Løpetrening

Løpetreninger 

Spirit har flere ukentlige fellestreninger uten pliktig oppmøte. I tillegg har vi en lukket Facebook-gruppe for medlemmer hvor vi ofte inviterer til tilleggsøkter på initiativ fra den enkelte.

FELLESTRENING

Mandag 17:15 -18:30 Fellestrening langvintervaller. Oppmøte Vannassen.

Tirsdag 18:00-19:30 Team Albert. Stokkavannet

 

Tirsdag 18:00-19:30 Fellestrening intervaller. Tau stadion.

Torsdag 15:45 - 17:15 Spirit Ung. Intervall. Sandneshallen.

Torsdag 17:30 - 19:00 Team Albert. Stokkavannet.

Torsdag 18:30 - 20:00 Fellestrening. Intervall. Sandneshallen.

Lørdag 10:00-11:30 Fellestrening. Bakketrening. Mosvannet.

EGENTRENING

Etter hver intervall trening foreslås løpe 3-4 turer 20-40 min varighet med vektlegging restitusjon, å få trening riktig balansert. Ukas langtur er gjerne vanlig å legge til søndager.

 

Hvor sakte langturene løpes er gjerne hemmeligheten til rask fremgang som løper. Bruk mye tid og løp så sakte at du opplever natur og detaljer underveis. 

Spirit anbefaler ellers hyppig bruk av hoppetau for å opprettholde smidighet, spenst og dermed lett løpesteg / hurtighet.

 

Spirit foreslår også - spesielt utenom konkurransesesong - å løpe bakkeløp 1 gang i uka. Med fast intervall opplegg torsdager, er lørdager gunstig for bakkeløping

Lørdag morgen:

Bakkeløp mange repetisjoner, 2 serier 8x25-30sek i godt høyt tempo slak motbakke

Å løpe tilsammen 16x30 sek første gang man prøver vil bære galt avsted. Åpenbar fare for varige løpeskader. Nye former for løp utførelse krever smooth tilpasning

Lørdag etterniddag:

20min rolig restitusjon + 20min variert tur i jevnt bra tempo

PRØVETIME

Potensielle nye medlemmer inviteres til prøvetime for å se om Spirit er noe for deg. Møt opp mandag eller torsdag og bli med på en prøvetrening :)