Spirit leder NM terrengstafett 6x1000m foran Gular i 2016. Sesongen 2015 tok Spirit bronse. Ørjan Grønnevig veksler med Dag Einar Bøtun før start 3.etappe foran Per Svela fra Gular.
Mens Dag Einar glimrer med innendørs klubbrekord 2.00.08 på 800, var Ørjan nesten et helt minutt bedre på 3000m. Likevel, de 1790m bratte opp Besserud har Ørjan løpt på 6.14 mens Dag Einar unnagjorde samme etappe på klubbrekord 6.09. Se også illustrasjonsfoto nedover i saken
Og dette er det jo fortsatt mulig å gjøre noe med? FOTO: Steffen Thorsen
KM i Haugesund 29.jan. neste lokale friidrettsmønstring. Bl.a. 800 og 3000m på programmet.
Leif Johannes Omland og Svein Olav Krakstad (bildet) har funnet gull oppskriften
Dersom hensikt med trening er å oppnå fremgang, er Omland/Krakstads løp i Sandneshallen søndag dokumentasjon for hva som gir resultater.
Og hva var hemmeligheten?
Budskapet trenere fremmer på nesten alle fellestreninger, dette å holde igjen er faktisk facit.
Så enkelt, men likevel så vanskelig....
Det må løpes når det er løp, å konkurrere er avgjørende for å opprettholde tilstrekkelig spirit og motivasjon i treningsarbeidet. Stevner er del mål, midtvinters ikke noe man nødvendigvis lader opp til men en fin avveksling hvor treningskompiser kan møtes også på andre arenaer.
KLUBBSTATISTIKK
Nedenfor skal vi presentere oversikt løpere i Spirit som har valgt å stille i innendørs stevner. Dette er vinnere. Vinnere som vil opp og frem, som er villig å ta en utfordring, og foretrukket for å gjøre viktige etapper i Holmenkollstafetten. Men først - litt mer rundt kontinuitet og vi bruker noen velkjente eksempler
KONTINUERLIG TRENING, HØYT VOLUM OG ROLIG UTFØRELSE GIR ROBUSTHET
Å bli god til å løpe er noe av det enkleste innen idrett. Hva kjennetegner en utøver med stor fremgang? Vi har vært personlig trener for Ørjan Grønnevig med 36 mesterskapsmedaljer i norske og internasjonale mesterskap. Med 8,5 mnd løpetrening forbedret han halvmaraton pers fra 1.21 til 1.12, tok U23 NM gull. Ørjan er 12 år senere ennå aktiv og har enda ikke hatt en idrettsskade. Dette er vårt hovedpoeng.
Fra 1.januar 2020 var vi personlig trener for Zerei Mezngi, satte opp og fulgte tett alle hans intervalltreninger. Etter tre år i Stavanger med blandede resultater og en lang skadehistorie, ble alt endret etter klubbskifte til Spirit. 2020 endte med ny PB i 12 av hans 13 konkurranser og strålende avslutning med tre milløp utenfor bane på høyt europeisk nivå. Og i likhet med Ørjan som brøytet vei, Zereis høye fokus på rolige nok langturer, lenge nok hvile mellom de stadig bedre kvalitetsøkter - det viktige - også Zerei kunne gjennomføre sin seriøse satsing uten en eneste skade. Så fulgte byens verste vinter seneste 30 år, trene ute ble en umulighet
I nesten fem år har vi trent rundt Gisketjern i Sandnes. En ensom ulv Narve Gilje Nordås - løp sine 1000 metere mens vi halset et stykke bak med våre 400 metere. Det gikk mange år før vi skjønte hvorfor noen får noe helt ufattelig fremgang.
Narve er beviset og har fått et navn innen friidrett som gjør at ikke kanskje men helt sikkert er det smart å forsøke etterligne noe av hva han gjør i løpet av en treningsuke
Narve løper aldri for fort på trening, han løper ikke på asfalt, han løper ikke på tredemølle og han tar ikke tiden når han løper. Og en viktig faktor, siden han er like streng med detaljer når han er hjemme som når han eventuelt gjør nøyaktig samme jobben i en høydetreningssyklus, er forskjellene minimale. Og enda en viktig faktor, er han hjemme med mulighet løpe veldig variert langs de tiltalende Jærstrendene oppnår han også variert fotisett og minimaliserer ny skadepotensiale
- Kontinuitet, dette å ikke trene hardere enn at man holder seg frisk
- Skader. Å holde seg skadefri, en enda viktigere faktor, flott bidrag til viktig kontinuitet
- Struktur/program. Nei, ikke et must. Gjennomføring av oppsatt plan i riktig fart viktigst
FOTO: Kondis.no ved Stian Schløsser Møller
Dag Einar Bøtun i ferd med å gjennomføre 7.etappe 1790m fra Slemdal skole til Besserud st. Full krig, ingen vil gi seg. Duellen med Steinkjers solide distanseløper Henrik Nordtug viser virkelig fighting spirit. En av Løplabbets mest benyttede rådgivere rundt skorevulosjonen for noen år siden som ledet til at en hel verden for noen år siden plutselig løp vesentlig fortere.
Dag Einar holder klubbrekorden - 6.09 - på den ene av Holmenkollstafettens nøkkel etapper.
- Dag Einar topper innendørs Spirit klubbstatistikk på 800m med tiden 2.00.08.
- Håvard Lalit Øglænd topper G18/19 klubbstatistikk med 2.00.12, nest beste 800m tid inne
- Ørjan Grønnevigs 8.10.50 fra 2015 er klubbrekord innendørs på 3000m
oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
SPIRIT KLUBBSTATISTIKK MENN - 800M OG 3000M INNENDØRS - KLASSEVIS SORTERT
oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
800m 3000m
G 15/16 - Ingen notering Dennis Ravndal - 07 9.28.88
G 17 - Ingen notering Håvard Lalit Øglænd -96 9.23.41
Preben Bolsøy - 05 11.20.22
G18/19 - Håvard Lalit Øglænd 2.00.12 Håvard Lalit Øglænd -96 8.47.18
Even Madland Larsen -00 2.15.58
U20/22 - Oskar Pedersen -98 2.17.21 Håvard Lalit Øglænd - 96 8.54.90
MS - Dag Einar Bøtun - 92 2.00.08 Ørjan Grønnevig -91 8.10.50
- Hans Petter Aakre -92 2.04.99 Dag Einar Bøtun -92 8.53.52
- Kristoffer Nordhus -95 2.05.75 Kristian Seljeskog -96 9.34.07
- Steven Acarregui -87 2.17.74 Nils Haktor Bu -91 9.42.1
Vidar Våge -85 11.33.03
Kristoffer Werner Hansen 11.47.80
35-39 Svein Olav Krakstad - 81 2.12.10 Leif Johannes Omland -82 10.08.53
Espen Swan-Rørvik -84 2.14.54
Bjørn Sundvor -84 2.16.54
Leif Johannes Omland -82 2.17.21
Atle Holgersen 2.38.05
40-44 Ole Martin Vedøy - 81 2.08.28 Svein Olav Krakstad - 81 9.02.85
Laimutis Verbliugevicius -82 2.09.63 Steffen Thorsen - 76 11.21.74
Odd Einar Tveit -77 2.12.56
Leif Johannes Omland -82 2.13.56
Svein Olav Krakstad -81 2.15.36
45-49 Odd Einar Tveit -77 2.14.42 Ingen notering
50-54 Ingen notering Magne Fjetland -65 11.48.52
55-59 Magne Fjetland -65 2.41.36 Gunnar Aarseth -58 11.39.82
60-64 Gunnar Aarseth -58 2.44.42 Gunnar Aarseth -58 11.45.64