Spirit har flere ukentlige fellestreninger uten pliktig oppmøte. I tillegg har vi en lukket Facebook-gruppe for medlemmer hvor vi ofte inviterer til tilleggsøkter på initiativ fra den enkelte.

​

FELLESTRENING

​

Mandag 17:15 -18:30 Fellestrening langvintervaller. Oppmøte Vannassen.

​

Tirsdag 18:00-19:30 Team Albert. Stokkavannet

 

Tirsdag 18:00-19:30 Fellestrening intervaller. Tau stadion.

​

Torsdag 15:45 - 17:15 Spirit Ung. Intervall. Stavanger stadion

​

Torsdag 17:30 - 19:00 Team Albert. Stokkavannet.

​

Torsdag 18:30 - 20:00 Fellestrening. Intervall. Sandneshallen

​

Lørdag 10:00-11:30 Fellestrening. Bakketrening. Mosvannet. Oppstart medio Oktober

​

​

EGENTRENING

Etter hver intervall trening foreslås løpe 3-4 turer 20-40 min varighet med vektlegging restitusjon, å få trening riktig balansert. Ukas langtur er gjerne vanlig å legge til søndager.

 

Hvor sakte langturene løpes er gjerne hemmeligheten til rask fremgang som løper. Bruk mye tid og løp så sakte at du opplever natur og detaljer underveis. 

​

Spirit anbefaler ellers hyppig bruk av hoppetau for å opprettholde smidighet, spenst og dermed lett løpesteg / hurtighet.

 

Spirit foreslår også - spesielt utenom konkurransesesong - å løpe bakkeløp 1 gang i uka. Med fast intervall opplegg torsdager, er lørdager gunstig for bakkeløping

​

Lørdag morgen:

Bakkeløp mange repetisjoner, 2 serier 8x25-30sek i godt høyt tempo slak motbakke

Å løpe tilsammen 16x30 sek første gang man prøver vil bære galt avsted. Åpenbar fare for varige løpeskader. Nye former for løp utførelse krever smooth tilpasning

​

Lørdag etterniddag:

20min rolig restitusjon + 20min variert tur i jevnt bra tempo

​

​

PRØVETIME

Potensielle nye medlemmer inviteres til prøvetime for å se om Spirit er noe for deg. Møt opp mandag eller torsdag og bli med på en prøvetrening :)

​