Like lite som dobbel terskel er hensiktsmessig for maratonløpere, like tvilsom er vi til hensikt med 5x5km på trening istedet for kvalitetstrening på bane.
Nederst i saken kommer vi med forslag til variert uke trening noenlunde overkommelig for enhver viderekommet mosjonist og hvor trening 2.hver dag er tilstrekkelig.
Spirit har nylig igangsatt et distanseløp prosjekt som har til hensikt å bli en vesentlig bedre løper. Prosjektet er for viderekomne som søker deltakelse på klubbens førstelag i stafetter som Ålgårdstafetten, Holmenkollstafetten og Energistafetten og garanterer for deltakelse i NM på Sandnes for 10-12 jenter og 4-5 herreløpere.
Ja, dersom man følger anvisning fra trener, stiller på to ukentlige fellestrennger og fyller på med rolig egentrening.
Ung mellomdistanseløper og sterk veteran skyter fart under intervalltrening på Madlabanen en lørdag formiddag. Begge er ekstremt seriøse utøvere som trener mellom 7-12 g. i uka.
Eldstemann sikret søndag en 6. plass blant 20 deltakere i kl. 40-44 på 3000m under Masters Athletic Championship i Polen. Yngstemann også utenlands i Mar del Pulpi på treningsleir for å utfordre NM krav på 800m 1.56.99 i år eller et annet år.
Spirit besitter allerede 5 utøvere som har tatt kravet for deltakelse under friidrettens hoved mesterskap NM på Sandnes stadion 27-29.juni. I tillegg har trener Albert Mosdal ytterligere to NM kvalifisert men som begge grunnet Oslo studier foretok et midlertidig klubbskifte til BUL før årets sesong.
Her deler av regionens ledende halvmaratonklubb før start København halvmaraton 2022. Imidlertid vil kun tre med letthet ta NM kvalik kravet. Alle tre kvinner.
I tillegg til disse vil med letthet - såfremt de gjennomfører 1000m prosjektet - følgende Spirit utøvere den 8.mai løpe under NM kvalik krav:
Andrea Sætre
Anne Braut
Anne Jorunn Hodne
Helena Hope
Janne Elin Vatnaland
Karoline Lien
Linnéa Valhovd Hove
Maren E. Mjåtveit
Oda Hove
Sara Aarseth
Silje Gundersen
Yvonne Smith
Men en viktig forutsetning gjenstår, man må komme seg til start....
Fisterløpet Kr.Himmelfartsdag er vårt forslag til famileutflukt. Vi vurderer løpet som det kanskje mest tiltalende av alle. Arrangør er Hjelmeland IL
TRENINGSPROGRAM 3 UKEVARIANTER - Før oppstart alle intervall økter minimum 20min oppvarming avsluttet med 4x100m stigningsløp
TRENINGSPROGRAM - 1. UKEVARIANT - 2 Fellesøkter + egentrening
Mandag - egentrening rolig tur 50min (for 1000m prosjekt)
Mandag kl 1715 Trafoen - breddetrening halvmaraton/mosjon 5-6 x 7,5min terreng intervall
Tirsdag kl 1530 Stadion - 1) 3x1000m i halvmaraton fart (eller maks 4.00/km), 2) 3x1000m i 10km fart, 3) 2x1000m i 5km fart, p:1min, sp:3min + 4) 2x200 i 5km fart, 2x200 (2 sek fortere), 2x200 (2 sek fortere) p:1 min
Torsdag kl 1530 Stadion - 1) 10x400 p: 40-45sek 2) 8x400m p:40-45sek. Fart persefart 5km.
Seriepause: 3 min, ikke økt fart på 2.serie
Fredag - egentrening rolig tur 50min
Lørdag el. søndag - rolig tur 75min, avslutte med 4 stigningsløp på 15 sek varighet
TRENINGSPROGRAM - 2.UKEVARIANT - 2 Fellesøkter + egentrening
Mandag - egentrening rolig tur 60min (for 1000m prosjekt)
Mandag kl 1715 Trafoen - breddetrening halvmaraton/mosjon 5-6 x 7,5min terreng intervall
Tirsdag kl 1530 Stadion - 1) 3x1000m i halvmaraton fart (eller maks 4.00/km), 2) 3x1000m i 10km fart, 3) 2x1000m i 5km fart, p:1min, sp:3min. Alternativt byttes 1000m med 800 metere
Avslutning: 6x250m jogg+150m sprint p: 1min
Torsdag kl 1530 Stadion - 1) 10x300 p: 40-45sek 2) 8x300m p:40-45sek. Fart persefart 5km.
Seriepause: 3 min, ikke økt fart på 2.serie
Fredag - egentrening rolig tur 50min
Lørdag el. søndag - fartlek 45/15 eller 40/20 i 40min etter 20min rolig oppvarming
TRENINGSPROGRAM - 3.UKEVARIANT - 2 Fellesøkter + egentrening
Mandag - egentrening rolig tur 50min (for 1000m prosjekt)
Mandag kl 1715 Trafoen - breddetrening halvmaraton/mosjon 5-6 x 7,5min terreng intervall
Tirsdag kl 1530 Stadion - 1) 3x1000m i halvmaraton fart (eller maks 4.00/km), 2) 4x1000m i 10km fart, 3) 2x1000m i 5km fart, p:1min, sp:3min. Alternativt byttes 1000m med 800 metere
Avslutning: 6x250m jogg+150m sprint p: 1min
Torsdag kl 1530 Stadion - 1) 20x130m diagonalt over gressmatta, p: 20-25s kontinuerlig jogg til motsatt hjørne av banen. 2) 8x300m p:40-45sek =100m jogg. Fart persefart 5km. 3) 15min nedjogg på gresset - Seriepause: 3 min, noe økt intensitet på 2.serie
Fredag - egentrening rolig tur 50min
Lørdag el. søndag - fartlek 45/15 eller 40/20 i 40min etter 20min rolig oppvarming