top of page

Faglig om trening: 1000m prosjektet og egentrening mot Holmenkollstafetten


Like lite som dobbel terskel er hensiktsmessig for maratonløpere, like tvilsom er vi til hensikt med 5x5km på trening istedet for kvalitetstrening på bane.


Nederst i saken kommer vi med forslag til variert uke trening noenlunde overkommelig for enhver viderekommet mosjonist og hvor trening 2.hver dag er tilstrekkelig.


Spirit har nylig igangsatt et distanseløp prosjekt som har til hensikt å bli en vesentlig bedre løper. Prosjektet er for viderekomne som søker deltakelse på klubbens førstelag i stafetter som Ålgårdstafetten, Holmenkollstafetten og Energistafetten og garanterer for deltakelse i NM på Sandnes for 10-12 jenter og 4-5 herreløpere.


Ja, dersom man følger anvisning fra trener, stiller på to ukentlige fellestrennger og fyller på med rolig egentrening.


Ung mellomdistanseløper og sterk veteran skyter fart under intervalltrening på Madlabanen en lørdag formiddag. Begge er ekstremt seriøse utøvere som trener mellom 7-12 g. i uka.


Eldstemann sikret søndag en 6. plass blant 20 deltakere i kl. 40-44 på 3000m under Masters Athletic Championship i Polen. Yngstemann også utenlands i Mar del Pulpi på treningsleir for å utfordre NM krav på 800m 1.56.99 i år eller et annet år.


Spirit besitter allerede 5 utøvere som har tatt kravet for deltakelse under friidrettens hoved mesterskap NM på Sandnes stadion 27-29.juni. I tillegg har trener Albert Mosdal ytterligere to NM kvalifisert men som begge grunnet Oslo studier foretok et midlertidig klubbskifte til BUL før årets sesong.


Her deler av regionens ledende halvmaratonklubb før start København halvmaraton 2022. Imidlertid vil kun tre med letthet ta NM kvalik kravet. Alle tre kvinner.


I tillegg til disse vil med letthet - såfremt de gjennomfører 1000m prosjektet - følgende Spirit utøvere den 8.mai løpe under NM kvalik krav:


  • Andrea Sætre

  • Anne Braut

  • Anne Jorunn Hodne

  • Helena Hope

  • Janne Elin Vatnaland

  • Karoline Lien

  • Linnéa Valhovd Hove

  • Maren E. Mjåtveit

  • Oda Hove

  • Sara Aarseth

  • Silje Gundersen

  • Yvonne Smith


Men en viktig forutsetning gjenstår, man må komme seg til start....



Fisterløpet Kr.Himmelfartsdag er vårt forslag til famileutflukt. Vi vurderer løpet som det kanskje mest tiltalende av alle. Arrangør er Hjelmeland IL


TRENINGSPROGRAM 3 UKEVARIANTER - Før oppstart alle intervall økter minimum 20min oppvarming avsluttet med 4x100m stigningsløp


TRENINGSPROGRAM - 1. UKEVARIANT - 2 Fellesøkter + egentrening

Mandag - egentrening rolig tur 50min (for 1000m prosjekt)

Mandag kl 1715 Trafoen - breddetrening halvmaraton/mosjon 5-6 x 7,5min terreng intervall


Tirsdag kl 1530 Stadion - 1) 3x1000m i halvmaraton fart (eller maks 4.00/km), 2) 3x1000m i 10km fart, 3) 2x1000m i 5km fart, p:1min, sp:3min + 4) 2x200 i 5km fart, 2x200 (2 sek fortere), 2x200 (2 sek fortere) p:1 min


Torsdag kl 1530 Stadion - 1) 10x400 p: 40-45sek 2) 8x400m p:40-45sek. Fart persefart 5km.

Seriepause: 3 min, ikke økt fart på 2.serie


Fredag - egentrening rolig tur 50min


Lørdag el. søndag - rolig tur 75min, avslutte med 4 stigningsløp på 15 sek varighet



TRENINGSPROGRAM - 2.UKEVARIANT - 2 Fellesøkter + egentrening

Mandag - egentrening rolig tur 60min (for 1000m prosjekt)

Mandag kl 1715 Trafoen - breddetrening halvmaraton/mosjon 5-6 x 7,5min terreng intervall

Tirsdag kl 1530 Stadion - 1) 3x1000m i halvmaraton fart (eller maks 4.00/km), 2) 3x1000m i 10km fart, 3) 2x1000m i 5km fart, p:1min, sp:3min. Alternativt byttes 1000m med 800 metere

Avslutning: 6x250m jogg+150m sprint p: 1min


Torsdag kl 1530 Stadion - 1) 10x300 p: 40-45sek 2) 8x300m p:40-45sek. Fart persefart 5km.

Seriepause: 3 min, ikke økt fart på 2.serie


Fredag - egentrening rolig tur 50min


Lørdag el. søndag - fartlek 45/15 eller 40/20 i 40min etter 20min rolig oppvarming



TRENINGSPROGRAM - 3.UKEVARIANT - 2 Fellesøkter + egentrening

Mandag - egentrening rolig tur 50min (for 1000m prosjekt)

Mandag kl 1715 Trafoen - breddetrening halvmaraton/mosjon 5-6 x 7,5min terreng intervall

 

Tirsdag kl 1530 Stadion - 1) 3x1000m i halvmaraton fart (eller maks 4.00/km), 2) 4x1000m i 10km fart, 3) 2x1000m i 5km fart, p:1min, sp:3min. Alternativt byttes 1000m med 800 metere

Avslutning: 6x250m jogg+150m sprint p: 1min


Torsdag kl 1530 Stadion - 1) 20x130m diagonalt over gressmatta, p: 20-25s kontinuerlig jogg til motsatt hjørne av banen. 2) 8x300m p:40-45sek =100m jogg. Fart persefart 5km. 3) 15min nedjogg på gresset - Seriepause: 3 min, noe økt intensitet på 2.serie


Fredag - egentrening rolig tur 50min


Lørdag el. søndag - fartlek 45/15 eller 40/20 i 40min etter 20min rolig oppvarming







373 visninger

Comments


bottom of page