HK stafett rapport 4: de største profiler sviktet, stor bredde, spennende jr lag og nye klubbrekorder

Debutantene Grete Egeland og Tonja Lunde Johansen bidro til at Spirits flunke nye lag i kv. elite forbedret lagrekorden fra 63.32 til 63.13 og løp inn som landets 10 beste breddeklubb.

Hele 8 lag i mål på årets Holmenkollstafett er strålende levert. I tre rapporter nedenfor har vi kommentert noen høydepunkter, nå ser vi virkelig frem til neste års stafett som avvikles 8.mai

Janne Elin Vatnaland nr 3 foran f.v. forbedret sin egen klubbrekord på 11.etappe 1520m gj. Frognerparken inkl. en 300m drøy motbakke med 2 sek til 5.04. Etter ferdig løpt 11.etappe

jogget hun ned gjennom 12.etappe (350m) før hun dro til med nok en klubbrekord idet hun med etappetid 3.40 på 13.etappe 1080m tok Sara Aarseths 3.42 rekord fra 2025.

Dersom man har NM deltakelse på 5000 og 10.000m (2025), NM bronse på maraton fra Oslo Maraton (2.54.57) i fjor, nylig løp Hamburg Maraton på 2.55.48, og tar seg nødvendig tid til restitusjon, er det at man har overskudd til å ta to klubbrekorder.

Den siste ble satt mens hun løp for kvinner veteran. Og ikke nok med det. Janne Elin løp ytterligere to etapper for mix lag og et bedriftslag.

Et juniorlag hvor 12 av lagets 15 fortsatt ikke har fylt 20 år lover bra for at ytterligere steg kan tas i en klasse som går fra 15-22 år. Mads Helland som ses som nr 4 bak fra venstre løp inn til årets andre av fem klubbrekorder da han med tiden 1.53 forbedret juniorlagets klasserekord 2.02 satt i 2022 av Theodor Byrkjedal.

Ultraløper Finn Isaksen helt foran på felles lagbildet sørget for Spirits klubbrekord knusing i det han løp den 1780m lange utfor etappen på 4.21, slo Emil Harestads tidl. rekord med 10 sek og ble den ene av fire som tok klassens beste etappetid.

FOTO: Marianne Røhme, Kondis. no

Etter at den kuperte 5.etappe på 1210m (tidl oppgitt som 1260m) i en årrekke har vært løpt på mellom 3.35 og 3.39 forbedret Nils Haktor Bua klubbrekorden til 3.30 i fjor. Men så satte fjorårsvinner av Trondheim Maraton Knut Jørgenvåg i gang og løp rekorden ned til 3.22. Klar 1.plass menn senior.

Fjorårets kretsmester menn senior på 800m Håvard Eggen Kristensen løp en overbevisende 400m siste etappe på Ålgårdstafetten på 55.4 i april. Løp en sterk 9.etappe da han med 1.29 på 625m lett nedover tok Matas Paulikas sin klubbrekord fra i fjor med 3 sek. Best tid i klasse menn senior.

Og selv om forventningene var langt høyere, holdt følgende fem løpere på Spirit MS 1.lag seg innafor 5 sek bak budsjett som under tvil er godkjent dersom man søker et lag med helt klare ambisjoner om opprykk elite:

Sivert Seljeskog, Håvard Mæle, Christer Husvæg, Kristian Seljeskog og Matas Paulikas.

Av 1.20 min MS 1.lag havnet bak budsjett sørget sju av klubbens største profiler alene for å løpe 1.18 min saktere enn budsjett. Budsjetter er realistiske, det burde helt klart vært mulig å oppnå budsjetterte tider dersom Holmenkollstafetten ble prioritert.

Hvordan prioriterer man løpe dersom man ønsker posisjonere seg til å delta i en av verdens største gateløp stafetter, det i særklasse største aktive idrettsarrangement på norsk jord?

Spirit har tatt mål av seg å konkurrere mot landets beste mellom- og langdistanseklubber på bane ispedd innslag av internasjonale mesterskapsløpere innen langrenn, o-løp osv. Før HK stafetten hadde Spirit 1 løper som deltok på høyere nivå i inne NM, ble skadet indisponert.

Oddsen dermed ikke høy for å gjøre det bra.

Holmenkollstafetten består med få unntak av kortere tempodistanser. Her en anbefaling til løpere som søker å få tildelt etapper på 1000m eller lengre og anbefalingen gjelder kun for løpere som til neste år søker en plass på Spirits 1.lag:

1) Man unngår tyngre mosjonsløp seneste 10 dager før løpsstart, mulig å delta men å løpe på max fart for en pallplass anses utelukket.

2) På intervall trening løpes ikke 1000 metere eller lengre intervaller siste uka før løpsstart, fordi det er for kort tid til å restituere, samt bygge opp nytt overskudd.

3) Dersom det er umulig å holde ut en hel uke uten langintervall, fordi man tror intervaller er det eneste som gir fremgang skal man etter utført intervall kunne snakke sammenhengende - umiddelbart, dvs under 5 sek etter utført drag.

4) Det er fullt mulig å løpe hver dag, ja til og med flere ganger daglig, men farten holdes på puls ikke særlig over 130-140 (som gir treningseffekt)

5) Å løpe rolig langt og variert vil alltid være vår anbefaling. Det går aldri, det gjentas aldri for sakte på langtur. Jo saktere man løper, jo lengre er det mulig å komme.

6) Anbefalt fart på langtur minimum 1 minutt saktere enn halvmaraton fart, 1,5 min saktere enn halvmaraton fart gir enda bedre utbytte.

7) Istedet for å fortelle omgivelsene (på strava eller sosiale medier) at du også i dag har løpt, foreslår vi heller å bruke tid du bruker til logge virksomhet, å heller løpe flere kilometer.

8) Geir Kvernmo jobbet på slutten av 80 tallet i samme konsern som undetegnede. Han var familiefar som hver kveld stilte seg til disposisjon for familiesysler fra kl 1730. Han løp rolig morgentur til jobb og løp hurtig langtur, rolig langtur, fartlek, eller intervaller type 90/30 eller 30/90 på vei hjem fra jobben.

På slutten av 80 tallet tok han NM gull i terrengløp på Mosvangen camping og satte i 1987 norsk rekord på maraton med 2.10.17 under London maraton.

9) Therese Johaug har gjennom hele karrieren løpt 2,5-3 timers morgentur ekstremt sakte.

Rolige turer trumfer all intervalltrening. Man bygger en enorm aerob base som restituerer og bygger kapasitet, klar til å øse av når intervaller skal løpes på ettermiddag/kveld.

Noen har god tid til løping, andre er som i tilfelle Geir Kvernmo ekstremt effektiv. Rakk aldri å hilse på Geir Kvernmo, men kan aldri tenke meg han noen gang vår i nærheten av å logge trening på Strava.

MV 35+ deltatt 5g. - To 2.plasser og 1.plass 2024, 25 og 2026. Spirits stolthet på herresiden.

I årets stafett ble klubbens klasserekord kl. menn veteran tangert på seks etapper, mens tre klasserekorder ble satt. Disse er:

Sindre Grødem 3.40 på 2. etappe 1130m motbakke

Steve Acarregui 1.41 på 9. etappe 625m lett nedover

Håkon Aalbu 8.07 på 10. etappe 2860 lett nedover

Oslo baserte Håkon Aalbu stående nest lengst bak til høyre løp har i en årrekke løpt 3-sjøers og Siddisløpet og løp i år en utrolig sterk etappe, kun 3 sek bak menn senior 1.lags Thomas Asgautsen. Aalbu forbedret tidl. kl. rekord med 15 sek og representerte Spirit for 3.gang i Holmenkollstafetten.

Vi minner om at Asgautsen på kortere tempodistanser er inne i sin beste sesong noen gang. Med 8.41.56 på 3000m innendørs kun 3,89 sek bak årets sensasjon i Haugesund unge Elias Landøy Rasmussen og 3,66 sek foran Sandnes utøver Martin Ukkelberg Sløgedal.

Siden Spirits yngre veteraner fortsatt er blant de mest hardsatsende, her inn mot neste års stafett M35+ klubbrekorder.

1173m - 3.18 (Ole-Martin Vedøy /Bjørn Kåre Høie)

1130m - 3.42 (Sindre Grødem)

595m - 1.40 (Anders Fosså/Leif Johannes Omland)

1920m - 5.57 (Henning Tjøstheim)

1210m - 3.33 (Ben Zywicki)

1250m - 4.36 (Kristian Heggebø)

1770m - 6.44 (Richard Kverneland)

1780m - 4.33 (Finn Isaksen)

625m - 1.41 (Steve Acarregui)

2860m - 8.07 (Håkon Aalbu)

1520m - 4.44 (Per-Christian Bårholm/Gunnar Sande)

350m - 0.55 (Roald Aga/Christer Husvæg/Simon Bjørheim)

1080m - 3.14 (Einar Sande)

710m - 2.04 (Leif Johannes Omland/Bjørn Sundvor/Terje Dahl)

535m - 1.25 (Roald Aga)