Spirit har flere ukentlige fellestreninger uten pliktig oppmøte. I tillegg har vi en lukket Facebook-gruppe for medlemmer hvor vi ofte inviterer til tilleggsøkter på initiativ fra den enkelte.

​

FELLESTRENING

​

Mandag 17:15 -18:30 Løpegrupper bredde halvmaraton Stokkavannet. Oppmøte Trafoen nedenfor Amfi Madla

             

OBS. Spirit flyttet standard mandagtrening 6x7,5min (1,5min pause) fra Vannassen til Stokkavannet grunnet større kommunalt utbedringsarbeid Vannassen fra okt. 2023. Prosjekt er beregnet ferdigstilt jan/febr 2025

 

Tirsdag 1530-1650  Prosjekt 1000m. 8-10 x1000m (800m) banetr. Stavanger stadion for sub 4.00 mosj.løpere

​

Tirsdag 18:00-19:30 Team Albert. Oppmøte under broen Madlaforen/Stokkavannet for junior og viderekomne

​

Tirsdag 18:00-19:15 Fellestrening bane intervaller. Jørpeland stadion.

​

Torsdag 15:30 - 16:50 Kort Intervall for viderekomne. Stavanger stadion

                                     Innendørstrening Sandneshallen fra medio oktober og frem til påske

​

Torsdag 17:30 - 19:00 Team Albert. Oppmøte under broen Madlaforen/Stokkavannet

​

Torsdag 18:30 - 20:00 Breddetrening (alle kategorier) Gisketjern nedenfor Sandnes stadion (april-oktober)

​

Lørdag 10:00-11:30 Maraton gruppe Forus intervaller, Team Albert Ragbakken/Madlabanen eller Mosvannet

                                 (bakkeløp / variert fartstrening på bane etter ukeprogram ved Albert Mosdal)

​

​

EGENTRENING

Etter hver intervall trening foreslås løpe 3-4 turer 20-40 min varighet med vektlegging restitusjon, å få trening riktig balansert. Ukas langtur er gjerne vanlig å legge til søndager.

 

Hvor sakte langturene løpes er gjerne hemmeligheten til rask fremgang som løper. Bruk mye tid og løp så sakte at du opplever natur og detaljer underveis. Holdes snakkefart, ingen begrensning på varighet.

​

Spirit anbefaler ellers hyppig bruk av hoppetau for å opprettholde smidighet, spenst og dermed lett løpesteg / hurtighet.

 

Spirit foreslår også - spesielt utenom konkurransesesong - å prioritere bakkeløp 1 gang i uka. Med fast intervall opplegg torsdager, er lørdager gunstig for bakkeløping

​

Lørdag morgen:

Bakkeløp mange repetisjoner, starte 2 serier 8x25-30sek i godt høyt tempo slak motbakke. Bratte og lengre bakker frarådes.

Å løpe tilsammen 16x30 sek første gang man prøver vil bære galt avsted. Åpenbar fare for varige løpeskader. Nye former for løp utførelse krever smooth tilpasning

​

Lørdag etterniddag:

20min rolig restitusjon + 20-40min variert tur i jevnt bra tempo

​

​

PRØVETIME

Potensielle nye medlemmer inviteres til prøvetime for å se om Spirit er noe for deg. Møt opp mandag eller torsdag og bli med på en prøvetrening :)

​