27 min jogg, 13 min drill & dans, tøyning, 4-5x140m progressive luftige stign.løp
Å utvikle spenst, forfot og legger er noe kanskje de færreste trodde var en nødvendighet
Med enda yngre vaktmestere kunne vi nok kjørt opp musikken og swing, rockn'n roll delen kunne vart meget lengre,
men vi må rekke litt løping også....
Tirsdag står langintervall på menyen. 3x2400 progressiv eller 8x1000 var denne ukes varianter
Samlet volum innetrening i overkant 29km for Zerei tirsdag. Torsdag noenlunde samme fordi økten også inkluderer solid recovery nedjogg og dermed varighet tett oppunder 2 timer
Lørdager vekslende mellom hurtig langtur og fartlek hvor volum på første av to økter bruker å ligge mellom 33-38km. Bakkeløp økter erstattes med hoppetau økter. Ikke fordi det er glatt men fordi det er mer tidseffektivt
Trening kjernemuskulatur 2.hver dag uten vekter med rundt 30 min varighet og nye varianter hver gang. Da gleder man seg til å gå på trening
Torsdag er dagen hvor prosjekt ung mellomdistanse møtres med trenere og "ass. coaches"
Spenst, ja såvisst må vi enda mer opp på tærne hvis vi skal komme oss videre.
Zerei prater sammenhengende etter hvert intervall drag og i stedet for å kaste bort tid med laktat søl, løper vi heller inn litt ekstra kilometer for skadeforebygging.
Riktig intensitet måles ved at avvik til plan kun viser få tideler avvik samt at 200m pausejogg er på steady fast tilmålt tid
