Løpetrening

Løpetreninger 

Spirit har flere ukentlige fellestreninger uten pliktig oppmøte. I tillegg har vi en lukket Facebook-gruppe for medlemmer hvor vi ofte inviterer til tilleggsøkter på initiativ fra den enkelte.

FELLESTRENING

Mandag 17:15 -18:30 Stokkavannet (frem til påske) - Oppmøte Trafoen, Madla

Lang intervall på grus. 6x8min pause 2 min. Første drag som del av 15 min oppvarming. Trening avsluttes med 15 min felles nedjogg

 

 

Etter påske flyttes trening til Vannassen.

Vannassen ligger ved Auglendsveien. Innkjøring til parkering kun mulig sørfra, like før avkjørsel til Sørmarka Arena. Fra parkeringsplass ca. 250m gange til startsted

 

Tirsdag 15:30-17:15 Stavanger stadion - ikke vinterhalvår

Intervalltrening på bane. Banetrening fra mai-september

Torsdag 15:30-17:15 Stavanger stadion fra mai-september

Torsdag 16:00-17:15 Sandneshallen, spisset U-prosjekt distanse u/15 år

Torsdag 18:30-20:00 Sandneshallen / Sandnes stadion / Gisketjern

Intervalltrening på grus rundt Gisketjern evt bane (medio april-medio oktober)

Intervalltrening innendørs, oppstart 15.10.2020

EGENTRENING

Etter hver intervall trening foreslås løpe 3-4 turer 20-40 min varighet med vektlegging restitusjon, å få trening riktig balansert. Ukas langtur er gjerne vanlig å legge til søndager.

 

Hvor sakte langturene løpes er gjerne hemmeligheten til rask fremgang som løper. Bruk mye tid og løp så sakte at du opplever natur og detaljer underveis. 

Spirit anbefaler ellers hyppig bruk av hoppetau for å opprettholde smidighet, spenst og dermed lett løpesteg / hurtighet.

 

Spirit foreslår også - spesielt utenom konkurransesesong - å løpe bakkeløp 1 gang i uka. Med fast intervall opplegg torsdager, er lørdager gunstig for bakkeløping

Lørdag morgen:

Bakkeløp mange repetisjoner, 2 serier 8x25-30sek i godt høyt tempo slak motbakke

Å løpe tilsammen 16x30 sek første gang man prøver vil bære galt avsted. Åpenbar fare for varige løpeskader. Nye former for løp utførelse krever smooth tilpasning

Lørdag etterniddag:

20min rolig restitusjon + 20min variert tur i jevnt bra tempo

PRØVETIME

Potensielle nye medlemmer inviteres til prøvetime for å se om Spirit er noe for deg. Møt opp mandag eller torsdag og bli med på en prøvetrening :)