Spirit i 3-sjøers: 40 løp, mange heiet / tok bilder

Oppdatert: 7. nov. 2018


Løpsglede ved start og ute i løypa under lørdagens 13.utgave av 3-sjøers løpet


Tonje Pedersen helt foran og Håvard Austevoll (23) i lue og hvit t-shirt blant 40 startende fra Spirit. Til daglig i treningstøyet men løp begge 20 minutter saktere enn sine tidligere PB's


Spirit avisens toppsak tirsdag har flere passeringer fra 10km hvor Thomas Asgautsen og Einar tok oppstilling samt ved innløpet til Hålandsvannet hvor Team Spirit bestod av TorBøifot, fam Grønnevig og hoffets superfotograf Steffen Thorsen


På oppløpet har løpets mer stasjonære fotografer fått med seg utmattelse i diverse fasonger


- 7 Spirit blant 16% av 2747 forhåndspåmeldte som ikke ble klar for start

- 40 Spirit kom gjennom, og her er de (friidrett, mosjon og triatlon m/Spirit medlemskap)


Medaljevinnere / topp 6 - junior og senior:

- Ørjan Grønnevig

- Maria Wiig

- Oskar Pedersen



Medaljevinnere veteran

- Svein Magne Løvås (gull 45-49)

- Gunnar Aarseth (gull 60-64)



De helt unge

- Vetle Svanes Strand (16)

- Tonje Pedersen (18)

- Rebecca Rage Gundersen (18)

- Ingvild Wathne (18)



Unge sprekinger / superspreke veteraner - tillegg 12 stk - topp 100 nivå

- Sara Aarseth

- Mari Arnestad

- Marit Rossing

- Anita Eie

- Julie Bøtun

- Sara Mauland

- Katrine Tonning


- Rune Eie

- Eivind Fjelde

- Nils Haktor Bua

- Thomas Kvalevåg

- Odd Einar Tveit



Spreke tatt av vinden - eller trene mer for å greie topp 100

- Bente Gyland

- Katrine Jahren

- Charlotta Brile


- Lars- Ivar Folgerø

- Lawrence Falkeid

- Henrik Braune

- Hans Petter Aakre

- Tommy Johnsen

- Håvard Austevoll

- Håvar Eiane Skretting

- Vidar Våge

- Trond Egil Kristensen

- Magnus Grønås

- Magne Fjetland

- Shezad Inayat

- Oddvar Meisland

- Roald Aga

- Pål Isaksen

- Dagfinn Askvik


Dronning Sara må innfinne seg med at hun har mye av skylden for hvorfor det strømmer på med nye medlemmer. Etter årsskiftet kan klubben presentere en rekke nye løpere som bytter klubb, det er blitt lagt merke til at det handler ikke bare om å gå på trening, men at milene man legger bak seg løpes fornuftig.


Hvis hensikten med å trene er ny fremgang er det forutsatt at man skjønner at helt hvile eller hviletrening er langt langt bedre enn å løpe nye intervaller allerede to tre dager etter en tøff konkurranse. Etter halvmaraton er det ikke 2 dager man hviler, men 2 uker. Da snakker vi....


Disse nevnte forhold er kort oppsummert hvorfor Sara som løp halvmaraton på 1.50 + for vel 3 år siden, i år løp samme distanse på 1.19+ i et av sine dårligst gjennomførte løp. Sara var sammen med en annen suksess jente Maria Wiig den som lørdag var nærmest å prikke inn "negativ splitt" syndromet. Pussig at nettopp derfor er det disse som vinner så mye. Pussig at når Ingebrigtsen gutta også velger negativ splitt i sine løp, så er det dette som gir så fine prestasjoner. Helt pussig dette. Enda til så behagelig det er å ta det med ro fra start

På Auglendsveien ligger Sørmarka Arena på vestsiden mens det på østsiden i et skogholt er en liten pytt vi kaller "vannassen" som er 971m men som har svinger og litt bakker sånn man også finner i mosjonsløp. Med samme laktat (laktat er kun for videkomne) eller samme puls - nøyaktig samme tid på en 1000m rundt vannassen som om man løper 1000m på en bane


Mens det siden tidenes morgen har vært obligatorisk å løpe 7x1000 eller 8x1000m for å bli god, så starter Spirit fartstreningen i februar med å løpe 6x2000 for dem som har greitt nok grunnlag i vintertreningen. Vi bruker 10-15min mer på kvalitetstrening enn det behagelige, eller som Vienna Dahle som løper 90min fartslek hver gang hun spiller 4.div fotball for Riska


Vårt bilde fra 3.februar i år er fra morgenøkta til Ørjan Grønnevig, en tradisjonell lørdag der Ørjan i likhet med alle som satser har en økt også på sen kveldstid. Når Ørjan deltok på vår fellestrening mandager løp han 9x2km i samme tidsrom som øvrige oransje løp 6x2km


Her er så fortryllende innbydende å trene her rundt Vannassen at øyet noen ganger blir stort og vått. Slik situasjonen er akkurat nå høsten 2018 er at vi for studenter som slutter tidlig på dagen har spesialtrening med tett grundig oppfølging, før noen få i tillegg siger til mellom kl 1530-1600.


Hovedbolken Spirit mosjonister og løpere samles imidlertid mandager mellom 1820-1830 v/ Trafoen hvor det kl 1830 sharp er start oppvarming. Dem som liker å komme et halvt minutt for sent avstraffes med å måtte ta oppvarmingen alene


Når vi så påny møtes til teknisk trening, med miniutgaven av enkel drill og bevegelsestrening - da er det storstua Sandneshallen som er arenaen og torsdag som den store samlingsdagen


Mens vi for to år siden hadde en fast grunnstamme på rundt 12-13 fremmøtte vil vi torsdag fk være mellom 30-40 som trener her, og vi møtes på den oransje scene 10-15 minutter før start oppvarming som begynner absolutt ikke senere enn kl 1845 (hvis et smil fra trenere ønskes)



Vi starter tirsdagens 3-sjøers rapport som utelukkende vil handle om Spirits egne med enda en gang å vise bildet tatt av Aftenbladets superfotograf Anders Minge. For oransje Rebecca er det nesten som det gjør vondt å løpe sakte.


Når Rebecca imidlertid ser mållinja foran seg og kan skrue på turboen da er det gøy å være i teamet som hjelper henne fremover. Absolutt ikke en eneste en av Spirit jentene holder stil og tempo på et så høyt nivå som Rebecca når hun løper sin etappe i Holmenkollstafetten. Og dette gjør Rebecca hvert år, fordi det ikke er så mange som kjenner henne der...


Når halvmaraton har blitt den friidrettsøvelse som flest utøvere tiltales av, er det hyggelig at Spirit i vår region har nest flest deltakere og er det nest største mottaksapparat for aktive 15 + bak GTI. Fra første pulje med start kl 12 viser bildet 8 GTI løpere og 6 Spirit samt deltakere alle blant de nesten 300 påmeldt i NM del av 3-sjøers, siden disse kom til mål fra 1.37-1.50


På rekke og rad kom oransjetrøyene til 10km passering. Bak treet i bakgrunnen delvis skjult - Ryfylkets andre store løper lokomotiv Rune Eie, avstand - vet ikke?

For det første. Fotografens nivå når det kommer til å få en viss skarphet på bilder fra løp er hvorfor vi helst bare skulle presentert bilder som proffene tar. Dette er grunnen til at bilde ikke nådde opp i Spirits første løpsrapport fra NM og 3-sjøers


Nils Haktor Bua har 4.plass på halvmaraton i U23 NM, har vunnet Karmøy Maraton og 1.16 er hans så langt bestetid på halvmaraton. Med 1.21.58 leverte Nils Haktor sesong beste - ikke i sluttid men som prestasjon. Vindforholdene var nemlig helt annerledes enn som beskrevet i Kondis.no sin løpsrapport. Det var slettes ikke "litt vind" og været var IKKE bedre enn meldt - det var faktisk mye verre, enn hva som var varslet tidligere i uka

På denne bakgrunn er det hyggelig å registrere at Nils Haktors kjæreste Mari løp sesongens klart beste løp. To ganger har Mari løpt Holmenkollstafetten for Spirits ene lag i eliteklassen. Vi er sikker at Mari vil løpe betydelig fortere i 2019 enn i år. I 2019 vil Spirit løpe 4-5 minutter fortere enn i år, det kan bli kamp om å komme på 1.laget...

Spirit sjef Magnus Grønås har nå gjort seg ferdig med halvmaraton noteringer på 1.40 tallet. Har hele roen hele tiden, dermed blant dem som hadde størst differanse (13 sek) fra brutto tid til nettotid 1.38.32


Odd Einar Tveit 1.27.37 på 3-sjøers i fjor i flott vær, 1.25.19 som bruttotid i år inklusiv masse brutto vindkast - tyder på at den tidligere meget anstendige mellomdistanseløper holder den viktige aerobe treningen vedlike


1.28.35 på Tommy Johnsen er en kjempetid, han er ikke i junior og løp trolig sin beste 21km


Som vi ofte sier på trening hvis man ikke av og til trør til og legger seg i front, så er man ikke sterk nok eller man blir aldri sterk nok. Mens Svein Magne Løvås og Nina Kristin Holta fra GTI er de to Ryfylkinger som nå begge er etablert helt i Norgestoppen i sine respektive 45-49 års klasser, er pur unge Rune Eie på bildet over den 3.dje Ryfylking på rask vei opp i toppskiktet

Rune Eie løper avspent over mål og stoler fullt og helt på at arrangør har kontroll på tiden

Dette er ikke i Flagstaff ei heller i Kenya eller Sør Afrika. Høyfjellet i Norge kan gi like god effekt som den falske trygghet på utvikling en del eliteløpere går rundt med en oppfatning av ved kostbare flyreiser til høydeopphold utenlands.


Det er ikke høyden som er facit men hvordan man jobber mens man er i høyden. Hva om vi hadde samme fokus på trening også mens man var i lavlandet? Hva om man gjorde som Johannes Østflot Klæbo - jyplingen som løper fra hele verdenseliten på ski og som gjør det uten å dra på høydetrening?


Når de to treningspartnere Kristoffer Nordhus og Oskar Pedersen så til de grader oppnår så flott fremgang i år - så spør vi eldstemann Kristoffer om hva han gjør på trening der ute på mølla?


Så svarer Kristoffer:


tja, denne mølla har vi hatt her ute på plattformen i mange år, men det kan jo hende det har noe med at vi var på en motiverende treningsleir i Hallingdal i sommer


Oskar Pedersen i grønt på bildet over og her i oransje. En knakende kjekk ny tilvekst i Spirit. Fra 1.28 i Oslo Maraton til 1.24 på Jessheim var Oskars noteringer høsten 2017. Tilbake på hjemmebane i Haraldsvang og Haugesund Idrettspark gikk halvmaraton på 1.19 etter flott gjennomføring med negativ splitt å sånn - som han fikk servert i store doser på Spirit trening


Når Oskar løper på ny pers 1.19.07 i 3-sjøers og vi holder oss til samme tidligere rapporterte 3,5 til 4 min som kupert løype og tøffe vindforhold påvirker årets sluttider, så ville Oskar idag ha løpt på 1.15 tallet om han fikk overført prestasjon til en lettløpt trasé og bra felt utenlands

Blant de 5 juniorer som løp U23 NM fortere enn Oskar lørdag var 1 løper yngre enn Oskar

Håvar Eiane Skretting 1.35.56. Har løpt fortere før under gunstigere forhold


Julie Bøtun 1.42.18 på 3-sjøers i fjor, 1.41.20 i år. Med alle minutter man kunne ha trukket fra så var dette antagelig det beste Julie har levert på halvmaraton


Eivind Fjelde 1.23.58 i fjor, 1.21.33 i år. Tredje best fra Spirit Ryfylke bak Svein Magne Løvås og Rune Eie. Etter en lengre trener/løper samtale tidlig i sommer startet Eivind å løpe bakke sprint i så korte bakker at løpingen kunne kalles mer løping enn gamping. Man øver på det man vil bli god på er det noe som heter. Eivind er nå i ferd med å bli veldig god, og vi kan nesten ikke vente til han skal løpe med startnummer neste gang


Ørjan ble blant vel 50 fremmøtte løpere og trenere kolossalt inspirert av å treffe sin tidligere kollega på terreng-landslaget Sondre Nordstad Moen til treningsforedrag på Sola fredag.


Bare noen få uker skiller fødselsattesten til Sondre, Ørjan og Henrik Ingebrigtsen. Mens de to som internasjonalt har vært gjennom meget alvorlige og lange skadeavbrekk, har Ørjan enda ikke vært skadet. Til neste år passerer Ørjan de 10.000 timer med trening som man ser som en forutsetning for å markere seg internasjonalt


Bildet viser en teknisk detalj som for mange er nesten utrolig. Ørjan har ikke sin venstre hæl i bakken - heller ikke når han løper lengre løp. Men Ørjan har enda ikke løpt maraton. Vi vet ikke - men man skal ikke se bort fra at det frister når neste års maraton NM skal avvikles med start og mål i Stavanger sentrum


Trenerapparatet på jobb har nettopp informert Ørjan om at han bare kan ta det helt med ro - han løper fortere enn løperne på 4. og 5.plass og enda en ny NM medalje er sikret. Likevel, greit å kunne se det med egne øyne....


Dette bildet viser en detalj som går mange hus forbi. I høy fart som løpere på +/- 3.00 nivå holder på flater eller nedoverbakker, så har svingbue og dosering en del å si for hvordan det er mulig å holde flyt på også dette nivå. Akkurat her var det ikke langt unna at Ørjan havnet inn i treet


Dagene før løpsstart var et scenario at Ørjan skulle kjøre tempo de siste 3km mot mål hvis NM gullet var mulig å hente inn.


"Det var en stund jeg lurte på å prøve" sa Ørjan etter løpet. Med tanke på nordisk lørdag tror vi det var bra at det ble som det ble. Ørjan var 38 sekunder bak NM gull i mål


Spirit såvel som Kondis tippet at Okubamichael Fissehatsion ville vinne årets NM gull og 3- sjøersløpet. Senay Fissehatsion (her på 2.plass) vant 3-sjøers løpet i 2016 men har to ganger blitt slått av Okubamichael i Hytteplanmilas senest for 2 uker siden da det skilte 32 sekunder


Bildet viser på 3.plass fjorårsvinner Zerei Mezngi fra Skjalg og på 4.plass løyperekordholder Ørjan (1.05.02). Opp bakkene fra Stokkavannet til Hålandsvannet måtte Frew Brkineh slippe mens Zerei fulgte et lite stykke langs Hålandsvannet før også han måtte slippe

342 visninger