Fellestrening: bare forhåndspåmeldte (senest onsdag) gis adgang innendørs - Stokkavannet mandag


Grunnet Covid-19 bestemmelser har kun trenere og aktive adgang innendørstrening


Kun gruppevis adgang, utesko kan ikke benyttes inne og du må møte presis kl 1840. Du melder fra at du kommer via sms 92403587 (ikke mms, linkedin, andre medier) senest onsdag



Ungdomsgruppa under 15 år møter som sist kl 16 presis, også her kun gruppevis adgang




Fra mandag 26.10. flyttes fellestreningen fra Vannassen til Stokkavannet. Oppmøte kl 1715 v/ Trafoen, og kom gjerne noen minutter før avtalt tid.


Trafoen - v/parkeringsplass ca. 300m nedenfor Madlatorget (langs Tanangerveien)


INNHOLD: Grunntrening lett langintervall. Varighet 75 min. Obs. ordet intervall betyr korrekt oversatt pause. Komme uthvilt til trening for å oppnå utbytte. Oppbyggende aerob intervall trening.


EGENTRENING: øke lengde på ukas lengste langtur, løpe på variert underlag. La omgivelser (nye) stimulere. Musikk bedre hjemme. Løpe saktere dersom hensikt er å oppnå fremgang. Bruke hoppetau to-tre ganger i uka bedre enn nye sko til kr 3000 ++. Unngå styrketrening, løp hvertfall ikke intervall dagen etter styrketrening; hvis styrke er hva dere tror på. Skader kommer nesten uten unntak ved for høy intensitet eller for lite hvile etter styrketrening.


EGENTRENING II - BAKKETRENING:

mange repetisjoner fart i meget lett oppover bakke. Første gang 1 serie med 8 drag (meget lette) ca. 30 sek. Gå tilbake. Etter 4-6 uker tilvenning løp gjerne 3-4 serier a 30 sek innsats. Å løpe 2-3 min drag i bakke er ikke for løpere


BAKKETRENING NÅR?

Enten man løper fort i bakke eller løper med piggsko på bane en gang i uka året rundt er hensikt å styrke leggmuskulatur. Recovery jog er i denne forbindelse et viktig begrep. Jo mer uvant trening man utsetter kroppen for jo flere økter eller flere halvtimer recovery jog kreves


Hopp gjerne over disse råd og du blir garantert skadet. Før eller senere



SOMMERTID SLUTT, klokka skrus 1 time tilbake til helgen

- det er dårlig belysning på enkelte partier på turstien rundt Vannassen. Dette er hovedgrunn til at fellestreningen flyttes tilbake til Stokkavannet hvor vintertreningen har pågått flere år


Klubben krever ikke forhåndspåmelding til trening ute. Det er kun de strenge bestemmelser for idrettslig aktivitet innendørs som omfattes av ny Covid-19 smittevern bestemmelser

80 visninger