (8.29.65)

 

           

- Sara Jünger Aarseth, 11.plass NM terrengløp (2017) samt 1500 og 3000m innendørs NM (2018)

 

           
- Julie Aspesletten, 10.plass NM terrengløp (2017) samt 1500 og 3000m innendørs NM (2018)            
             
             
JUNIOR / U23 KVINNER            

- Maria Wiig, NM sølv terrengløp (2014), toppet Norgesstatistikk 10km og halvmaraton i flere år

 

           

- Tonje Pedersen, NM bronse (U23) halvmaraton 2017

 

           

- Rebecca Rage Gundersen, KM gull J-15 innendørs 800m i sterkt felt, råsterk 14.etappe stafett

 

           

- Even Madland Larsen, KM sølv 800m G17/18 2018

 

           

- Finn Christian Aasheim Skimmeland, elite kl. Holmenkollstafettens beste etappetid 12.etappe

 

           

- Nils Haktor Bua, U23 4.plass NM halvmaraton, KM gull 5000, 1.plass Karmøy Maraton 42km

 

           
- Håvard Austevoll (langtidsskadet),1.pl.10km Sommerløpet og Stvg Maraton (begge foran Frew Z)            
             
             

SATSINGS UTØVERE (i god utvikling) – NM på/utenfor bane sesongmål

 

           
- Thomas Asgautsen            
- Torstein Barkve            
- Rune Eie            
- Kristian Rød            
- Bjørn Sundvor            
- Marie Rossing            
- Katrine Tonning            
             
             
             
             
MESTERSKAPSLØPERE VETERAN // NYE OG ETABLERTE U23 & SENIOR UTØVERE (10)            
             
- Svein Magne Løvås            
- Gunnar Aarseth            
             
             
- Simon Løvås            
- Kristoffer Werner Hansen            
- Nina Andersen            
- Kristoffer Nordhus            
- Hans Petter Aakre            
- Henrik Braune            
- Oskar Pedersen            
- Eivind Fjelde            

 

Bli med du også

  • Halvmaraton

Bilder arrangementslokasjoner

Månedens profil

  • Håvard - Spirit profil februar 2014 +

    Håvard Lalit Øglænd - to sesonger med friidrett, forbilledlig idrettsglede Les Mer
  • Profilen Mars/April: Tor Bøifot +

    Nysgjerrig, kunnskapsrik, utfordrende, stiller alltid interessante spørsmål, uvurderlig for Spirit - en trener er månedens profil Les Mer
  • 1
  • 2