Heia Viking, heia Spirit! Oppstart felles i Sandneshallen torsdag 26.9. - hvordan blir treningen?

Oppdatert: 26. sep. 2019


Mange har et forhold til Viking. Stadig flere har et forhold til friidrett med Spirit. Friidrettens storstue på Sandved venter på sine oransje. Torsdag 26.9. med oppmøte på tribunen kl 1830 rulles fellestreningens vinterhalvår igjen igang.




HVORDAN TRENES DET, HVORFOR BLIR MANGE GOD TIL Å LØPE I SPIRIT?



- Ikke trener eller treningsprogram som avgjør hvorfor noen blir god til å løpe og noen ikke.


- Betegnende for verdens beste løpere er at man aldri er sliten etter en treningsøkt


- Betegnende for løpere som aldri blir gode er at man altfor ofte er sliten på trening


- Fremgang bestemmes av egne valg, hvordan gjennomføre en treningsøkt


- Det er ren kondisjonstrening som Spirit inviterer til i Sandneshallen


- Fart og spesialtrening er vi ferdig med fordi sesongen nå er slutt, vi ser nå mot 2020


- Løpere tar sesongpause nå, mens mosjonsløpere fortsetter, mosjonsløp følger hver uke


- Spirit treningen er like nyttig om man skal løpe maraton eller et kortere mosjonsløp


- Topp 100 på Kondis halvmaraton statistikk, anses som løpere, øvrige som mosjonsløpere


- Program er rimelig fast tømret denne dag, 2 serier 8 reps x 400/600, start felles hvert 3 min


- Løpere trenger mengde og løper i pausen, mosjonsløpere sosialt (stans) etter hvert drag


- Dette er den ene av ukas 2 intervall økter og det skal ikke løpes fortere enn terskel


- Hva er terskel?


- Terskelfart er maks fart man greier å holde uten stans i 60 minutter på tredemølle, flat vei



FOTO: Bjørn Johannessen, Kondis


Etter å ha blitt "Global winner" av "Wings for life world run" løp Elise Selvikvåg Molvig t.h. og Dag Einar Bøtun Spirits fast-tømrede 2x8x400m i Sandneshallen vinteren 2014/2015.


De løp begge sine 400 metere på mellom 80,5 og 81,5 sek med start hvert 3.minutt


Begge var glad i å løpe langt og sakte mens de løp sine lange turer. Da de løp ved siden av hverandre under det første "WFL" løp i Norge, endte Dag Einar på vel 56km og Elise på vel 54km. Det virket som de kunne fortsatt en stund til, om ikke arrangør bil kom etter dem i høy fart


Elise og Dag Einar gjorde også mye annen fornuftig trening. Dag Einar løp halvmaraton på 1.14 og 3000m på 8.54. Elise løp påfølgende sesong Oslo halvmaraton på 1.17.08. En jente med norsk pass løp en raskere halvmaraton enn Elise som dessuten var Europas 6.beste på halvmaraton i klasse U23. I helt forferdelig høy luftfuktighet løp Elise maraton i Amsterdam og var 8.beste i klasse kvinner elite


Dette satt opp som veiledende fordi flere av Spirit utøverne som løper langt saktere faktisk løper fortere på sine 400 metere enn nevnte eksempel

0 visninger