1 mnd igjen til stafett test, oppkj. starter i morgen

Ålgårdstafetten torsdag 23.april ca. kl 1915 markerer første og siste test for endelig laguttak til Holmenkollstafetten. Fra denne uka anser vi oss ferdig med den aerobe grunnlagstrening og vil etterhvert fokusere på fart.

*******************************************************************************************

FORSLAG EGENTRENING FOR HJEMMEVÆRENDE I PÅSKEUKA

Lørdag 28.3:

Bane 20min oppv. - 16x100m - pause: 300m jogg

Løpes progressivt - 2x22s+2x21s+2x20s+2x19s+2x18s osv.

nedover til man ikke lengre greier forbedre fart.

Herreløpere kanskje starte med noe høyere fart 2x20s.

Søndag 29.3:

Rolig variert joggetur i pratefart 1,5 - 2 timer, evt 3 timer skitur

Mandag 30.3:

Vannassen 20min oppv. - 6x7,5min i halvmaraton fart, pause: 1,5 min

Tirsdag 31.3:

Bane: 20min oppv + 4 stign løp - 8x1000m i moderat fart, pause 30-35 sek

Onsdag 1.4:

Fridag

Torsdag 2.4:

Bane: 20min oppv. + 4 stign løp - 3 sett 4x300m hurtig, p: 100m rolig gange

Progressiv utførelse: 70% innsats - 80% innsats - 90% innsats

Fredag 3.4:

2 timers tur i pratefart med familie & venner, med eller uten joggesko

Repetere denne uke også neste uke

IKKE FELLESTRENING PÅ RØDE DAGER - TRENERE PÅ PÅSKEFERIE

(Einar på skiferie fra fredag 27.3, Albert tar noen dager på "hytto")

***************************************************************************************

Samtidig utvikles fartsprosjektet 10x1000m på bane som har pågått tirsdager på Stavanger stadion for viderekomne. Etterhvert byttes joggesko med piggsko, farten økes, pauser blir lengre, vekselvis kortere, etterhvert vil relativt mange være klar til å løpe sammenhengende 25 runder dvs. 10.000m baneløp søndag 17.mai kl 1800 på intime Jørpeland stadion.

Formål er at enda flere tar kvalik kravet for deltakelse i årets friidretts NM - øke fra fjorårets 4 til 12-15 NM deltakere. Kvalifikasjons krav er 31.59.99 for menn og 37.29.99 for kvinner.

Stevnet er WA approbert som betyr at alle tider inngår på norske statistikker.

Med tiden 17.55.37 løp Linnéa V. Hove i fjor under NM kvalik kravet 17.59.99 på 5.000m. Her i aksjon på Ålgårdstafetten som kvalifiserte henne for 4.etappe 1910m i HK stafetten.

Foreløpig 10 Spirit kvalifisert for årets NM:

Linnéa Valhovd Hove, Maria Wiig, Silje Torsvik, Janne Elin Vatnaland, Abdalla Targan Yousif, Alf Ante Idland Tornensis, Dennis Kvame Ravndal, Håvard Langeland Mæle, Knut Ragnar Slettebø og Preben Aase.

NM avvikles 23-25.juli i Trondheim.

Spirit stiller lag også i veteranklassen så vel på Ålgårdstafetten som i Oslo lørdag 9.mai hvor forøvrig årets cupfinale i fotball NM spilles samme dag.

Noen tar seg fridag fredag før stafetten og har klart å skaffe seg rimeligste innreise billett kr 499 til Oslo. Programmet er ikke endelig publisert men ca kl 1745 fra Scandic St. Olavsplass er det gjerne en lett tur gjennom stafettens 5 siste etapper. Kanskje en fotoseanse både av vekslingstrening i Frognerparken og andre rariteter...?

Noen av Spirits lag reiser til Oslo med høye ambisjoner. Menn senior laget var 3 sek for sent i mål for opprykk til eliteklassen og prøver igjen.

Menn veteran 35+ har vunnet siste to år og går for ny seier? Her kan vi love det blir litt av en kamp om plass blant de 15 utvalgte. Og å skygge unna fellestrening hjelper selvfølgelig ikke.

Bildet over viser deler av Spirits juniorlag som vant stafetten i 2023. I år er Spirit igang med å stable et flunke nytt lag hvor kun 6 løpere fra 2023 laget er ung nok til å slåss om en plass på 2026 laget.

ENDRINGER LAGUTTAK HKS - ETTER MALAGA OG SANDNESLØPET

Henrik Føllesdal - forbedret HM pers med 1 sek til 1.14.08 - tiden ikke oppdatert Kondis siste oppdaterte statistikker (fordi startnummer ikke tålte fuktighet, lagt i lomma, ikke res.)

Jonas Listøl fra Saudasjøen (som var tiltenkt start i Malaga men ble hjemme) blir fortsatt stående med tiden 1.15.33 fra fjorårets Oslo maraton (løp på annet nr, ikke statistikkført)

Begge disse resultat vurderes identisk og påvirker ikke tidligere uttak publisert 10.3.

Gaute Byberg stiller ikke HKS.

Jack Snell (ikke bekreftet) oppsatt 2.etappe 2.lag. Her er flere endringer.

Kristian Pytten (PB 30.00.00 på 10.000m) flyttet fra utforetappe 1.lag til 4.etappe på 2.laget. Her har KP mulighet å ta plassen tilbake under testløp Ålgårdstafetten.

Knut Jørgenvåg (fjorårsvinner Trondheim maraton) flyttet fra 4.etappe til 7.etappe (Besserud)

Henrik Alvestad tas over fra 2840m på venteliste (4.laget) til 5.etappe på 2.laget.

Erling Engh utgår fra 5.etp 2.lag oppsatt 10.3. (også oppsatt utfor etp. veteran 35+)

På 1.laget har Håvard Mæle byttet plass med Knut Ragnar Slettebø. Dette betyr at Håvard løper Besserud 1790m motbakke, mens Knut Ragnar løper ganske utslagsgivende 5.etappe 1260m til Vinderen stasjon.

Finn Isaksen flyttet fra 35+ veteranlag (Besserud) til utfor etappen 1810m på 1. laget.

Gunnar Sande overtar Besserud etappen (35+ lag) fra Finn Isaksen

Sebastian Dufour (35+) har dessverre valgt Københ. maraton. 5.etp overtas av Einar Sande

Steve Acarregui løper 9.etp som ifjor på 35+ etter at Einar Sande er flyttet til 5. etappe

Lotte Miller stiller ikke på 1.etappe kvinner elite.

Her er flere endringer i likhet også på jr lag og øvrige lag.

FØLGENDE FORTSATT PÅ VENTELISTE - HER VÅRT 4.LAG MENN SENIOR

ENDRINGER OGSÅ PÅ JUNIORLAGET

Kvinner elite 2026

1) 1170 - Stine Borgli

2) 1130 - Sara Aarseth

3) 595 - Grete Egeland

4) 1920 - Linnéa Valhovd Hove

5) 1210 - Ingrid E. Kristiansen

6) 1250 - Tonja Lunde Johansen

7) 1770 - Maria Wiig

8) 1780 - Ine Aarskog

9) 625 - Sofia Godø

10) 2860 - Silje Torsvik

11) 1520 - Janne Elin Vatnaland

12) 350 - Kristina Vaaland

13) 1080 - Karoline Hidle Lien

14) 710 - Hege Rødland

15) 535 - Astrid Brakstad

Kvinner veteran 35+ 2026

1) 1170 - Karoline H. Lien

2) 1130 - Linda Dysjaland

3) 595 - Yvonne Smith

4) 1920 - Maren E Mjåtveit

5) 1210 - Andrea Høie

6) 1250 - Nina Søndenå

7) 1770 - Hege Vatn

8) 1780 - Ingvild Roti

9) 625 - Gro Andorsen

10) 2860 - Berit Marie Skretting

11) 1520 - Silje Torsvik

12) 350 - Siri Vaule

13) 1080 - Janne Elin Vatnaland

14) 710 - Sara Aarseth

15) 535 - Anne Serine Ognedal