Del rapport 3, HK stafetten: hva vi lærte og veien videre. Bane & gateløp,stafetter, Malaga halvmaraton.

At kun 1 på MS laget fikk med seg vekslingstrening i Frognerparken er neppe årsaken til at Stavanger fortsatt er eneste storby uten herrelag i HK stafettens eliteklasse.

At Dennis Ravndal først plukket opp Haugesund IL, senere resten av feltet og vekslet først er heller ingen årsak til at opprykksplassen røk med 3 sekunder.

Lucas Baldy midt i bildet løp inn til nest beste 1000m etappetid 1,9 sek bak Dennis Ravndals banerekord under årets Ålgårdstafetten testløp. Ettersom Osloflyet lørdag morgen ble til en kansellert avgang, kan vi heller ikke legge skylden på vår uheldige franske student.

FEIL LAGUTTAK

I kommunikasjon Spirit trenere i mellom er vi nok nærmere en årsak til at vi ville vært på mer riktig kurs om Vannassen treningens beste løper Denys Chechelnytskyy hadde blitt valgt til fordel for Team Alberts beste juniorløper på forsesongen 2024.

Med etappetid 3.31 løp han i fjor den 1810m lange utforetappen hele 17 sek raskere enn vår ukrainske siddis Denys. Denys har imidlertid vært flink på trening og utvist stor fremgang. På den annen side har vår junior stort sett ikke løpt konkurranser etter HK stafetten 24, og viste urovekkende nivå på Ålgårdstafetten, dog på en 1370m oppover bakke etappe som ikke var representativ for hans styrke - smyge seg kattemykt gjennom utforetappens lumske svinger.

Vi får vel aldri de riktige svar om vi sammen tok ut riktig lag men Denys løp utfor på 4.40 på vårt 2.lag mens vår junior på 1.laget klokket inn på 4.46 eller 15 sek saktere enn i fjor.

AVANSERT KUNNSKAP

Så er vi innom et tema det finnes altfor dårlig forskningsmateriale rundt eller i det minste differensiert kunnskap om i norsk idrett nemlig - hvordan forholder man seg til de første 10 kritiske dager etter et høydeopphold?

Da vi i 2019 etter 5 ukers særdeles vellykket høydeopphold med 2,5 uke i Norge deretter 2,5 uke i Colorado på vel 1800 moh konfererte med Gjert Ingebrigtsen fikk vi vel et hokus pokus svar. Vi benyttet oss av egen erfaring og satte vår utøver på en 9 dagers plan med et strengt avhold fartskjør i dagene frem mot NM start på Hamar.

Plan var muligens god men en utålmodig utøver kjørte en 16km fartsøkt på dag 5, dermed ble hele høydeoppholdet en fiasko. Løpt 5000 og 10.000 i NM. DNF begge løp.

Abdalla Targan Yousif er i dag Spirits eneste eliteløper på seniornivå. Her ser vi ham sprelle rundt på oppvarmingsbanen under fjorårets NM på Sandnes stadion. Klar for å konkurrere på dag 3 etter 8 ukers høydeopphold i Kenya.

Løpet gikk ok. 8.55.68 på 3000m hinder en 5.plass i NM finalen og beste tid på norsk jord så langt i karrieren.

I Spirit er det obligatorisk å løpe Holmenkollstafetten dersom man ønsker kontrakt. Før årets stafett la vi en plan om 9 ukers høydeopphold i Kenya med start HK stafetten på dag 3.

I år fungerte det ikke. Det kan i ettertid stilles spørsmål om det ifjor kanskje kunne gått enda bedre? Hans siste 1000m økt i høyden 8x1000m med 200 jogg som pause gikk på jevn 2.55 fart med en avslutning på 6x200 på mellom 30-29 sek. Dette var i høyden, ikke i lavlandet og man kan beregne et fradrag på 6-7 sek overført til lavlandet.

Med dette utgangspunkt satte vi budsjett til 7.43 for Targan eller 20 sek bak klubbrekorden tilhørende Ørjan Grønnevig. Tiden ble 8.19 eller 36 sekunder svakere enn forventet.

Hva vi lærte?

Individuelle forskjeller kan nok forekomme men for vår del er det helt klart at kroppen ikke fungerer på dag 3 etter et lengre høydeopphold. Planene om å løpe Per Halle Invitational ble i forståelse med utøver lagt på is.

STEVNE PÅ ÅLGÅRD ONSDAG

Silje Torsvik nr 4 fra høyre er klar for morgendagens 3000m på Ålgård. Et felt bestående av flere av kretsens beste løpere stiller. Spirit har også deltakere på 800m.

Silje har i dag ellers lagt ut på lukket facebook invitasjon til neste års utenlands halvmaraton tur i klubbregi. Turen går til Malaga hvor Silje har funnet en tilsynelatende rekordrask trasé på 7 høydemeter og tilsammen 7 svinger. Dato er 15.mars og tilbud finner man som nevnt på lukket facebook for medlemmer.

SENTRUMSLØPET HAUGESUND 31.MAI - RABATTKODE TIL SPIRIT

Vi har ellers planer om å dra til Nordlo 10km Sentrumsløp Haugesund den 31.mai. Her har vi i dag vært i kontakt med løpsleder Haakon Vaaga som ønsker å se mange Spirit løpere på plass. Henv. sportslig leder 92403587 så får du en rabattkode som gir deg 30% rabatt.

Dobbelt Spirit i kvinnenes eliteklasse ved Helena Hope og Linnéa Hope, med Marie Kloster fra Skjalg på 3.plass. Marie løp senere 10km på 36.09 men ble slått med hhv 27 og 6 sek av Spirits to NM løpere.

Løpsleder Haakon Vaaga tv. kunne ellers fortelle at oppsatt 38min grense for eliteklasse start damer vil bli endret til sub 40 min.

Dermed er det en viss rettferdighet i forholdet sub 35 min menn og sub 38 min kvinner som tidligere var satt som kriterier for 1.startpulje.

STAFETTER

Så hører vi rykter om at Energistafetten for mosjonister lørdag 24.mai går mot over 10.000 deltakere. Vi ser også ut fra programmet at det legges opp til en større "Afterrun" festival i Ledaalparken mellom kl 15-20.

Aktive klubber ser gjerne også mot NM banestafetter som arrangeres i Sandnes 7-8.juni.

Lørdag 7.juni er det 4x800m kvinner veteran og 4x1500m for menn senior

Søndag 8.juni 4x800m kvinner senior, 4x1500m menn veteran og 4x1500m menn jr. U20.

Påmeldingsfrist er 30.mai

KLUBBREKORDER

Maria Wiig vant Sandnesløpets 5km 1.09 min foran Mathea Lægran og 1.31 foran Christina M Toogood. Maria har i år flyttet sitt toppnivå vesentlig. Lørdag løp hun den 1790m lange 7. etappe opp til Besserud på 7.07.

Maria flyttet dermed klubblegende Elise Selvigvåg Molviks klubbrekord fra 2014 med 8 sek. Kristin Vabø har 7.25 på 3.plass mens Julie Aspesletten nå er utenfor topp 3 lista med 7.28.

Senere onsdag vil vi oppdatere helgens nye klubbrekorder med en ny topp 3 liste pr etappe