Løpetrening
Spirit har flere ukentlige fellestreninger uten pliktig oppmøte. I tillegg har vi en lukket Facebook-gruppe for medlemmer hvor vi ofte inviterer til tilleggsøkter på initiativ fra den enkelte.
Treningstider
Mandager
Tirsdager
Mandag kl 1710: Vannassen oppmøte for felles oppvarming
Mandag kl 1730: Oppstart 6x7,5 min langintervall, pause 1,5 min.
Tirsdag kl 1600: Stavanger stadion, oppvarming
Tirsdag kl 1615: 8 x 1000m, Pause 1 min. Trener: Einar
(Etter påske er bane 1 ledig kun til 16.55, Skjalg overtar).
Tirsdag kl 1800: Team Albert, oppmøte u/broen v/Trafo, Madla
Strukturert trening etter program
Tirsdag kl 1800: Jørpeland stadion, langintervall, trener: Einar
Torsdager
Torsdag kl 0830: Oppvarming utsiden Stavanger stadion
Torsdag kl 0845: 2x (10x300), p:100 jogg. Serie p: 2 min jogg
Trening fortrinnsvis for jenter. 1000m intervaller dersom verken
mandag eller tirsdagsintervaller har passet. Trener: Einar
Torsdag kl 1600: Stavanger stadion, oppvarming. Trener: Einar
Torsdag kl 1615: 2x (10x300), p:100 jogg. Serie p: 2 min jogg
(Etter påske er bane 1 ledig kun til 16.55, Skjalg overtar).
Mosjon/nybegynnere: 2x (10x200), starte hvert 90sek(p:30-45s)
Torsdag kl 1730: Team Albert, oppmøte u/broen v/Trafo, Madla
Strukturert trening etter program
Torsdag kl 1830: Gisketjern, Sandnes felles oppvarming
2 serier 8x400 på grus. Pause 1min rolig gange
Trener Leif Johannes/Einar
Lørdager
Lørdag kl 1000: Team Albert. Vekselvis bakkeløp eller banetrening
Madlabanen etter strukturert program