Finn deg en bakke, eller frem med hoppetauet. Sandneshallen nå stengt for all organisert idrett. Endelig ble det rom for å gjøre individuelle valg, utforske egne ferdigheter, eget nivå
Urovekkende økt smitteutbredelse i vår region i desember har ledet til nye regionale pålegg.
Siste dagers utvikling kan tyde på at påbud kan være kortvarig. Dette fikk lagene oversendt fra Idrettsrådet etter interkommunalt fellesmøte mandag
DETTE ER REGLENE SOM MÅ FØLGES:
· All idrettsaktivitet inne stoppes umiddelbart utenom elite
· Uteidrett går videre som før – normalt for barn t.o.m. 19 år og med begrensning 10 stk med minimum 1. meters avstand for bredde voksne. Elite ute som før med egne smittevernsprotokoller.
DETTE ER ANBEFALINGEN
· All breddeidrett både inne og ute stoppes umiddelbart og fram til 18 januar
Spirit er tilsluttet Stavanger Kommune og mandagens rundskriv nr 3 fra Idrettsrådet (kl 1545) hadde videre denne ordlyd:
Anbefalingen kommer fra Stavanger kommune og Norges Idrettsforbund men er ikke et pålegg. Det betyr at dere (idrettslagene) får vurdere dette selv ut ifra den aktivitet dere ønsker å ha
UNNTAK TOPPIDRETT
En toppidrettsutøver innen friidrett er definert å være utøver som har tatt medalje i norske eller internasjonale mesterskap på senior nivå
SPIRITS ANBEFALING
- Vi gjennomfører organisert fellestrening (lang intervaller) mandager kl 1715 v/Stokkavannet
- Fellestrening ute rundt Gisketjern (torsdager) droppes. Med også annen trafikk, er det for trangt, vi greier ikke å holde anbefalt 1-2 meter avstand. Å løpe 2 serier 8x30sek bakkeløp i svært lav stigning men hurtig med 2 min jogge pause tilbake er finfin erstatning for standard kort intervall
- Fellestrening er ikke noe vi MÅ gjøre hver uke. Se videre nedover i saken
- Hva vi innledet med: å ta frem hoppetauet er seriøst ment. Det gir et fantastisk utbytte! En tidligere vinner av Oslo Maraton drev ikke med løpetrening, kun noen få minutters kortere turer til variasjon. I stedet ble hoppetau økter på 2 timers varighet gjennomført. Det funket!
- Zerei har en varighet på alle sine økter på like i underkant to timer. Han har enda ikke vært på høydetrening, han har enda ikke målt laktat på en eneste treningsøkt. Det funker!
Litt mer om Zerei, nylig kåret til fjorårets 3.beste norske langdistanseløper. Foruten element av god spenst i steget, vil man se at rundt 30 min av hans bevegelsesmønster består i spenst relaterte øvelser før og underveis i en intervall økt. Nærmest å bruke hoppetau uten tau
- Man har hørt uttrykket suppetrening og mosjonsløperes ufattelige redsel for å måtte endre på inngrodde rutiner. Slik at man helt sikkert oppdager at alt blir som før, ingen forbedring
- Benytt anledningen å utforske hvilken trivsel, hvilken (spirit) inspirasjon og fenomenal effekt det gir å løpe 1,5 time veldig sakte utover mot Tungenes, i Sørmarka, eller på tursti-varianter i Melsheia. Løper du på noe så forferdelig som tur/retur sakte fra Hellestø til Sele på bakside av stranden, gjør du plutselig en oppdagelse om at du faktisk ikke var i så god form likevel. Fordi du måtte sette foten på et annerledes underlag, et underlag for konkurranse-fortrinn.
- At dette ikke gav deg ønsket fordelaktighet når du skulle rapportere i treningsdagboken eller enda verre på Strava, så er vårt råd at å løpe uten klokke er bedre valg.
- Mosjonister er målgruppen disse linjer er rettet mot. Det er utfordrende at mange i denne gruppe plukker elementer fra treningen til eliteutøvere. Later som om man alltid har vært en apekatt, en nær heldags aktiv også som ungdom. Klatret i trær før man begynte på skolen, aldri ble kjørt til skole dersom det var mer enn 10min gå avstand, at kjernemuskulatur ble en del av vårt egentreningsprogram i stedet for å slamre sosiale medier. Hvordan elite utøvere med 800-900 timer grunnlagstrening årlig i 10 år, hvorfor dobbelintervaller er hensiktsmessig for dem men ikke mosjonister, dette vil man ikke innse. Man vil oppdage før eller senere at å løpe intervaller uten grunnlag er bortkastet tid. Dersom også mosjonister hadde lært at noe av et treningsår heter sesong, at 3/4 del av året er utenom sesong hvor 90% av samlet tid til trening bør ligge i sone 1, da ville intervall trening gitt uttelling. Verdien av å istedet løpe på følelse har vi uttallige eksempler på er suksesskriterium
- Hvorfor stanser du ikke på Jørpeland i stedet for alltid å dra til Prekestolen? Det er opplyst nok til å løpe flere runder rundt Jørpelandsholmen. Enda en fantastisk opplevelse hvis du nå først prøver da....og fortsatt er det gratis å kjøre gjennom Ryfast tunellene
- Når situasjonen er slik den er, er det ikke om å gjøre å løpe sammen med andre langs de populære turstier som rundt Gisketjern eller Mosvannet. Bruk fantasien, finn deg nye stier og for all del la klokka ligge igjen hjemme eller i bilen
- Men om det var så forferdelig nødvendig for deg å måle eller ta tiden på absolutt alt du gjør (ingen suksessfaktor), så har vi i stedet en alternativ anbefaling
- Ikke i kjernetid for turgåere men på en tid hvor det ikke er til altfor mye sjenanse og altfor mye slalåm løping. Du skal finne - hva er min terskelfart? Riktig terskelfart er bestemmende for om en treningsøkt med innhold av fart gir utbytte eller om treningen er bortkastet tid
- Vannassen, ligger i et skogholt få hundre meter ovenfor Hetlandshallen, eller motsatt side av Sørmarka Arena. Perfekt for løpetrening, Spirit har hatt fellestrening her i tre perioder. Det er 973m dersom du følger en standard runde uten å måtte snakke med fuglene. Måling viser at om du løper 1000m på bane med 160 i puls eller du løper runde rundt Vannassen i samme intensitet dvs. 160 i puls, så får du nøyaktig samme tidsbruk. Ergo Vannassen velegnet for en terskel test
- Hva er min terskelfart? Løpe sammenhengende ca. 1 time. Fort. Snittfart er din terskelfart.
- Dersom du er relativt fersk og trodde din terskelfart var 6 min pr 1000m eller 60min på ditt forrige 10km løp så løper du 10 runder. 1/10 del av din total tid er riktig fart på langintervaller
- Dersom du trodde din riktige terskelfart var 4,00 som snittfart på en 8x1000 økt med 1 min pause, da skal du greie nøyaktig 15 runder rundt Vannassen.
- Mosvannet er et annet alternativ hvis du trodde du hadde en litt kjappere terskelfart.
Du løper 5 runder. Runden er nøyaktig 3040m med tillegg høydeforskjell settes totallengde (5 runder) til 15300m. Finn frem kalkulator. Divider din total tid på 5 runder med 15300m og du finner din anbefalte terskelfart når du neste gang skal løpe 1000 metere. Hvis du brukte mer enn 1 time på 5 runder, kan du ikke løpe fortere enn 3.55 snittfart på en økt 8x1000m
- Vi tar enda ett tilfelle. Man tror man er supersterk og har en terskelfart på 3.17 pr 1000 hvis pause er standard 1 minutt aktiv. Du skal da løpe 6 runder rundt Mosvannet på 60 min. Hvis du er langt unna må dine 1000 metere gå langt saktere
- Mange løper på puls. Dem som tror fullt og fast på at en klokke gir deg den vitenskapelig riktige makspuls må vel bruke % av makspuls slik treningsprogrammer anbefaler. Problemet er at det er stor usikkerhet hvorvidt det du tror eller det klokken viser virkelig er den korrekte maks puls.
- Laktat måling er noe som tilhører utøvere med en ekstrem strukturert satsing fortrinnsvis fra man har nådd junior og seniornivå. Mosjonister er imidlertid verdensmestere på bruk av nye hjelpemidler istedet for å finne nye turvarianter. Istedet for å la 90% av all løping vinterstid gå som aerob oppbyggende rolig trening i sone 1, en trening som gir mye bedre utbytte enn å ta i bruk all verdens dubbeditter, all verdens rapportering