Årets 6.løp på Fana og Arboret Trimmens 4.løp


Fana stadion 1.12.2018:


Gunnar, Steffen (1.32.01) og Håvard Austevoll som tok løpet som helgens treningsøkt 1.29.25 - Spirits deltakere da 224 løp halv eller helmaraton under ypperlige forhold på Fana lørdag


Gunnar forsøkte "negativ split" varianten i årets 25.halvmaraton; dermed årsbeste og beste halvmaraton i maratonkarusellen på lang lang tid. 1.31.18 gav pokal og 1.plass i klasse 60-64


RESULTATER FANA 1.12.2018:

https://live.eqtiming.com/43663#result:162168-0-0-1-1-




ARBORET TRIMMEN 4.LØP - RESULTATER, BILDER OG RAPPORT v/Sandnes IL

https://www.sandnes-idrettslag.no/2018/12/fin-avslutning-pa-arets-arborettrim/





Mer om siste dagers hendelser bl.a. om hvordan det helt utenkelige kan være mulig.....


- at Spirits lag i kvinner senior kan løpe Holmenkollstafetten 10,31min fortere i 2019 enn i år

- at Spirits kvinner elite kan løpe 4,37 sekunder fortere og slåss med U.Kisa om en 5.plass


Disse budsjett tider fremkom da neste års "papirlag" ble satt sammen ifm en avslappende prøvetur - om hvordan det er mulig å reise tur/retur Oslo med dobbeldekker til kun kr 878

Forventningsfulle unges blikk og gå-på humør er noe av det kjekkeste idretten har å by på


Spirit har så smått startet løpe kortere eller lengre testløp på innendørstreningen og torsdag var en gutt 15 samt tre helt unge gutter under 13 på spesialtrening med Spirits hovedtrener


Senere samme dag var Laimis Verbliugevicius så ivrig på å komme igang at han var ferdig m/ oppvarmingen da garederobepraten på Spirit tribunen var ferdig ved "kvart på sju" tiden



FOTO: fra Ålgårdstafetten 2018 - nr 3 bak fra høyre Laimis Verbliugevicius


Tidlig på trening fikk Laimis dermed en utfordring han aldri tidligere hadde mestret. Ikke på 400m intervaller, ikke på 600m intervaller og ikke i en eneste konkurranse vi kan huske:


Han skulle levere en økt med "negativ splitt" og han klarte det umulige:


Hans siste 1000m var raskest og hans siste runde da han løp 3000m på 10,14,7 gikk på 34,3. Han satte 3000m pers med 13 sekunder i treningsløp!


Og likevel, tross trenerens formaninger om at de første 15 sekunder i ethvert løp er på kritisk linje, vil vi fortsatt se mange som gjør noe annet enn det Jakob Ingebrigtsen gjør i nærmest samtlige av sine konkurranser


- starte forsiktig, prøve å unngå fall, finne en god posisjon hvor han har full kontrollerende oversikt over sine konkurrenter, være klar til å skifte gear når toget går. Og det går alltid et tog, i alle løp

Slår vi oss til ro med å ha nådd de toppene vi har, eller kan vi i fellesskap løfte hverandre til nye steg enda nærmere norsktoppen?


Holmenkollstafetten lørdag 11.mai er landets største løpermønstring for mosjonister / racere over 15år. Det uoffisielle NM i lagbygging, det uoffisielle NM i breddefriidrett


En, under tvil kanskje to av dem Steffen Thorsen her har avbildet før trening tidligere i høst vil trolig få plass på 1.lag menn senior eller 1.lag i klasse kvinner elite. Når det trenes såpass bra også blant dem som skal utgjøre Spirits 2.lag i "vårens vakreste eventyr" - det er da det er spennende å lage 2019 budsjetter. Ikke bare i kroner og øre, men i etappe for etappe til vi i mål på Bislett finner ut av vi alle har løpt våre etapper fortere enn i fjor


Dersom 2019 budsjettets papirlag pr 1.12.2018 ikke får noen forfall, om det trenes enda litt til spesifikt på fart og om vi på gode vekslinger kniper enda noen tidels sekund pr overlevering av stafettpinnen, vil Spirits 2019 lag løpe på 63.14. Vi skal utfordre landets beste baneløpere sprint og mellomdistanse, med tøffe skiløpere i bakkene og storbyenes mange studenter


I kvinner elite 2018 finner vi følgende lag og tider bak Oslos to beste lag BUL og Tjalve, det beste kvinnelag fra Trondheim (Strindheim) og det beste fra Bergen (Varegg) på 4.plass.


5.plass Ullensaker Kisa - 63.04

6.plass Lillehammer - 63.11

7.plass Gular - 63.16

8.plass Tyrving - 63.34

9.plass Raumnes Årnes - 63.44

10. plass Ren Eng - 64.33

11.plass Oslostudentene- 64.49

14.plass Haugesund - 66.18


Om så noen ønsker å se lag 2019 Spirit har satt opp i kvinner elite, må man vente forgjeves. Imidlertid vil vi sette opp hver enkelt etappes budsjett tid, så kan hver og en se hvorvidt det kan være mulig å kapre den aktuelle etappe. Etappetider tar utgangspunkt i hva vi leverte i årets stafett og hva trenere ser kan være mulig å forbedre etappe for etappe



Etappe lengde // Beskrivelse etappe // Budsjett 2019 // Total tid // Spirit rekord


1) 1200 // Bislett 3 runder, lagets beste på 800 // 3.40 // 3.40 // 3.40

2) 1130 // Bislett gress, Bislettgt, bakkeløp // 3.58 // 7.38 // 4.03

3) 600 // Sprint slagt oppover // 1.48 // 9.26 // 1.53

4) 1910 // Krevende "berg og dalbane" // 6.34 // 16.00 // 6.38

5) 1260 // Langsprint motbakke v/start // 4.13 // 20.13 // 4.13

6) 1240 // Stafettens tøffeste stigning // 4.54 // 25.08 // 5.03

7) 1790 // Lett 300m v/start, 3 tøffe bakker // 7.24 // 32.32 // 7.15

8) 1810 // Bratt utfor, skarpe svinger, flatt avslutn. // 5.17 // 37.49 // 5.17

9) 630 // Slagt rett frem og nedover // 1.58 // 39.47 // 2.01

10) 2840 / En kinkig sving, nedover // 9.28 // 49.15 // 9.22

11) 1530 / Frognerparken, motbakke v/start+slutt // 5.18 // 54.33 // 5.20

12) 370 / Flyttet høyere s.lignet tidl.år. Skarp sving v start // 1.05 // 55.38 // 1.08

13) 1080 / Drøy lang seig bakke siste 350m // 3.48 // 59.26 // 4.02

14) 720 / Nesten flat tempo etappe, nedover siste 100m // 2.10 // 61.26 // 2.12

15) 500 / Bislettgt, inn maratonport, baneløp Bislett // 1.38 // 63.14 // 1.43

140 visninger