Innendørs treningen startet torsdag - 46 på trening denne uka, hvorav 24 inne


Spisset ungdomsgruppe kl 1545-1715, gruppe fra 16 år og oppover kl 1830-2000. I tillegg "garderobe prat" (på tribunen) fra kl 20 og utover....


Ungdomsgruppa er en spisset satsning begrenset til 8 utøvere + trenere. Ikke begrenset antall foreløpig i voksen gruppe




Program:

- 30 min oppvarming, drill, stigniningsløp. (Spesial program drill 15min ledet av Zerei)

- Lavterskel intervall med pause 200m jogg (ung elite) eller 40-45 sek moderat aktivitet

- 4x600 + 4x500 + seriepause 4 min + 3x400 + 3x200

- Felles nedjogg



FOTO: Katrine


Silje (18), Sara (19), Oda (19), Maria (21) + Katrine m.fl. 25-39 år tilsammen 16 stk tilbake når fellestreningen igjen kunne gjennomføres uten korona restriksjoner (max 10 deltakere)


Richard Kverneland foran på bildet vinner av kveldens YT Sjokomelk - treners oppmuntrings premie til utøver som noterte jevnets fart gjennom hele intervall økta



TRENINGSUKA I SPIRIT


Mandag / Vannassen 1715-1830

20 min oppvarming, drill og stigningsløp. Program: 8x1000 langintervall. Pause 1 min


Tirsdag / Stavanger stadion 1530-1700

Denne trening (sommertrening) nå avsluttet som fellestrening pga lavt oppmøte


Tirsdag / Tau stadion 1800-1930

Program varierer for hver gang. Ingen tirsdagstrening med samme program. Program uke 41

25 min oppvarming, drill og stigningsløp. 8x600m pause 200m jogg i flytfart. Ikke seriepause


Torsdag - sommertrening Stavanger stadion utgår etter høstferien



Torsdag - Sandneshallen 1545-1715 (Ungdom)


Program spisset ungdomsgruppe under 16 år:

- 30 min oppvarming, drill, stigniningsløp. (Spesial program drill 15min ledet av Zerei)

- Lavterskel intervall med pause 200m jogg (ung elite) eller 40-45 sek moderat aktivitet

- 4x600 + 4x500 + seriepause 4 min + 3x400 + 3x200


Torsdag - Sandneshallen 1830-2000 - del 2 eldre tenåringer og voksne


Program

- normalt benyttes et fast standard program, på åpningsdag ny variant

- oppvarming, drill, stigningsløp 25-30min

- 4x600 + 4x500 + seriepause 5 min - 4x400 - 4x200. Pause ca. 40 sek aktiv pause



Jonas Listøl løper 10km under Karmøy Maraton i 2019. Blant Spirits mer fremgangsrike unge voksne. Også denne uka tok han turen fra Sauda til Tau for å joine ukas mest besøkte, mest varierte trening. Dersom alle tilsuttet denne Tau gruppa hadde hatt anledning å møte hver gang ville denne treningen talt tett opp mot 30 deltakere



Treningen for de yngste er foreldre basert. Tilpasset hver enkelts daglige timeplan er det for våre i Ryfylke og i Stavanger hhv Ansgar Ravndal (bildet) og Christian Hope som tett sammen med sine respektive setter opp ukeprogram.


Den ene dag i uka hvor alle er samlet samme sted ledes trening av klubb hovedtrener Einar




FOTO: Geir Eikeskog


Leif Johannes Omland til høyre foran er sammen med Svein Olav Krakstad de to utøvere i klubben med flest antall starter på bane i lokale stevner 2021.


Fremgangen har vært oppsiktsvekkende. De løper i veteranklassene hhv 35-39 og 40-44år og førstkommende helg stiller de i veteran NM på østlandet hvor de skal delta i flere øvelser


Noe av treningsdagen torsdag medgikk til å øve på å løpe fort ut av startblokk. Reglene er nemlig slik innen sprint øvelsene 60,200 og 400m at det ikke er lov å starte uten å starte fra startblokk. Og da må dette innøves også for mellom- og langdistanseløpere



obs

dagens nyhetsoppdatering avsluttet og kan om ønskelig også publiseres på facebook





154 visninger