Mobil tlf fotos ikke av det skarpeste slaget, men gruppa som løp 1000m Jørpelandintervaller tirsdag er blant klubbens absolutt skarpeste. Og avslutningen gikk kanskje litt i overkant fort
Bak f.v. Bjarte Hjelmen, Eivind Fjelde, Henning Tjøstheim, Andrè Vetrhus, Emmanuel Eie (ny innmeldt sprinter) og Odd Einar Tveit (løp i helga 16 mil i Ryfylke som trening til neste ultra)
Foran f.v. Anders Idsø Rennemo, Svein Magne Løvås og Håvard Andersen Bråthen.
5.beste Spirit, 8.best i Strandamilå Ingar Årvik fullførte ikke hele økta - ikke med på bildet.
Denne 10-mannsgruppa utgjør omtrent halvparten av team Spirit Ryfylke som året rundt løper variert langintervall på Jørpeland stadions nye friidrettsdekke fra kl 18 med oppmøte 10 min før. (Friidrettsstevne her 29.august)
*******************************************************************************************
Nå som skoleferien er over begynner etterhvert klubbens ulike løpegrupper å sette seg, hvor også trenere er permanent på plass
FELLES TRENINGSMÅL - HOLMENKOLLSTAFETTEN
Holmenkollstafetten 2.helgen i mai måned er hvert år klubbens hovedmålsetting.
Bildet fra årets stafett hvor Spirit stilte med 6 lag. Rom reservsjon på Scandic, St. Olavsplass allerede ordnet på klubbens regning. Reise er egenandel og anbefales bestilt tidlig i høst.
Andre fellestiltak er pizza samling etter Stavanger maraton samt tur til København halvm.
SPIRIT ARRANGERER HVERT ÅR 4 MOSJONSLØP
Klubbens 4.og neste mosjonsløp er Forusløpet fra Kanalsletta 4 - tirsdag 10.september med start 5km + 10km kl 1830. For NM deltakere eliteløp 3km kl 19.45 med norsk rekord forsøk.
******************************************************************************************
FELLESTRENING & INNHOLD
Mandag deltok 17-18 på gruppe trening mosjon/halvmaraton ved Stokkavannet hvor nivået ligger på fra 1.20 til 1.45-1.50 i antatt halvmaraton tid.
Oppmøte ved Trafoens parkeringsplass mellom 17.05-17.15. Først oppvarming avsluttet m
2+2 stigningsløp, før 6x7,5 min langintervall løpes frem (3.45min) og tilbake (3.45min) som da innebærer at alle uansett distanse og nivå kommer samlet tilbake for 1,5 min hvile inkl. treningstips fra trener.
Denne løsning er valgt for å tilpasse alle nivåer. Om man har løpt halvmaraton på 2,5 timer eller ikke løpt sammenhengende i det hele tatt, er man hjertelig velkommen til prøvetime.
Om man velger å gå i 3.45 min til og med frem og tilbake, så er også dette ok, fordi at om man innfinner seg tilbake til utgangspunktet hvert 7,5 min så får man ta del i det sosiale som følger med å delta i løpegrupper. Og størst fremgang oppnås alltid de første 3 uker.
Senhøstes eller tidlig på nyåret når anleggsarbeidene rundt Vannassen ferdigstilles flyttes mandagsttreninga tilbake fra Stokkavannet til Vannassen (på Åsen / Auglendsveien)
*******************************************************************************************
TIRSDAG - 3 ALTERNATIV (for viderekomne)
Med oppmøte fra kl 1530 har noen allerede startet oppvarming ved å løpe rolig hjemmefra til Stavanger stadion i Holbergsgt hvor klubbens trening for viderekomne løpere starter med stigningsløp ca. 1545 før man løper repetisjoner 800-1000 eller 1200m intervaller med 1 min pause.
På denne treningen deltar noen av klubbens 8 kvinnelige NM deltakere og herreløpere som løper halvmaraton på mellom 1.08-1.20.
Alternativ 2 for dem som opplever det for tidlig å rekke treningsstart før kl 16 kan være å bli med trener Einar (gratis) til Jørpeland treningen. Man møter i så fall på stadion kl 17 og det er plass til 4 for hver tur
Alternativ 3 - oppmøte kl 18 under broen langs Madlabekken eller like ved siden av Trafoen.
Her møter løpere som ønsker å trene etter strukturert program oppsatt av mangeårig trener i Skjalg Albert Mosdal som har hovedansvar for denne treningen hvor man møtes til felles trening hver tirsdag, torsdag og lørdag. Treningen anbefales spesielt for unge fra 15år +
******************************************************************************************
TORSDAG - 3 ALTERNATIV
Samme som tirsdag oppmøte på Stavanger stadion i Holbergsgt fra kl 1530. Oppvarming drill og stigningsløp frem til kl 1555 hvoretter det løpes serier 400m intervaller med start hvert 2.minutt. Avhengig av nivå og distansevalg løpes fra 16 til 30 reps utenom sesong, eller man driver med sakteløping. (Maraton/halvmaraton/gateløp). Trening i sesongen kan pauser variere fra 3-12min som betyr at det kan løpes fort. Disse to alternativ definerer om man driver på rent mosjonsnivå eller man ønsker oppnå noe som løper
Å løpe fort betyr å løpe i konkurransefart kortdistanse. Så fremt man ikke løper en eneste 800m eller knappest en 1500m er dette en nødvendighet nesten hver uke dersom hensikten med å trene var å oppnå resultater. Vi snakker da i konkurranse perioden mai-august.
Torsdag kl 1730 (under broen nedenfor Amfi Madla)
Trenere møtes gjerne 10min før, aktive kan hende noen minutter etter oppsatt tid. Også denne trening er ment for løpere som satser friidrett og da fortrinnsvis unge eller senior og veteraner med ambisjoner om noe ekstra. Strukturert trening etter program (ref alt. 3 tirsdag)
Torsdag kl 1830 Gisketjern, Sandnes
Kortintervaller på grus rundt Gisketjern for mosjonister og viderekomne på alle nivå. Vi har i utgangspunktet klokketro på å løpe 400metere og har opprettholdt dette seneste 7-8 år. Her er absolutt plass til mange flere
Fra medio oktober flyttes 1830 treninga i Sandnes til Sandneshallen hvor vi fortsetter frem til påske neste år
*******************************************************************************************
FREDAG/LØRDAG/SØNDAG (Samle på kilometer / egentrening)
Innbyrdes avtaler via klubbens lukkede facebook eller andre sosiale medier. Langtur mellom 1,5-2 timer bør man helst finne plass til ila. helgen. Som utgangspunkt skal 85-90% av samlet ukentlig løpemengde være rolig langkjøring. Jo mer man erstatter denne tid med intervaller jo mer brytes kroppen ned istedet for å tenke byggefase / robustgjøring gjennom varierte turer.
Mosjonister som løper to intervaller og 1 langtur pr uke oppnår kun nivå til gjennomsnitts mosjonisten og mange vil være fornøyd med det
Annethvert år sponser Spirit hotellopphold i København halvmaraton. Årets tur er fullbooket
Bildet viser deler av gruppen som deltok i 2022 løpet. Ytterligere 8-10 reisende ordnet hotel på egenhånd
Comments