Del rapport 3, HK stafetten: hva vi lærte og veien videre. Bane & gateløp,stafetter, Malaga halvmaraton.

SAKEN OPPDATERT 16.MAI MED MULIGHETSSTUDIE

At kun 1 på MS laget fikk med seg vekslingstrening i Frognerparken er neppe årsaken til at Stavanger fortsatt er eneste storby uten herrelag i HK stafettens eliteklasse.

At Dennis Ravndal først plukket opp Haugesund IL, senere resten av feltet og vekslet først er heller ingen årsak til at opprykksplassen røk med 3 sekunder.

Lucas Baldy midt i bildet løp inn til nest beste 1000m etappetid 1,9 sek bak Dennis Ravndals banerekord under årets Ålgårdstafetten testløp. Ettersom Osloflyet lørdag morgen ble til en kansellert avgang, kan vi heller ikke legge skylden på vår uheldige franske student.

FEIL LAGUTTAK

I kommunikasjon Spirit trenere i mellom er vi nok nærmere en årsak til at vi ville vært på mer riktig kurs om Vannassen treningens beste løper Denys Chechelnytskyy hadde blitt valgt til fordel for Team Alberts beste juniorløper på forsesongen 2024.

Med etappetid 3.31 løp han i fjor den 1810m lange utforetappen hele 17 sek raskere enn vår ukrainske siddis Denys. Denys har imidlertid vært flink på trening og utvist stor fremgang. På den annen side har vår junior stort sett ikke løpt konkurranser etter HK stafetten 24, og viste urovekkende nivå på Ålgårdstafetten, dog på en 1370m oppover bakke etappe som ikke var representativ for hans styrke - smyge seg kattemykt gjennom utforetappens lumske svinger.

Vi får vel aldri de riktige svar om vi sammen tok ut riktig lag men Denys løp utfor på 4.40 på vårt 2.lag mens vår junior på 1.laget klokket inn på 4.46 eller 15 sek saktere enn i fjor.

AVANSERT KUNNSKAP

Så er vi innom et tema det finnes altfor dårlig forskningsmateriale rundt eller i det minste differensiert kunnskap om i norsk idrett nemlig - hvordan forholder man seg til de første 10 kritiske dager etter et høydeopphold?

Da vi i 2019 etter 5 ukers særdeles vellykket høydeopphold med 2,5 uke i Norge deretter 2,5 uke i Colorado på vel 1800 moh konfererte med Gjert Ingebrigtsen fikk vi vel et hokus pokus svar. Vi benyttet oss av egen erfaring og satte vår utøver på en 9 dagers plan med et strengt avhold fartskjør i dagene frem mot NM start på Hamar.

Plan var muligens god men en utålmodig utøver kjørte en 16km fartsøkt på dag 5, dermed ble hele høydeoppholdet en fiasko. Løpt 5000 og 10.000 i NM. DNF begge løp.

Abdalla Targan Yousif er i dag Spirits eneste eliteløper på seniornivå. Her ser vi ham sprelle rundt på oppvarmingsbanen under fjorårets NM på Sandnes stadion. Klar for å konkurrere på dag 3 etter 8 ukers høydeopphold i Kenya.

Løpet gikk ok. 8.55.68 på 3000m hinder en 5.plass i NM finalen og beste tid på norsk jord så langt i karrieren.

I Spirit er det obligatorisk å løpe Holmenkollstafetten dersom man ønsker kontrakt. Før årets stafett la vi en plan om 9 ukers høydeopphold i Kenya med start HK stafetten på dag 3.

I år fungerte det ikke. Det kan i ettertid stilles spørsmål om det ifjor kanskje kunne gått enda bedre? Hans siste 1000m økt i høyden 8x1000m med 200 jogg som pause gikk på jevn 2.55 fart med en avslutning på 6x200 på mellom 30-29 sek. Dette var i høyden, ikke i lavlandet og man kan beregne et fradrag på 6-7 sek overført til lavlandet.

Med dette utgangspunkt satte vi budsjett til 7.43 for Targan eller 20 sek bak klubbrekorden tilhørende Ørjan Grønnevig. Tiden ble 8.19 eller 36 sekunder svakere enn forventet.

Hva vi lærte?

Individuelle forskjeller kan nok forekomme men for vår del er det helt klart at kroppen ikke fungerer på dag 3 etter et lengre høydeopphold. Planene om å løpe Per Halle Invitational ble i forståelse med utøver lagt på is.

HVILKE LAG STILLER VI MED NESTE ÅR - LØRDAG 9.MAI ?

Her Spirits 35+ lag som endte på pallplass i første forsøk. Bak på resultatlista finner vi sterke velkjente klubber som Ullensaker Kisa, Heming, region Drammens største klubb Hellas samt den hardtsatsende splitter nye St.Hanshaugen Løpeklubb.

Det er absolutt grunn til å applaudere! Men dersom også kvinner veteran ønsker å gå 35+ herrene i næringen og satse på seier også i kvinner veteran 35+ er veien dit langt kortere enn man tror....

Med NM løpere og eliteklasse løpere sittende hjemme pga konfirmasjoner, bryllup, skader etc. kunne et alternativt 35+ faktisk kommet i mål på 67.10 eller over minuttet bedre enn SK Vidars vinnertid.

Men hvem var det vi tenkte på som kunne løftet laget med nesten 3 minutter? Fra sykestua på plass på krykker i Oslo landets 4.beste 45+ halvmaratonløper Silje Gundersen. Videre er tidligere KM bronsevinner på 1500m og budsjettknuser på elitelaget Andrea Høie muligens klar til dyst neste år? NM deltaker på 10.000m Nina Søndenå var også forhindret. Likeså ex eliteløper Hilde Marie Vaaga, for ikke å snakke om tidligere styreleder Yvonne Smith som på kortetappen 370m har løpt 30 sek raskere enn årets representant. Kjersti Roalsvik Fanebust er videre en hardtsatsende dyktig veteran som ledet Sandnesløpets halvmaraton halveis. Tidligere vinner av trippelen i Oslo Maraton Anja Kristin Lindanger kan kanskje finne på å gjøre seg aktuell for et vinnerlag neste år? Ingvild Roti m.fl. også blant meget dyktige 35+ kvinner som kan bidra til at SK Vidar virkelig må skjerpe seg for å holde et fremadstormende

ungt 35+ veteranlag unna til neste år?

Så ønsker Spirit som den store sosiale klubb man ønsker fremstå som, å gi en sjanse til alle som ønsker å delta, å få delta. Kan hende vi til neste år må åpne for et 3.damelag i klasse kv. senior, et rekrutteringslag bestående av utøvere fra 15-55 år.

Et lag hvor ikke jag etter budsjett rekorder er fremtredende men som kanskje kan knive med Egersund, Bjerkreim, GTI og Bjerkreims 2.lag om tittelen kretsens beste lag kvinner senior?

"De siste skal bli de første". Med Spirits vinnerlag menn veteran 35+ avslutter vi vår analyse, mulighetsstudie etter at anslagsvis 45.000 løpere har levert over 76.000 etapper for ulike lag.

Verdt å merke seg er stoltheten av å komme på et mulig vinnerlag. Bildet er nemlig eneste blant klubbens 7 lag hvor samtlige 15 var på plass da lagleder ønsket forevige lagene.

Vi hører St. Hanshaugen løpeklubb rasler med sablene og til neste år vil ha seg frabedt av å bli slått av et lag fra oljebyen. Men det må bare full skjerpings til, for til neste år stiller Spirit bare enda sterkere, med alle sine lag!

STEVNE PÅ ÅLGÅRD ONSDAG

Silje Torsvik nr 4 fra høyre er klar for morgendagens 3000m på Ålgård. Et felt bestående av flere av kretsens beste løpere stiller. Spirit har også deltakere på 800m.

Silje har i dag ellers lagt ut på lukket facebook invitasjon til neste års utenlands halvmaraton tur i klubbregi. Turen går til Malaga hvor Silje har funnet en tilsynelatende rekordrask trasé på 7 høydemeter og tilsammen 7 svinger. Dato er 15.mars og tilbud finner man som nevnt på lukket facebook for medlemmer.

SENTRUMSLØPET HAUGESUND 31.MAI - RABATTKODE TIL SPIRIT

Vi har ellers planer om å dra til Nordlo 10km Sentrumsløp Haugesund den 31.mai. Her har vi i dag vært i kontakt med løpsleder Haakon Vaaga som ønsker å se mange Spirit løpere på plass. Henv. sportslig leder 92403587 så får du en rabattkode som gir deg 30% rabatt.

Dobbelt Spirit i kvinnenes eliteklasse ved Helena Hope og Linnéa Hope, med Marie Kloster fra Skjalg på 3.plass. Marie løp senere 10km på 36.09 men ble slått med hhv 27 og 6 sek av Spirits to NM løpere.

Løpsleder Haakon Vaaga tv. kunne ellers fortelle at oppsatt 38min grense for eliteklasse start damer vil bli endret til sub 40 min.

Dermed er det en viss rettferdighet i forholdet sub 35 min menn og sub 38 min kvinner som tidligere var satt som kriterier for 1.startpulje.

STAFETTER

Så hører vi rykter om at Energistafetten for mosjonister lørdag 24.mai går mot over 10.000 deltakere. Vi ser også ut fra programmet at det legges opp til en større "Afterrun" festival i Ledaalparken mellom kl 15-20.

Aktive klubber ser gjerne også mot NM banestafetter som arrangeres i Sandnes 7-8.juni.

Her ser vi foreløpig for oss at 6 lag er mulig å stille, kanskje enda flere. Fra trenerhold har vi nettopp annonsert følgende pr sms

"Hvis vi skal stille må det trenes fart dvs slutt på 30s/60s vintertreningspauser (på intervaller) istedet 3-8min mellom hvert drag + minst 3g på bane i uka. Kanskje en 4.økt på gress? 1000 metere uaktuelt dere har mer enn nok kondis men dere eier ikke fart."

Lørdag 7.juni er det 4x800m kvinner veteran og 4x1500m for menn senior

Søndag 8.juni 4x800m kvinner senior, 4x1500m menn veteran og 4x1500m menn jr. U20.

Påmeldingsfrist er 30.mai

KLUBBREKORDER

Maria Wiig vant Sandnesløpets 5km 1.09 min foran Mathea Lægran og 1.31 foran Christina M Toogood. Maria har i år flyttet sitt toppnivå vesentlig. Lørdag løp hun den 1790m lange 7. etappe opp til Besserud på 7.07.

Maria flyttet dermed klubblegende Elise Selvigvåg Molviks klubbrekord fra 2014 med 8 sek. Kristin Vabø har 7.25 på 3.plass mens Julie Aspesletten nå er utenfor topp 3 lista med 7.28.

Klubbrekorder (topp 3) menn - senior og veteran

1200m - 1. etappe

Dennis Ravndal 3.04 (25) Bjørn K. Høie 3.18 (25)

Håvard Øglænd 3.05 Ole Martin Vedøy 3.18

Dennis Ravndal 3.06 Bjørn Kåre Høie 3.23

1130m - 2. etappe

Emil Harestad 3.28 Sindre Grødem 3.43 (25)

Bjørn Sundvor 3.30 Richard Kverneland 3.57

Bjørn Sundvor 3.32 Roy André Erland 4.06

600m - 3. etappe

Leonid Rayets 1.28 (25) Anders Fosså 1.40 (25)

Kristoffer Nordhus 1.34 Børge Harestad 1.43

Emanuel E.Larsen 1.35(25) Børge Harestad 1.43

1910m - 4. etappe

AlfAnte I Tornensis 5.31(25) Henning Tjøstheim 5.57

Henning Mæhle 5.43 Henning Tjøstheim 6.01(25)

Alf Ante I Tornensis 5.43 Svein Olav Krakstad 6.16

1260m - 5. etappe

Nils Haktor Bua 3.30 (25) Ben Zywicki 3.33

Mads Helland 3.33 Kristian Åsbø 3.50 (25)

Thomas Asgautsen 3.33 Steven Acarregui 3.56

1240m - 6. etappe

Preben Aase 4.09 (25) Kristian Heggebø 4.36 (25)

Håvard Austevoll 4.15 Arne André Vetrhus 4.49

Dag Einar Bøtun 4.15 Sveinar Vadla 4.57

1790m - 7. etappe

Sebastian v.d.Veen 5.59 Richard Kverneland 6.44 (25)

AbdallaTarganYousif 6.01 Kristian Heggebø 6.53

Finn Isaksen 6.05 (25) Sveinar Vadla 7.28

1810m - 8. etappe

Emil Harestad 4.31 Finn Isaksen 4.33 (25)

Hans Petter Aakre 4.36 LeifJohannesOmland 4.53

Emil Harestad 4.37 Per Christian Bårholm 4.58

630m - 9. etappe

Matas Paulikas 1.32 (25) Steve Acarregui 1.43 (25)

Tor Olav Aakre 1.35 Steve Acarregui 1.47

Tor Olav Aakre 1.36 Vidar Våge 1.49

2840m - 10. etappe

Ørjan Grønnevig 7.23 Thomas Asgautsen 8.22

Ørjan Grønnevig 7.29 Haakon Aalbu 8.24 (25)

Vetle Solbakken 7.53 Svein Olav Krakstad 8.30

1530m - 11. etappe

Filip Oanes 4.19 (25) PerChristianBårholm 4.44 (25)

Nils Haktor Bua 4.28 Richard Kverneland 4.48

Nils Haktor Bua 4.29 Sjur Ferkingstad 5.14

370m - 12. etappe

FinnChr Skimmeland 49.1 Christer Husvæg 55

Mads Helland 52 Eivind Fjelde 59

Christer Husvæg 54 Eivind Fjelde 60

1080m - 13. etappe

Kristian Seljeskog 3.00 (25) Einar Sande 3.19 (25)

Dennis Ravndal 3.00 Bjørn Sundvor 3.30

Kristian Seljeskog 3.05 Per-Chr Bårholm 3.31

720m - 14. etappe

Kristoffer Nordhus 1.52 Odd Einar Tveit 2.06

Hans Petter Aakre 1.54 Odd Einar Tveit 2.09

Emil Harestad 1.54 Bjørn Sundvor 2.09

530m - 15. etappe

Henning Grønnes 1.16 Roald Aga 1.25

Mads Helland 1.19 Roald Aga 1.33

Fardin Butt 1.21 Roald Aga 1.37

ELITE KVINNER KVINNER VETERAN

1200m - 1. etappe

Oda A Lundeby 3.35 Karoline Lien 3.57

Nina Andersen 3.40

Nina Andersen 3.40

1130m - 2. etappe

Mari Mauland 4.03 Johanne Kommedal 4.35

Mari Mauland 4.10

Linda Dysjaland 4.19

600m - 3. etappe

Helena Hope 1.47 May-Linn Lauritsen 2.24

Tonje Nodland 1.53

Amy Mir 1.54

1910m - 4. etappe

Sara Aarseth 6.38 Anne Jorunn Hodne 7.19

Silje Torsvik 6.43

Sara Aarseth 6.48

1260m - 5. etappe

Sara Aarseth 3.57 Hege Vatn 4.27

Kari Vik 4.13

Mari Arnestad 4.14

1240m - 6. etappe

Anne Årrestad 4.51 KristinaV.Lunde 5.16

Oda Lundeby 4.51

Oda Lundeby 4.57

1790m - 7. etappe

Maria Wiig 7.07 Marthe Karset 8.03

Elise S. Molvig 7.15

Kristin Vabø 7.25

1810m - 8. etappe

Helena Hope 4.54 Veronica Fenne 6.05

Helena Hope 5.13

Ann K.Mosbron5.17

630m - 9. etappe

Karoline Dahle 1.57 Siri Vaule 2.41

Berit M Skretting 2.00

Katrine Tonning 2.01

2840m - 10. etappe

Silje Torsvik 8.59 Berit M Skretting 10.11

Silje Torsvik 9.11

Janne E Vatnaland 9.22

1530m - 11. etappe

Janne E Vatnaland 5.06 Silje Torsvik 5.04

Janne E. Vatnaland 5.15

Karoline Lien 5.15

370m - 12. etappe

Yvonne Smith 1.01 Jorunn Randeberg 1.31

Silje Ramvik 1.06

Mariel Grønnevig 1.08

Astrid Brakstad 1.08

1080m - 13. etappe

Andrea Høie 3.45 Sara Aarseth 3.42

Anne J. Hodne 3.48

Anne J. Hodne 3.50

720m - 14. etappe

Rebecca Rage G. 2.12 Gro Andorsen 2.46

Rebecca Rage G. 2.17

Silje Gundersen 2.18

530m - 15. etappe

Karoline Lien 1.36 Anne S Ognedal 1.55

Katrine Tonning 1.38

Silje Ramvik 1.43

Silje Milenkovic 1.43