TRENINGSUKA - PROGRAM - KLUBBKLÆR BESTILLING SENEST INNEN 11.APRIL

Oppdatert: april 9


Spirit friidrett er løpeklubben med medlemmer fra Sandnes & Jæren, Ryfylke, nord/sørfylket


Les egen sak nedenfor dersom du ønsker å bestille jakker/løpetekstiler fra webshop


SAK OPPDATERES FREDAG



TRENINGSTIDER


Mandag kl 1715 - Mosjon Vannassen

Tirsdag kl 1530 - Mosjon / Banetrening Stavanger stadion

Tirsdag kl 1800 - Mosjon / Banetrening Tau stadion

Torsdag kl 1530 - Mosjon / Bane & fartstrening Stavanger stadion

Torsdag kl 1740 - Mosjon / Kort intervall Sandnes stadion




Årets første stafett - Ålgårdstafetten (med også lange etapper) - terminfestet til 29.april



Ønsker du å skaffe deg jakke eller annet løpeutstyr er bestillingsfrist denne uka. Egen sak om bestilling fra webshop. Blant litt mer spesielle artikler Trimtex kan levere er løpehansker med påtrykket Spirit logo. Koster en hel del men dersom klubben hadde hatt et lager av disse til årets kaldeste trening - da ville hele oppsatte program kunne blitt gjennomført




TRENINGSPROGRAM – GRUPPE MOSJON


Mandag (M): Fri

(K): 25 min oppvarming inkl. 5x120m bakkesprint. 1x3000 + 2x2000 + 3x1000 + Nedjogg


Tirsdag (M): 40min alternativ styrke/spenst trening - svømming eller jogg + tå-hev/hoppetau

(K): Lang intervall 10x800 (8x1000) eventuelt 8x800, pause 1 min aktiv (ikke stå rolig)


Onsdag (K): Fri eller alternativ trening (sykkeltur, svømming, rolig tur i marka på ujevnt underlag)


Torsdag (M): Fri

(K): Varianter kort intervall på bane / klubbtrener anviser. (***) - Periodisert trening

(K)): Trening hvis fellesskap ikke passer: 20 min oppvarm, 30min 40/20+15min prate-jogg

40/20 = løpe avspent fort 40sek + jogge v. sakte 20 sek. Dvs. start hvert hele minutt


Fredag (M/K): Fri, eventuelt 40-45min min på variert lett kupert underlag, grus eller (helst) gress


Lørdag (M): 80-100min pratetur i sone 1 dvs. pratefart. Jærstrendene eller Ryfylke anbefales


Søndag (M): FRIDAG (hele dagen)

Hvis man likevel MÅ trene anbefales spaser utflukt på lett vekslende nye områder kupert underlag.

(K): Trening kjernemuskulatur + tå-hev/hoppetau (hjemme)



VINTER HALVÅRETS BASIS GRUNNTRENING VED STOKKAVANNET (MANDAGER) ER NÅ FLYTTET TIL VANNASSEN. HER ER DET ENKLERE Å FINNE PARKERING OG VARIASJON I TRENINGEN ENKLERE.


(xxxx) - Treningsrapport fra del 1 Stavanger stadion torsdag kl 1530

- Et aldeles ufyselig vær med regnbyger, vind og temperatur ned mot nullpunktet. Med gjennombløte klær ble hele gruppa i tur og orden anmodet om å avbryte før ferdig utført.


På dager som dette er det spydspissene innen mosjon, veteranidretten, elite voksne og ung elite som kommer på trening. Det er klubbens virkelige løpehelter vi her snakker om


Ørjan Grønnevig

Svein Olav Krakstad

Yvonne Smith

Rolf Jegervatn

Melodie Holgersen

Lucas Bøen Hope

Magnus Bøen Hope

Oscar Bueno

Leif Johannes Omland

Steven Acarregui

Richard Kverneland


obs. noen av fellestreningens faste "spydspisser" meldte fra på forhånd og viser med dette lojalitet til dette å ha faste fellestreninger i en klubb


Slik ble torsdagens fellestrening tilrettelagt / gjennomført


STAVANGER - kl 1530

- Oppvarming på / utenfor stadion til kl 16

- 4 stigningsløp

- 10 min 40/20 dvs 40 sek god flytfart + 20 sek sakte styrt etter signal

- 4 x 200 i 10km fart, pause 2 min

- 4 x 200 i 1500m fart, pause 2 min

- 4 x 200 i sprint tempo, pause 3 min men kortet ned til vel 2 min pga veldig kaldt


Ny serie progressiv 4 x 200 på plan men ikke gjennomført. Uforsvarlig siden det ikke ennå er OL som er målsettingen


SANDNES - kl 1740

- Oppvarming Ormaskogen og rundt omkring sosial felles jogg

- Vristhopp, spenst, 5 x 100m stigningsløp

- 12 x 300 på flytfart langdistanse, pause 1 min gange, 3 minutter seriepause

- 4 x 300 på flytfart mellomdistanse, pause 1 min gange, 4 minutter seriepause

- 4 x 300 på flytfart kortdistanse, pause 1 min gange

- Nedjogg 10-15 min

Foto: fra sommer halvårets terrengintervaller like ved start/mål "Siddisløpet"


Steven Acarregui fra Colorado og Tjensvoll blant dem i mosjonsgruppa som klubben helst skulle ha sponset. Fordi Steven er en av veldig få virkelige kontinuitetsbærere.


Steven klarer kunststykke å kjøre bil helt til Sandnes. På fellestrening enten innendørstrening er tillatt, om oppmøte er ved Gisketjern eller som nå seneste uker velger å menge oss rundt løpebanen sammen med Team Ingebrigtsen


Rune Eie er med i klubbens sportslige utvalg, en av klubbens virkelige igangsettere, "doers" et vel så godt norsk ord. Når Rune ikke er på jobb i Nordsjøen vil han bli å finne som aktiv på intervallene og blant dem som i tillegg innehar den krevende egenskap "å bli sett" - at man ikke skal føle seg alene dersom man ønsker ta plass i et treningsfellesskap




TRENINGSPROGRAM – GRUPPE UNGDOM ELITE


Mandag (M): 35-40min lett fartlek (12 min rolig + 1/1min+ 3/1min + 5/1min + 3/1min + 10 rolig)

(K): 35-40min jevnt rolig avsluttet med 5x15 sek fartsøkning


Tirsdag (M): 40min alternativ styrke/spenst trening - svømming eller jogg + tå-hev/hoppetau

(K): Lang intervall 10x800 (8x1000), 8x800 (yngre), pause 1 min aktiv (ikke stå rolig)


Onsdag (M): Fri eller alternativ trening (sykkeltur, svømming, tur i marka på ujevnt underlag)

(K): Rolig sone 1 (pratefart) 60min


Torsdag (M): Fri

(K): Varianter kort intervall på bane / klubbtrener anviser. Periodisert trening

(K)): Trening hvis fellesskap ikke passer: 20 min oppvarm, 30min 40/20+15min prate-jogg

40/20 = løpe avspent fort 40sek + jogge v. sakte 20 sek. Dvs. start hvert hele minutt


Fredag (M): 40-45min min på variert lett kupert underlag, grus eller (helst) gress

(K): Som morgen økt tirsdag. Flere varianter men hoppetau minst 1g/uka ekstremt viktig


Lørdag (M): 45-50min progressiv terskel økt på lett kupert grus eller gress underlag

(K): 30min hurtig langtur. Avslutte med 4x200m koordinasjonsløp (=avspent teknisk)


Søndag (M): 60-65 min langtur i pratefart på lett vekslende kupert underlag.

(K): Trening kjernemuskulatur + tå-hev/hoppetau


176 visninger