Egentrening - hva gjør vi der ute?

Oppdatert: mars 27


Uttallige stier å løpe på og vi kan trene så mye vi vil uten å bryte smittevernsreglene



Hvis man er med i en løpeklubb har man to muligheter


1) løpe tur og samtidig skravle litt

2) løpe intervall så fort at skravling er ubehagelig


Respekt - alternativ 1:

man holder avstand minst 1 m fra den man løper sammen med, dem man møter og vi løper to og to sammen, ikke tre fordi også spaserende har samme rett til å bevege seg ute


Respekt - alternativ 2:

som myndigheter har foreskrevet og med litt egeninnsats / fantasi er det mulig å finne stier hvor vi er helt alene. Vi kan puste og pese uten å tenke at det kan oppleves ubehagelig for andre passerende



Zerei leverte kanskje karrierens beste prestasjon da han helt alene og i lei motvind løp 10km på 29.08 i Egersund. Hvordan trener de beste? Zerei løper veldig veldig sakte på langturene


Torsdag i dag, etter klubbmønster dag for kortintervall og den ene dagen i uka når piggsko kan brukes. Delte meninger om bruk av piggsko, om høydetrening etc.


Vi er helt sikre på at bruk av piggsko en gang i uka hele vinteren gjennom styrker muligheter som skadeforebyggende tiltak mer enn det motsatte. Vel og merke dersom overgangsfasen ikke slurves med. Uansett hva andre trenere måtte mene om dette, står vi for vår oppfatning om hva som skal til for å bli god til å løpe.


Zerei kan velge mellom to alternative egentrening økter torsdag, begge på grusunderlag, begge ikke fortere enn at fart strengt holdes lik hele økta gjennom.

1) - 12x67 sek, pause 1 min (aktiv) + 4 min seriepause (aktiv) + 8x28 sek, pause 1 min (aktiv)

2) - 12x40 sek, p:20 sek hurtig pausejogg + 4 min seriepause (aktiv) + ny lik serie i samme fart



obs.

Zerei er pt. meget motivert. Han kjører buss til treningsavtaler eller han løper 1,5 time frem og tilbake samlet tid som oppvarming/nedjogg. Zerei smiler hele dagen, han er helt 100% skadefri


Når vi er igang igjen med organisert trening vil han inspirere unge og gamle med sin store kompetanse av lekbetont drill som del av oppvarmingen



Zerei økt kan utmerket gjøres også her ved Vannassen men er man smart - kanskje gjøre som Ørjan, løpe så sent på kvelden at nesten alle med hund har gjort unna sin faste luftetur på en relativt smal sti?



En morgentur akkompagnert av fuglesangen, ja hvorfor ikke?

Nå som så mange av oss har hjemmekontor og mulig fleksitid, kan en Egersund tur kanskje være en inspirerende variant?


Og er man mosjonist, eller ikke har noen planer om å delta i baneløp er det jo ikke de flotte kostbare løpebaner men naturens gratis anlegg som kler denne kategori utøvere best



Mathea Melberg til venstre fyller 18 i oktober og var kretsens raskeste 18-åring på 800m i KM innendørs. Matheas tid bedre enn årets UM gull vinner klasse 18/19 år i Bærum.


Mathea har løpt med piggsko hver torsdag etter svært forsiktig tilvenning før jul. Å gjøre helt presist nøyaktig hva programmet sier, ikke mer ikke mindre. Da forblir man skadefri


- Onsdag løp Mathea veldig rolig langtur 70min på kupert mykt underlag


- Torsdag skal Mathea gjennom følgende spesielle fartsøkt:


- 30x200m fordelt som følger:


- 10 x (3x200) - pause mellom hvert drag 10-15 sek. Seriepause 1 minutt



Dennis og Magnus har to år trent sammen i Sandneshallen. Begge tok i fjor KM gull i hver sin årsklasse. Magnus toppet kretsstatistikk 13 år på 15000m. I år har Magnus forbedret sin 1500 pers med over halvminuttet


Hvorfor Magnus har kommet såpass godt igang de første to år med spesialisering er ene og alene takket være sin fenomenale evne til å gjøre unna egentrening. Her skal vi være greie å gi foreldre og besteforeldre mye av æren for glimrende støtte/oppfølging.


Tirsdag gikk vi tur rundt Mosvannet. Hvem traff vi på? Magnus selvfølgelig, med pappa og søsken på alternativ riktig tilpasset trening.


Magnus løp følgende variant av sin faste gruppe baserte 6x1000:


1x1000

2x2000

1x1000


Vi måtte jo stoppe og følge med litt. Farten var betryggende riktig. Og at det til tider blåste så mye at deler av grusen forflyttet seg ut på vannet (i tørrværet), det gjør ingenting. Er man dedikert, så er man dedikert. På skole, på jobb, i trening, alt vi gjør, gjøres skikkelig.



LITT MER TRENINGSLÆRE PÅ TAMPEN

Hvis vi later som om vi er over gjennomsnittet habile mosjonsløpere og ønsket å bruke vår egentrening til å utvikle oss litt i riktig retning, så er samtlige friidrettstreneres tilbakemelding


"det løpes altfor fort på intervalltrening"


Jo, men hva er så riktig fart hvis vi ikke var en sånn Ingebrigtsen, hvis vi var en sånn som ikke tok oss råd til å pøse ut flere titalls tusener av kroner til disse grenseløse laktatmålinger eller andre hjelpemidler - for liksom være med i tiden, være litt fancy ?



RIKTIG TRENINGSFART INTERVALLER:


Vi tar da utgangspunkt at man legger bort stevner/mesterskap i sakteløping og istedet heller ønsker å bli god på distanser fra 1500 til 3000m. Dvs. at vi ønsker å løpe fort


Man tar utgangspunkt i egen pers (bestetid) på distanser fra 400 til 10.000 på bane. Og løper man tilstrekkelig antall økter / meter med piggsko på bane, oppnås vesentlig bedre pers på en 5000 på bane kontra en 5km på asfalt. En ting til: til treningsbruk sammenligner man alltid med pers man HAR oppnådd, ikke hva pers man tenker å kunne oppnå.


TABELL egentrening på bane. Ved standard vindstyrke på kysten er tillegg 1,5-2 sek pr 400m

(sammenlignet en sen høstkveld når sesongen er ferdig og det er vindstille)


800 metere - konkurranse fart 10.000

600 metere - konkurranse fart 5.000

400 metere - konkurranse fart 3.000

200 metere - konkurranse fart 1.500

100 metere - konkurranse fart 800

60 metere - konkurranse fart 400







FORSKJELL MOSJONSLØPER OG EN LØPER

Noe som vi kanskje aldri får en mosjonist til å forstå, er at det er forskjell sesong, ikke-sesong


Det som også er svært utbredt er utsagnet: "jeg tar det bare som et treningsløp"

Sånn er det amatørene snakker.


Så har vi denne at vi alltid må trene, fordi det gjør jo Ingebrigtsen. Da har vi fullstendig glemt at vi er hinsides langt unna en Ingebrigtsen og at vi aldri vil komme der


Er man i sesong da trener man nesten utelukkende fart hvis man trener. Alt det andre vi gjør er hva vi i uttallige sammenheng kaller recovery. Et amerikansk ord som på godt norsk betyr både rengjøring og klargjøring


Medmindre man helt mistet fokus og husket hva vi egentlig trente for så løpes ikke langturer i sesong, ikke de harde og ikke de slappe.



Om Mosvannsløpet kan gjennomføres i høst er jo noe vi alle håper på, men enda vet vi ikke noe. Det er hvordan vi legger egoet til side, hvordan vi viser hensyn og omtanke som avgjør når Norge skal komme på fote igjen


En (for en tid) ukjent Spirit jente som har klart noe mer meritterte Sara ikke har klart. Medalje vinner i et norsk friidrettsmesterskap. Bronse i jr NM eller U23 NM på halvmaraton. Skjedde i Oslo til og med, hvor liksom hele landet deltar. Du finner henne på Kvadrat, en sportsbutikk


Spør henne om hun ikke snart kommer på trening igjen? Det er nå mer enn et helt år til årets største begivenhet for løpere - Holmenkollstafetten. Og selv om Ålgårdstafetten er avlyst vil det alltid komme nye stafetter


Rebecca - som har vært med hvert år - er klar, også venninna på samme alder er klar og også neste år er det god plass i klasse U23.



Spirits sterke styreleder Magnus Grønås en typisk midt på treet mosjonsløper som alltid gir alt enten med startnummer eller når en av årets svært få saker skal styrebehandles.


Rebecca og Ingvild fyller 20 i år, begge stafettløpere, begge ex fotballspillere slik nesten alle friidrettsutøvere har sin bakgrunn


Året etter dette bilde ble tatt løp de begge på elitelaget. Rebecca løp sine 720m på 2.12 og var da 6 sekunder raskere enn Gular på 7.plass, 4 sek bak Strindheim på 3.plass og 3 sek bak vinnerlaget BUL på sin etappe


Haugesund IL har i dag tre mellomdistanse jenter i Norgeseliten på Rebeccas alder. Disse er riktig matchet under trener Kåre Osnes sin kyndige ledelse. Alle har vært eller er fortsatt del av Friidrettsforbundets rekrutteringslandslag. Da disse var 15 og KM innendørs ble arrangert i Haugesund, tok Rebecca et klart KM gull på 800m i klasse J-15.


I nevnte KM var Margrete Baustad Jørgensen en som ble slått i samløp. Alle tre HIL jenter er idag god for tider mellom 2.11-2.13 innendørs


237 visninger