Kvalitetstrening i vindstille tirsdag kl 18

14 løpere fordelt i 3 grupper løp første 1000m intervall på mellom 3.30 og 4.10, nok en gang i vindstille og +15, dvs en perfekt kveld for trening på Jørpeland stadion.

PROGRAM:

15-20 min oppvarming inkl stign.løp, 8x1000m 1 min pause, 3x2x200m progressiv med 3 sek raskere tempo for hvert av de 3 sett. Pause 4x1min og 2 min pause etter drag 5. Avslutning med minimum 10 min nedjogg.

Økten har vist seg å være veldig populær og ble tirsdag kjørt for 5. uke på rad.

På Spirits lag som ifjor tok NM gull på 4x1500m banestafett var tre av lagets fire fra Strand kommune. Kun Filip Oanes med tommelen opp hadde anledning å stille blant fjorårets NM gull vinnere.

6x7,5min parkintervall i 3 ulike runder rundt Vannassen er Spirits mandagsmeny. Antrekk helt fortreffelig i motsetning til gruppe Jørpeland hvor mange fortsatt ikke har fått ordnet seg m/ Spirit tøy.

På Jørpeland treninga er praksis etter første 1000m drag i pluss 6-10 sek saktere fart enn alle øvrige hvor 5 fra gruppa løp i 3.20-3.25 fart, 5 fra gruppa holdt seg på 3.45 fart, mens 4 løp på ca. 4 min.

Når 200 metere skulle gjennomføres skulle disse for den raskeste gruppa etter programmet ha gått på 39-39-36-36-33,33. Nå gikk det nok litt fortere, noe som trolig skyldes fullstendig vindstille.

Simon Bjørheim t.v. må pent stille seg bak i køen når Strandamilå eller andre lengre løp står på menyen.

Men når Eivind Fjelde i Malaga t-skjorte antydet at NM gullvinner Filip O. på programmets siste 200m ville være først i mål 10 av 10 ganger, da klarte ikke godeste Simon holde igjen...

Som sist gang da vi åpnet for fart på Tau for noen år siden, utklasset Simon hele feltet, løp siste 200m på lavt 28 sekunder, med 9km intervall trening i bena.