Spirits treningsvarianter, Hålandsvannet snart utsolgt og storstevne i Haugesund tirsdag

Oppdatert: aug. 1


Det gikk heidundrende fort på torsdagstreningen i byen så vel som i Sandnes.


FORSLAG TIL FELLESTRENING / EGENTRENING MANDAG:

  1. Stå over - bli heller med til kretsstevne i Haugesund, sosialt og kjekt vi er mange Spirit som deltar. Påmelding til 800 eller 3000 og/eller andre øvelser innen søndag. Se under

  2. Alternativt løpe 5 runder rundt Mosvannet. 4 runder litt fort + 1 (siste) runde veldig fort. Ta tiden, melde tid pr sms til trener 92403587. Alle som en får garantert individuell tilbakemelding

FELLESTRENING TIRSDAG:

- Tirsdag ingen trening pga storstevne i Haugesund


PÅMELDING KRETSSTEVNE HAUGESUND TIRSDAG 4.AUGUST

https://wp.nif.no/PageTerminDetail.aspx?LinkId=336366



- Og uten markedsføring går det mot utsolgt Hålandsvannet halvmaraton 10.august



INFORMASJON HÅLANDSVANNET 7KM OG HALVMARATON

https://www.spirit-friidrett.com/halandsvannet




Marie og Kristin er begge aktuelle for friidretts NM på Fana stadion 17-19.september. Meget sent på kvelden for å sikre vindstille vil de begge få mulighet å pynte på sine 5000 perser når Spirit på kort varsel avvikler invitasjonsløp sent i august eller tidlig september. (Værvinduet vil avgjøre valgt dato)


Ett heat kvinner, ett for menn. Mest sannsynlig på Ålgårds glimrende friidrettsanlegg



Etter hva jentene selv melder tilbake, 1000m løpet på Stavanger stadion i juni var noe av det kjekkeste så langt i år.


Til HILs kretsstevne tirsdag førstkommende skal flere av Skjalgs mange unge delta. Og, så håper vi også mange i Spirit og andre klubber er i ferd med å gjøre seg klar.


Utøvere fra Haugesund har alltid vært flinke å ta turen til Sandnes eller Stavanger når klubber inviterer til kretsstevner. I forrige Skjalg stevne var det flere velfylte heat på 5000m


Når nå Haugesund inviterer til både 800m og 3000m i yngre og eldre klasser ser vi foreløpig en heller beskjeden iver for å melde seg på. Godt over 100 distanseløpere rundt hele landet deltok i Bergen onsdag. På ekte bergensk spør vi oss:


"kor e alle helter hen" ?


Spørsmålet til de hundrevis aktive medlemmer i rundt 40 friidrettsklubber i sørfylket:


- hva er vitsen, hvorfor tror man det er bedre å trene enn å konkurrere?

- hvorfor er det komplett umulig å delta i velordnede stevner i okka by Egersund?

- hvorfor er Boknafjorden så mye dypere når man skal forflytte seg nordover?


Haugesund IL er fantastisk flinke å arrangere. Denne gang er øvelsesprogrammet enormt


KRETSSTEVNE HAUGESUND https://wp.nif.no/PageTerminDetail.aspx?LinkId=336366




I går torsdag leverte Spirits ungjenter en oppløftende treningsøkt og nå ser vi frem til å igjen få konkurrere. Kristin Alne, HIL og Spirits Mathea Melberg er omtrent like gode og omtrent jevngamle


Begge har med god margin klart kravet for å delta i junior NM i Kristiansand. Stevnedatoen 4.august er dato for siste frist for påmelding til juniormesterskapet 15-16.august


Det er ikke mange sek pers på 800 for at også Matheas treningsvenninne Karen kan delta i jr NM og flere jenter i Skjalg og HIL er på omtrent samme nivå

Karen i hvit oppvarmingstrøye løp torsdag anaerobe 200 metere. 2x200 med 3 minutt pause. Så 15-16 minutter prat / rolig gange før ny lik serie. Den første og siste gikk begge på 29 og noe



Heidi Tangen bak gjerdet er en strålende sportslig leder i Skjalg og hun heier på nesten alle som løper. På Fana stadion kunne vi høre hennes entusiastiske oppmuntrende heia Zerei - ja nesten uansett hvor hen på banen vi var.


For Karen bakerst under 1000m løpet på stadion kunne det være fristende å løpe både 800 og 200 i Haugesund. Men med startblokk instruktør Tor på ferie hele friidrettssesongen fra start til nesten slutt har det så langt ikke blitt avviklet en eneste øving med startavvikling fra blokk.


Når startblokk er obligatorisk for alle sprintløp får vi vurdere om et stevne blir øvingsdag nr 1



Mathea gjennomførte torsdag den andre av fire toppfart økter som skal lede til at man finner ideell åpningsfart på den første av de fire 200m en 800m består av.



Spirits beste på 800m løper forsøkte seg frem med 59.5 på første 400m hvoretter i underkant 71 siste 400 ledet til sluttid 2.10. Klok av skade åpnet han på drøye 63 i den neste 800m. Siste

400 gikk på høyt 61 og pers med 5 sekunder til 2.05. (Innendørs)


Obs... Zerei løp 800m solo på 1.55 i et treningsløp på sen vinteren. Som fortsatt veldig fersk friidrettsutøver har Zerei enda ikke løp 800 eller 1500 i et offisielt stevne.



Disse fire sammen sammen med løpere nevnt ovenfor har vært Spirits mest fremgangsrike denne sommeren. De har alle fått prøvd seg på fartslek varianten 5x300 lett-middels-fort-lett og fort med 1 min pause. En, to eller tre serier alt ettersom.


To serier 20x200m med 25-30 sek pause har vært en annen variant.


Den klassiske Spirit økt siste 4 år (i Sandneshallen vinterhalvåret og rundt Gisketjern e. påske) har vært 2 serier 8x400m med ca. ett minutt hvile og 5 min hvile mellom hver serie. Evt 200m jogg i pausene evt. alternativ 8x600 for de superraske. Zerei 8x400 fordi han er treningsflink og ønsket at kroppen skulle respondere også neste treningsøkt


Torsdag ble følgende progressive fartsøkt gjennomført:


3x1000m lavterskel Gisketjern. 1 min pause. Bestillt fart 3.40+ (alle)

- 3x800m på bane. 2.55-2.50. Valgfritt jogg eller piggsko. Banen glatt. Pause halvannet min.

- 3x600m på bane. 1.50 eller fortere. Pause halvannet minutt

- 3x400m på bane. Plan 72-70-70. Pause 3min.


Det gikk betydelig fortere enn plan på siste serie, men en måtte betale for at første 1000m i første serie gikk 12 sekunder for fort.


Egentlig skulle vedkommende istedet vært sendt hjem, men dette er en typisk mosjonist - som løper fort på trening men aldri fort i konkurranser. En som aldri kan bli noenlunde god fordi enten en trener eller en god aktiv eliteløper kommer med nøyaktig samme budskap - så gjør flertallet mosjonister noe helt annet


"nei, dette var ikke fort" sier kandidaten mens en bedre løper hører på....


"jo, det var nok for fort for deg, det var det samme som om jeg skulle løpt min sone 1

lavterskel på 2.45, dvs et halvt minutt for fort" svarte sidemannen.


Han var ute på dagens andre "cleaning" økt, 26 timer etter han løp inn til nestbeste tid i

Europa på 3000m


127 visninger