3-sjøers,3 dg igjen: nok trent til exclusive 1.side på resultatlista, dvs. topp 100? - FOTO SESSION & TRENINGSTIPS

Selv om løpere på ark nr 25 dvs topp 2500 trolig føler enda større glede av å fullføre 3-sjøers - få realisert drømmen om å greie løpe over 2 timer sammenhengende, er det stor prestisje forbundet med å greie 1.side arket på resultatlista.

Mens topp 100 i 2023 gikk på hhv. 1.25.23 og 1.44.37, ble nivået adskillig tøffere i 2024 med hhv. 1.22.40 og 1.35.21.

Når Rogalands klart største og kanskje vakreste løper mønstring avvikles lørdag formiddag vil flere av landets eliteløpere delta. NM medaljører fra Haugesund IL, Sandnes og SK Vidar tok de tre pallplasser i fjorårets kvinneklasse, mens Ullensaker Kisa, Sandnes IL og Stord tok pallen i herreklassen.

Spesielt i kvinneklassen er breddenivået i toppen betydelig senket fra 2023 til 2024. Mens topp 100 for menn siste år ble senket med 2.43 min, har kvinnenivået formelig eksplodert ved at topp 100 nivå ble senket med 9.16 min til sluttid 1.35.21.

En gløtt på Norgesstatistikken viser at 258 norske kvinner løp halvmaraton under 1.30 i 2023. I fjor var tallet steget til 346 mens det etter årets første 10 måneder er 420 kvinner som har løpt under 1.30. Ting tyder på at antall kvinner som løper er fordoblet seneste to år.

For å være sikret en topp 100 plass i kvinneklassen ved årets 3-sjøersløp, tror vi man må ned på 1.30 nivå, dersom 3-sjøers tider skulle sammenlignes løping på flate asfaltløyper. Dette betyr ikke at man behøver søke 1.30 fartsholder, da vil det garantert bære galt avsted fordi man da i praksis har løpt på lavt 1.27.

Selv om Sandnes IL har 8 herreløpere (Team Gjert + hans 3 sønner) i posisjon til en plass på pallen i årets 3-sjøers - men som alle er på treningsleir - så vil likevel Sandnes IL dominere i toppen av listene dersom vi definerer topp 100 som topp.

Sara Svarstad til høyre ble nr 2 på halvmaraton under årets Stavanger Marathon og var 3.05 bak suverene Kristine Lande Dommersnes, HIL og 27 sek foran SK Vidars Madeléne Wanvik Holum under fjorårets 3-sjøers.

Alle tre er påmeldt årets løp. Det er også vinner av Stavanger Marathons 21km Stavanger jenta Sara Busic som løper for Ullensaker Kisa.

Kristine Lande Dommersnes fra Haugesund IL er likhet med årets sensasjon på guttesiden 19 år gamle Håkon Moe Berg med 3.30.28 på 1500m blant utøvere som frem til sesongslutt 2025 enda ikke har vært på et eneste høydeopphold.

Nå har imidlertid begge planer om å dra til høyden. Til dette sier vi til marginalt utbytte som vi forøvrig har fremholdt i en årrekke.

Effekt av å dra på høydeopphold er betydelig oppskrytt. Effekt er at man i høyden kun har

trening å forholde seg til mens man på hjemmebane har et betydelig antall fallgruber å gå i.

Greier man å være 100% konsentrert i sin trening på hjemmebane, inklusiv å alltid være klar for morgentrening senest kl 0600 hver eneste dag (som betyr forbud sosiale medier etter kl 22), som betyr at man må løpe like mange mil som man gjør under et høydeopphold, videre at man holder topp nivå (best i klassen) også når det kommer til spisevaner, at man ikke bare fortsetter å løpe hvis man kjenner noe, at man sosialt kommuniserer med likesinnede i klubb osv. osv.

Au, der var vi hinsides langt unna mosjonsløpet 3-sjøers, hva vi egentlig hadde tenkt å si var at Kristine Lande Dommersnes er en soleklar favoritt ikke bare til å vinne løpet men trolig også ta løyperekorden.

HVORDAN TRENE SISTE UKE FØR 3-SJØERS ?

Man løper sine faste vanlige treningsturer og reduserer ukentlig mengde 20%. Å halvere for å lade opp har vi vel ikke noe særlig tro på. Dem som har kunnet følge Spirits faste mandag trening denne og forrige mandag, vil vi si er perfekt preppet for nye utfordringer lørdag.

Spirit stilte med 46 løpere i fjorårets 3 sjøers. 10 av disse gikk til arbeidsgiver for å få dekket sin startkontingent og således ikke med blant dem som stiller med klubbens kjente oransje.

Når 1/3 del løp mellom 1.40-2.39 forteller dette at Spirit består av løpere på alle nivå. Noen trives med å trene alene andre føler treningsfellesskap er inspirerende.

70 SPIRIT PÅMELDT - HVA OM ALLE STILTE I ORANSJE OVERDEL PÅ OPPVARMING?

Start 1.pulje kl 1130 med oppmøte 10min før. Hva om klubbens hoff fotograf kunne fått stilt dere opp i bakken på gresset langs løypetraséen, sydvest for Clarion Energy hotell?

Hva om dere kom litt tidlig og som del av oppvarming rakk 2 min fotosession fra 10.50-10.52

..... AVTALE, OK ?

Spirits triatleter er blant de aller flinkeste til langintervall oppmøte på Vannassen mandager kl 1715-1830. Med stabilt fremmøte kommer selvfølgelig fremgang.

Ole Martin Aabrek Ness 1.24.09 og Julian Minde 1.25.02 i fjor. Merk dere navnet på disse to blide Hordalendinger, hvis de stiller vil begge løpe langt fortere...

Ikke vanskelig å finne glade vinnere i målorådet etter fjorårets løp. Bergen student Astrid E. Kristiansen hadde ikke fått ordnet med startnummer da hun i fjor traff oss på nr utdelingen.

Så ordnet det seg likevel. Og uten å få tid til å bli nervøs løp Astrid aldeles strålende inn til 1.25.36 og 3.plass i klasse 20-22 år.

Til venstre Karoline Lien som med tiden 1.25.23 løp årets klart beste halvmaraton med en tid som med standard 2.20 fratrekk gir henne solide 1.23.03. Endte på 2.plass i kl. 35-39 år kun 1.08 bak EM Masters gullvinner kl. 35-39 år Christina Toogood.

Kristin Vabø til høyre inn som nr 11 og som kvinneklassens 3. beste Siddis med 1.25.13, og vi har en liten anelse om at hun klatrer noen plasser på årets resultatliste.