Detaljert siste dager med full spirit. FOTO: Vannassen, hver mandag
Lennon/McCartney: Eight days aweek
Fredag : "Jørpeland rundt" 23km 7-nuts fjelløp i blandet terreng. 12 Spirit deltakere
Lørdag : Sosialt 15+15 min opp/ned + 85 min hurtig langtur i Forus rekordtrasé. 8 deltakere
Søndag : 1500m - to nye bestenoteringer - Sola stadion i sol og vindstille. 2 deltakere
Mandag: 1x3km + 2x2km + 3x1km + oppv/nedjogg, ca. 1,5 time inkl sosialt. 13 deltakere
Tirsdag : Intervall 8x800 Stavanger stadion fra kl 1530-1650. 7 deltakere
Tirsdag : Intervall 1x1200, 2x800, 3x600, 4x400. Tau stadion kl 1800-1920. 9 deltakere
Torsdag: Intervall 5x300 i konkurr.fart 1500m, p:25/28sek+(2x200+2x200) Stvg stadion
Torsdag: 5x300 lett,middels,fort,lett,fort p:60s,12x300terskel p:60s,2+2x300progressiv p:60s
(Kveldstreningen torsdager starter kl 1740 fra Sandnes stadion, varighet 75 min)
En forutsetning for å bli god til å løpe, er å bygge motor. Dette oppnås best ved å løpe sakte
på variert underlag. Velger man å droppe de lange oppbyggende turer i sin egentrening, vil intervall trening ha liten hensikt.
Man løper så sakte at langturene er noe man skal glede seg til. Bevege seg så sakte at man oppnår å komme lengre ut i lende, så sakte at man kan løpe i timesvis, at man opplever noe mens man løper. Slik legges grunnlag for type robuste løpere som nesten aldri blir skadet
Løpeturen nær 70 deltakere valgte sist fredag varte rundt 3-4 timer. Noen som brukte enda lengre tid opplevde at kroppen var super klar 1-2 dgr etter, fordi terrenget var så flott variert
Fugler og løpere i fin flyt. Vannassen oppleves som den nær perfekte naturpark for trening. Førstkommende mandag kan det hende at overraskelser oppstår. Rutinepreget forutinntatt trening er ikke løpetreners favoritt valg. Snakker vi bredde, miljø og lagbygging skal trening forstås som noe helt annet enn å gå på jobb
Trening skal være gøy, noe som løfter og inspirerer, noe man skal glede seg til