Et knippe blant 35 deltakere som deltok på Spirits fellestur til Køben halv i 2022. Et lignende antall gjør nå siste forberedelser mot nye perser
Nina Søndenå stående som nr 4 fra høyre løp i 2022 på 1.28.38. Hennes mål i Køben 2024 er sub 1.25.
Trener Einar sendte henne følgende treningsprogram som med en snittfart på 4.01/km gir henne sluttiden 1.24.45
TRENINGSPROGRAM NINA – MOT KØBENHAVN HALVMARATON 15.SEPTEMBER 2024
UKE 36
Mandag 2.sept– 10min oppv+4x2km 1x lett, 2x v.hard, 1x lett + 10 min nedjogg
Tirsdag 3.sept.– Fri
Onsdag 4.sept- Rolig 50min tur, avslutte med 5 fartsøkninger på 80-90m med gode pauser
Torsdag 5.sept – 25min oppv. m/3 rolige+2 raske stign.løp, 16x1min (ca.300m), p:45s +n.jogg
Fredag 6.sept – Fri
Lørdag 7.sept – 75 min rolig tur
Søndag 8.sept – Fri
UKE 37
Mandag 9.sept – Egentrening 10x1000 på 4.05-4.08, starte etter 15s pause – ikke seriepause
Tirsdag 10.sept – Fri
Onsdag 11.sept - Rolig 50min tur, avslutte med 5 fartsøkninger på 80-90m med gode pauser
Torsdag 12.sept - 25min oppv. 3 rolige+2 raske stign.løp, 12x1min (ca.300m), p:45s +n.jogg
Fredag 13.sept – 50min rolig morgen økt avsluttet med 4 lette fartsøkninger
Lørdag 14.sept – 35-40 min rolig tur
Søndag 15.sept – København halv inkl. 30 min rolig oppvarming ferdig 20min før start
Som trener & manager for Zerei i hans to suksess sesonger 2020 og 2021 har vi tilegnet oss en smule erfaringer og trener kunnskap. Med tiden 1.00.07 og 5.plass med deler av verdens beste halvmaraton løpere på plass i 2021 leverte Zerei sitt karriere beste halvmaraton under ikke maksimale forhold i København. Tiden holdt til årsbeste i Europa sesongen 2021.
3 uker senere løp Zerei inn til årsbeste i Europa på 10km da han satte sin fortsatt gjeldende norske rekord med 27.39 i Valencia.
Bildet ovenfor tok vi året etter da vi inntok København som reiseleder og fotograf og hvor Zerei under gode forhold løp inn til 1.00.01 som holdt til 17. plass i løpet.
FOTO: Kjell Vigestad, Kondis
Blant en større gruppe reisende også fra Sandnes finner vi fra 2022 løpet en meget fornøyd Frew Z Brkineh som når han endelig fikk løpe på en bane 2,5 min raskere enn Oslo halv, fikk opp meget anstendige 1.04.49.
Vi ser en gledesstrålende Frew sammen med etiopiske løpervenner nr 2 i løpet Amedawork Walelega og løpsvinner Milkesa Mengesha + Frews kone og barn.
5 SPIRIT'R TOK EN FREKKAS, LØP FRA VAKTENE OG RAKK LIKEVEL START.....
FOTO: Kjell Vigestad, Kondis
Med Kondis som kilde kan vi bekrefte at disse fem kom altfor sent til start da de møtte opp 25 min før. Ble møtt med 2 m høyt gjerdet og strenge vakter som ba dem løpe tilbake rundt på andre siden 1-2 km for å komme inn i startpuljene.
Hva gjør man så? Løpe som besatt så fort at ikke vaktene nådde dem igjen, smette under gjerdet på oppstillingsplass hvor de hørte hjemme.
Det kan være kaotisk fremkommelighet ut fra start i København. Vi har tidligere fortalt Silje Torsviks situasjon da hun i sitt 1.16.37 i 2023 løpet følte hun måtte løpe slalåm frem til vi så hennes oransje trøye ved 8km merket. Hvor mye hun tapte av tid ikke godt å si men her en historie fra 2022 løpet:
Frode Tjelta, Sandnes IL og Hanne Maridal kom omtrent likt over mål men hvor Hannes tid var 1.12.47 og Frode hadde 1.12.04.
Hanne Maridal startet i eliteklassen helt fremme og løp første 5km 26 sek fortere enn Frode som åpnet på 17.24 på første 5km men som senere løp sine tre neste 5km på 17.00. Vi som kjenner Frode vet han løper helt jevne kilometer fra start til mål uansett distanse. Så selv m/ høyere gjennomsnittsfart enn Hanne Maridal kan man påregne et tap på nær halvminuttet i løpets startfase.
Comments