Hvordan gikk det med egentrening sprint i påsken, egentlig ?

Spirits styreleder Christer Husvæg har aldri lagt skjul på at han er en rendyrket sprinter. Med 53-54 sek på Holmenkollstafettens korteste etappe er Christer bankers på Spirits MS 1.lag i Holmenkollstafetten.

Christer møter nesten hver mandag året rundt til fellestrening rundt Vannassen. Men følger et helt typisk sprinter opplegg, og har dermed sikret seg klippekort til et 1.lag som går for opprykk til eliteklassen.

Mens hele halvmaraton bønsjen løper sine opp mot 12 km langintervall med 1,5 min pause, legger Christer inn pauser på mellom 5 og 6 min mellom hvert intervall drag.

Titter man godt på dette bildet fra Malaga halvmaraton vil man finne 7 Spirit oransje løpere på vei mot mulig suksess. Men om vi skal gjette hvem som har fulgt trenerens egentrenings program - et spesial program utlagt på nyhetssiden med progressive 2x100 m/lange pauser, tror vi svaret er tilnærmet lik null.

Når Spirit 9.mai skal løpe 120 etapper i Holmenkollstafetten utgjør 40 etapper (dvs 1/3 del av stafetten) langsprint etapper. Et kjempedilemma for lagledelsen som skal lete frem hvem av klubbens langløpere som egner seg til å løpe en helt ukjent kortdistanse.

Dette var grunn til at vi anbefalte å benytte fridagene i påsken til en forsiktig test av mulige fartsgener? Nå pleier det likevel gå fint, siden vi også har gjort dette før...

Etappe nr 3 (595m), 9.etappe (625m), 12.etappe (nå nedjustert til 350m), 14.etappe (710m) og 15.etappe (535m) er hva vi definerer som langsprint etapper. Dersom sprint trening ble prioritert er det faktisk her våre nest beste lag har mest å hente.

Svært få om noen, som settes opp til å løpe langsprint etapper er trolig istand til sub 30 min i Siddisløpet ?

Om kort tid vil lagledere for Spirits 8 lag utpekes som vil avhjelpe praktiske forhold som:

• Hvor mange som rekker felles joggetur kl 1745 og sportsbuffet fredag kl 1930?

• Besørge innkassering forhåndsbetaling sportsbuffet senest innen 13.april

• Hvor mange om noen som har hjemreise lørdag?

• Hvor mange om noen som har ordnet overnatting privat?

• Hvor mange om noen som ikke ønsker delta på banketten?

• Tildele sitt lags startnummer senest på lagleder møte lørdag kl 10

• Besørge laget samlet for lagfotografering maratonporten Bislett lørdag fra kl 11

• Hente lagets deltakermedaljer, stille laget på evt premieutdeling

STARTTIDER - ALLE VÅRE LAG STARTER PÅ BISLETT

KVINNER ELITE - KL 1230

KVINNER VETERAN - KL 1237

MENN SENIOR - KL 1250 (3 LAG)

MENN JUNIOR - KL 1250

MENN VET.45+ - KL 1250

MENN VET.35+ - KL 1255

ÅLGÅRDSTAFETTEN 23.APRIL AVKLARER ENDELIG LAGOPPSTILLING

Hver uke frem til start kommer overraskende avmeldinger som medfører at endringer på lagoppsett vil tvinges frem. Vi ber om at løpere som har løst flybillett men som ikke finner

sitt navn på oppsatte lag melder fra til sportslig leder Einar Søndeland på tlf. 92403587.

Alle 8 lags oppstilling er publisert siste gang i nyhetsoppslag 23.mars "1 mnd igjen til stafett test, oppkj. starter imorgen"