Fellestrening mandag, tirsdag og torsdag ute. Banetrening tirsdag ute, banetrening torsdag inne



Mandag kl 1715 start felles oppvarming på turstiene rundt Vannassen. 3x100m stigningsløp lett oppover + 2x100m lett oppover (bakkesprint siste del). Nybegynnere: 5x7min intervall på lett kupert underlag. På hvert drag løpes 1 runde ca. 1km, 1 runde ca.500m, 1 runde ca 300m

Hvert drag avsluttes etter fløyte signal - 90 sek pause. Viderekomne løper 1 extra drag 7 min.


- Tempo (alle): Hva alle individuelt tror er riktig fart + 5-10 sek. Individuell oppfølging v/trener

- Intensitet (alle): Ikke fortere enn at man umiddelbart etter hvert drag kan snakke uanstrengt



7 menn og 6 kvinner utgjorde løpegruppa mandag denne uka. Også denne gang løp noen for fort og da kommer man ikke videre. Men været var bra, i opplyst og stille parkmiljø


Tirsdag kl 1800 (under broa v/søndre inng. til Stokkavannet - v/Trafoen) - tøff intervall trening Felles oppvarming fra kl 18 før langintervall ledet av Albert Mosdal. Nivå fra 3.20-3.55 pr km


Tirsdag kl 1800 Tau stadion. Lav terskel variert grunntrening på bane. Felles oppvarming ca. 20min. Moderat intensitet og korte pauser. Kort distanse løpere med sprintbetont avslutning

Samlet distanse 12-17km. Trening ledes av Ansgar Ravndal (ungdom) og Einar Søndeland


Torsdag kl 1545 Kort intervall innendørs Sandneshallen for spisset ungdomssatsing distanse


Torsdag kl 1730 Kort intervall Store Stokkavannet fremmøte samme som tirsdag (30 min før)

Etter ferdig felles oppvarming, intervall drag etter program ledet av Albert Mosdal


Torsdag kl 1830 Oppmøte midtre tribune Sandneshallen. Ukas Spirit hovedtrening 17/19 år og 20+ felles kvinner og menn. Alle nivåer, ikke elite


Lørdag kl 1000 Bakkeløp. Felles oppvarming fra parker.plass Mosvangen Camping / Mostun

Ca. kl 1030 Organisert bakkeløp lett oppover ca. 180-200m i kontrollert moderat intensitet


obs. torsdagstreningene innendørs kl 1830 flyttes til Gisketjern etter påske, eller dersom

trening innendørs ikke er tillatt jfr korona forskrifter



Sykkelstien mellom Våland og campingplassen har vist seg være ypperlig for kort intervaller i lett motbakke. En nødvendighet for dem som verken gjør sprunglauf, tåhev eller serier med hoppetau trening

128 visninger