Oda og Einar er tilbake igjen på Tau banen idag tirsdag. Riktig fart på intervalltrening er helt avgjørende for fremgang og hovedtrener kan nå presentere individuell anbefalt treningsfart for en rekke av lagets løpere
Ukas fellestreninger i Spirit
Mandag (bildet) Vannassen kl 1715-1830
Tirsdag Tau fra kl 1800 - ny oppstart 27.9.
Tirsdag Stokkavannet kl 18 - oppstart 4.10.
Torsdag Stokkavannet kl 1730 - oppstart 6.10.
Torsdag Gisketjern, Sandnes kl 1830 - pågår og fortsetter 2 uker til
Torsdag Sandneshallen kl 1545 - ungdomsgruppa oppstart 13.oktober
Torsdag Sandneshallen kl 1830 - 15+ og voksne
Lørdag Mosvannet kl 10 - bakkeløping oppstart 8.10.
Torsdagens intervall trening inne er typisk 2 serier 8x400m med 1 minutt pause hvor det ikke skal løpes i høyere fart enn hver enkelts siste 5km bestetid.
Mange faller for fristelsen å løpe bare litt fortere fordi man trodde man egentlig var litt bedre
- da viser all erfaring at videre fremgang uteblir
TERSKELFART
Langintervall trening på terskel er i de fleste tilfeller styrende for meningsfull trening. Når vi under offentliggjør hver enkelts treningsfart, er denne basert på hver enkelts halvmaraton tid i en ideell løype og under ideelle forhold
Vi starter med anbefalt fart 1000 metere for et utvalg løpere langdistanse / halvmaraton
Marius R - 3.14
Thomas A - 3.17
Filip O - 3.26
Henning - 3.26
Håvard A - 3.29
Rune - 3.30
Sjur - 3.31
Roy André - 3.31
Ole Martin - 3.31
Eirik - 3.32
Jonas - 3.34
Richard - 3.34
Nils Haktor - 3.35
Alf Ante - 3.36
Sindre J - 3.36
Einar S - 3.37
Kristian S - 3.38
Kristin V - 3.38
Laimis - 3.38
Emil H - 3.38
Preben - 3.38
Sveinar - 3.40
Dennis J - 3.41
Silje T - 3.41
Odd Einar - 3.42
Bjørn Ivar - 3.45
Steve - 3.46
Kristoffer W - 3.46
Svein Magne - 3.48
Arne Andre - 3.48
Hans Petter - 3.48
Svein B - 3.57
Oda 3.59
Helena 4.07
Yvonne 4.08
Nina 4.11
Karoline 4.13
Shezad 4.14
Nina Kristin 4.15
Steffen 4.16
Vidar 4.21
Geir L 4.22
Olav F 4.35
Hanne 4.35
Vilhelm 4.45