Herlige Ryfylke, herlig tirsdagstrening igjen....

Oppdatert: 27. jan.


Også værgudene er med hver gang vi møtes, tirsdag 25.januar - en ny sjelden opplevelse.


- Ikke alle - nye medlemmer - har fått anskaffet seg Spirit oransje men kroppen prima likevel.


Siste nytt forøvrig ang neste felles bestilling Trimtex, fra primo mars måned med frist 20.mars vil bli neste periode vi kan få ordnet påfyll nye tekstiler på nett butikken m/levering ca. 1.mai.


GRUPPE BILDET - bak fra venstre:


- Sondre Vadla 14 år fra Årdal, Nina Kristin Holta fra Tau, Arne André Vetrhus fra Jørpeland, Svein Magne Løvås fra Jørpeland, Kristian Seljeskog fra Tjensvollkrysset ex Jørpeland, Filip Oanes fra Jørpeland, Richard Kverneland fra Tananger, Odd Einar Tveit fra Jørpeland


Foran fra venstre:

. Rune Eie fra Tau, Sveinar Vadla fra Årdal, Oda Andersen Lundeby fra Sandal (i byen), Karoline Dahle fra Tau, Helena Hope fra Tasta og Håvard Andersen Bråthen fra Jørpeland


Henning Tjøstheim samt ungguttene Dennis og Thimon Ravndal fra Tau som allltid fast på tirsdagstreningen ikke på plass denne gang, får bli med når nytt gruppebilde tas ved en senere anledning


VÆRVINDU Å SÅNN....

Helt pussig dette med fellestrening på Tau. Vindusviskeren gikk på vei til trening, idet vi kom igang med oppvarming ikke en dråpe. Heller ikke de 40+6 min fartleken varte, heller ikke da vi startet nedjogg regnet det. Men så, etter 5 min sosialt/prating....da begynte det å regne


Oppvarming unnagjort, klokker nullstilles, klar for en økt....folle folle fart......men,



"HVA BLIR DAGENS TRENING?"


Ny variant - litt spesiell, derfor gjennomgang to ganger


4 x 10min fartlek - 2 minutter (sosial) seriepause. Utførelse som følger:


- 2 min fart, 2 min pause i god flytfart + 90 sek fart, 90 sek flyt + 60 sek fart, 60 sek flyt og 30 sek fart, 30 sek flyt.


Intensitet: fart = hver individuells årsbeste tid på 5km - flytfart ca 1 min saktere kilometer fart


Dette betød for dem som ikke hadde satt seg inn i del 1 treningslære (forrige uke) som eks.: - 5km bestetid 20.00 min dvs 4 min pr 1000m eller (240s:10=24 sek pr 100m) fart 1.36 v/400m

- 5km bestetid 17.30 ): 3.30 pr km ): 21 pr 100, da første passering 400m på 1.24. (21x4)


Alle nivå deltakere fikk mulighet løpe minst 400m før trener blåste i fløyta (kunne høres over hele banen)


Altså - treners fløytesignal bestemmende for når det skulle løpes i 5km konkurranefart og når det skulle løpes i flytfart ca. 1 min saktere pr kilometer.


Dersom man etter hvert 10 min serie var ferdig løpt på samme sted på banen, ville det for dem som fører treningsdagbok / Strava / whatever, være mulig å skrive:


"kvalitetsøkt gjennomført" - i kolonnen "hvordan opplevet du treningen gikk idag"


128 visninger