NRK Podcasten "i det lange løp" har rukket å bli landets klart foretrukne treningspodcast og under sist helgs Berlin Maraton var parhestene Jann Post / Kristian Ulriksen oppe til eksamen
Som rimelig engasjert lytter, som trener for Zerei i hans to Spirit suksess sesonger 2020 og 21
hvorav sesong nr 2 hadde en klar målsetting om å ta OL medalje for Norge på maraton, ble vi før Berlin løpet spurt om Kristian Ulriksens sjanser for å løpe under 2.20 på maraton?
Vårt svar var et definitivt nei.
Men, med "von i hangande snøre" skal vi gi Kristian et håp om at det likevel kan gå. Da må imidlertid hans treningsfilosofi endres radikalt
Uten at vi vet vil vi tro at Kristians treningsprinsipper bygger på impulser fra Sondre N Moens italienske trener Renato Canova. Etter Sondres sterke OL maraton i Rio 2016 ble han tatt opp i stall Canova og høstet stor suksess allerede påfølgende sesong med bl.a. norsk rekord på halvmaraton 59.48 i Valencia 22.10. før han 3.12. fikk sitt gjennombrudd med seier i Fukuoko Maraton på ny strålende Europeisk rekord 2.05.48.
Etter dette fulgte en mellomsesong uten notering på hel eller halv maraton før Sondre 31.8. 2019 løp inn til norsk rekord på 10.000 baneløp under Stadionmila Kristiansand med 27.24.78
Med Sondre N. Moens resultatutvikling ble det selvfølgelig enorm interesse blant nordmenn som jakter nye maraton PB og under Oslo Maraton 3 uker etter Sondres 10.000m rekordløp i Kristiansand presenterte Canova faser i sin treningsfilosofi med praktiske eksempler
Så er spørsmålet er det mulig å overføre treningsprinsipper etablert for verdenselite maraton
over til norske elitemosjonister?
Eller skal vi like godt foreslå "look to Undheim maratonklubb" som har et opplegg "sikkert som banken" og som hver gang de prøver ser ut til å lykkes
Uten at vi kjenner til detaljer i Undheims treningsopplegg vil vi anta at man løper et standard opplegg med en dag kortintervall, en dag langintervall og en til to langturer i helgen hvorav den lengste ligger på 2,5 time +/-
Brødrene Jarle og Svein Ove Risa greier hver gang de løper i Berlin noe de færreste greier
2022 - Jarle Risa - Berlin 2.30.51
Beste halvmaraton 2022 (Egersund 1.12.45). 1.12.45 x 2 = 2.25.30. Tillegg maraton 5,21 min
2017 - Jarle Risa - Berlin 2.32.09
Beste halvmaraton 2017 (Egersund 1.15.08) 1.15.08 x 2 = 2.30.16. Tillegg maraton 1,53 min
2016 - Svein Ove Risa - Berlin 2.29.33
Beste halvmaraton 2016 (Egersund 1.12.41) 1.12.41 x 2 = 2.25.22. Tillegg maraton 4,11 min
Overfor vanlige godt trente mosjonsløpere er vanlig beregning 2 x halvmaraton + 10min
For brødrene Risa i Undheim må innskytes til vår sammenligning at selv om Egersund halv anses meget lettløpt vil den aldri være like lettløpt som Berlin, Køben, Valencia o.l.
Ift våre Ulriksen observasjoner nevnt nedenfor er det her verdt å merke seg at Undheimgutta konkurrerer ytterst sjelden, mens det under det jærske motto "at det e det jabna så dræge" så presteres det fra Undheim gang på gang i Berlin
Hvordan kan vi være så skråsikker på at å løpe Berlin Maraton på 2.19.59 selv under perfekte forhold ikke var mulig for godeste Kristian, selv om alt klaffet 100% ?
Her er flere forhold han har bommet på i sin 10 ukers oppkjøringsperiode
1) Konkurransehyppighet
Han har løpt en uendeløs rekke av konkurranser. Alle trolig med hensikt å videreutvikle fart. Til dette er å si at fart ikke utvikles av å løpe haugevis av 5 og 10km gateløp evt baneløp.
Vi stiller oss også undrende til hvorvidt Kristian skjønner at konkurranser bryter ned mens trening i mer eller mindre grad fungerer som oppbyggende
Et gjennomgående prinsipp i norsk friidrett er at det konkurreres alt for lite. I maratonløping gjelder imidlertid helt andre prinsipper
2) Gjennomføring - "Var stein gåen muskulært"
Ja, selvfølgelig vil man være stein gåen. Dette at kroppen ikke fungerte da løpet skulle starte etter 30km er lett å forklare.
Jann Post til Kristian 2 dgr etter sitt Drammen halvmaraton: "men du løp en maraton idag?" - en av mange i perioden.
"To 3 timers i skauen og en på 3,15 time. Så har jeg 1x40km, 1x43km og 1x36km på kupert grusvei".
Dette kunne fungert i 10 ukers perioden med lav fart men ikke i Kristians konkurranse arsenal i samme periode.
Våre to beste kvinnelige maratonløpere gjennom alle tider Grete Waitz og Ingrid Kristiansen løp hhv 26 og 30km som sine lengste turer under oppbygging til maratonløp. Unødvendig å løpe lengre fordi de hadde erfaringen som skulle til for å gjennomføre et maraton
Jo, vi tror Kristian kan greie å nå sitt hovedmål bekjentgjort for hele løper Norge gjennom et utall av de over 100 NRK podcaster sendt ut til hele landets distansemiljø. Vi tror Kristian vil løpe maraton på 2.19.59 eller bedre når han i desember sammen med 100 vis nordmenn skal løpe Valencia Maraton.
Men, da håper vi han lytter til noen av våre råd, og sier lykke til med forberedelsene!