Fem treningstips fra Marius Bakken, og - 4 og 10 løp i sesongavslutning bane
Høstlekene 19-20.9. på Sandnes stadion og Jærcup # 7 onsdag 16.9. på Stavanger stadion. Påmelding i ISONEN innen 13.9.
Med dette avsluttes årets banesesong, og for mange betyr dette sesongpause.
Enten man velger å prøve seg på baneløp eller holder seg til gate- eller terrengløp, her fem konkrete treningstips fra en av Norges beste langdistanseløpere gjennom alle tider - Marius Bakken.
Tipsene hentet på side 9 i landets største løpermagasin Kondis, og så lenge tipsene støttes og gjenkjennes 100% fra undertegnedes egen treningsfilosofi, blir dette et renskrevet sitat fra september utgaven av Kondis magasin.
START TERSKELØKTENE LITT FOR ROLIG
Marius anbefaler å starte økta 5-7 sekunder per km seinere enn planlagt fart og gradvis arbeide seg inn i økta.
LØP DE ROLIGE TURENE ROLIGERE ENN DU FØLER FOR
Rådet til Marius er å holde alle de rolige turene under 70% av makspuls. Hver gang jeg lot farten skli opp, merket jeg det igjen på kvalitetsøktene. Beina ble litt tyngre og terskeløktene litt dårligere.
IKKE TA IGJEN EN TRENINGSØKT SOM RYKER
En tapt treningsøkt betyr nesten ingen ting; det er kontinuiteten gjennom månedene som teller. Å prøve å redde å redde én økt kan derimot ødelegge rytmen på resten av treningsuken med akkumulert belastning inn i neste.
MARATON KREVER NOE ANNET ENN BARE GOD TERSKEL
Marius Bakken er stor tilhenger av intervallbasert terskeltrening, men mener maraton løpere bør supplere med lange økter uten pauser.
GÅ I DEN SAMME TRAPPEN HVER DAG
Det tidligste varselet på at belastningen er i ferd med å bli for stor, er ifølge Marius Bakken muskulært, og dette vil løpere kjenne når de går opp trapper.
- Velg deg derfor ut én trapp du går hver dag. Samme trapp, samme antall trinn, helst på samme tid på døgnet. Gå den med bevisst oppmerksomhet på hvordan lårmuskulaturen føles når du kommer opp. Etter noen uker kjenner du dine egne normale variasjoner, og dager der trappen kjennes uvanlig tung, er et tidlig signal om at restitusjonen ikke holder tritt med belastningen, skriver Marius Bakken i sitt nyhets brev til de som følger hans "The 100 day Marathon Plan"
Idag fikk vi tilsendt en hyggelig tilbakemelding fra en av klubbens fornøyde deltakere:
"Hei Einar, vil bare takke for at du tar turen inn til Jørpeland for å trene oss på tirsdagene. Veldig kjekk økt vi hadde i går. Jeg meldte meg inn i Spirit i april, og har allerede hatt godt utbytte av disse fellestreningene. Som nevnt på treningen løp jeg Stavanger maraton for 10 dager siden på 3:28:30 (smilefjes)
noe som var en stor forbedring fra i fjor og et fint resultat for meg som er 45 år Dette gir meg motivasjon til å bli enda bedre. Så takk igjen, og ønsker deg en fin uke videre.
Mvh Øyvind Heimlund-Lahn"
Kommentarer