Intervall med variasjon, fart og kraft...


Vinterhalvårets grunnlagstrening med fokus på høyt volum tilbakelagt. I det sesongstart kan være like om hjørnet prioriteres løpsrelatert ferdighetstrening. Om kun maraton/halvmaraton er målsetting, vil utfordringen være å avklare om egen oppfatning av terskel nivå er reell



Høye kneløft dyttes gradvis inn som 2.del av oppvarmingen. Serie bestående av 2x 5x18 sek bakke som nr 1 og 3 fulgt opp av 2x5x18 spensthopp (sprunglauf) som øvelse nr 2 og 4. Etter vel 20 minutter avsluttes oppvarmingsfase med 5x60m stigningsløp på grus lett oppover. En av sjefene på campingplassen rapporterer "well done"



Vi hadde ikke med godtepose, noen kommer på trening likevel. Mandagstreningens første vinner er Magnus. Fortsatt i ledelse foran Steven i flest antall ganger oppmøte. I egen klasse blant dem som løper rundløypa i samme jevne tempo.


3.45 er tiden hver gang fordi Magnus er en av klubbens rundt 60-70 helmaraton løpere



Steven Acarregui, Spirits 2.medlem fra Colorado, USA. Et herlig område for høydetrening


Strålende treningsfremmøte, strålende innstilling til å konkurrere (som igjen utvikler nivå) og vanvittig flott fremgang fra han startet for 1,5 år siden med 1.24 på halvmaraton med mål om å greie 1.18. Karmøy Maratons halvmaraton sent i november gikk unna på 1.17.49. Hans 2.17 på 800m er det nesten ingen i Spirit som greier, noen få kopierer hans 10.07 i Mosvannsløpet



Den friskeste på denne ukas mandagstrening skal vi fortelle mer om. Yvonne er i støtet



I 2014 gikk halvmaraton VM i København. Alle løp uvanlig fort. Etter dette fortalte flyers om verdens raskeste løype. Storbyløp ok for treningsmiljø å se frem til. Her vel 3 km etter start. Uansett tusenvis deltakere: Spirit løpere til passering lett å se når man klatrer i trapper hvor inngangsport ikke er stengt


Yvonne imponerte oss alle på mandagstreningen. Antagelig dagens mest luftige sprunglauf serie. Ordentlig gjennomføring alle fellestreningens mange ulike varianter trening, men hun ville ha mer....



Da 70 minutter variert trening var unnagjort, så sier Yvonne: "var det alt, er det ikke også en runde rundt Mosvannet som hører til mandagstreningen?"


Som sagt så gjort, bare gjennomtrente Steven orket mer og det gikk unna. Trening liksom....


3.51 - 3.51 - 4.01 var passeringstidene. Jevn god fart første 2000m, så tempoøkning den siste 1000m fordi denne siste 1000m er 40m lengre.


Det er 3040m rundt vannet. Mosvannsløpet er 28m kortere.



Det kreves marsjfart 3.54/km og bra spurt for en notering på 38 tallet, dersom Yvonne og evt Mathea Melberg (i midten / Fisterløpet) prøver seg på en 10km Kr Himmelfartsdag


Yvonne mot mål i Copenhagen halfmarathon 2019. "Parken" arena i bakgrunnen.


Irriterende dårlig var Yvonnes beskrivelse av egen innsats i København. Selv om tiden holdt til en 11.plass på fjorårets norske veteranstatistikk på en distanse "alle" løper, så ble det ikke ny pers. Men da er det jo noe å jobbe med.


Grunnlaget var jo egentlig bra før København. 19.05 på 5km i Stavanger Maraton holdt til en fin 6.plass på Norgesstatistikk veteran 40-44. Men dette var snøen som falt i fjor....


Vi er helt sikre at Yvonne vil fikse opp med sine bestetider på alle distanser hun prøver på i år




København helmaraton skulle vært avviklet førstkommende helg men er avlyst. Bildet tatt på Jernbanekaféen, utestedet nærmest Cetralbanestasjonen.


Det beste med hele København mente trener Tor. Fordi, her var det lov å røyke også inne


116 visninger