Spirit fellstrening denne uka

Jakob Ingbrigtsen dukker helt sikkert ikke opp på ukas første intervall trening som pågår her ved Andedammen og som har oppmøte mandag kl 1710 presis ved Mosvangen camping.

Etter 20min oppvarming i samtalefart rundt Mosvannet satser vi på at øvrige trafikkanter vil vike til side når det først skal løpes 4x90m stigningsløp slagt oppover, før det gjøres klart for første rolige 7,5 min intervall.

Det er viktig at denne første av 4 x 7,5 min intervaller (for nybegynnere) og 6 (viderekomne) går 10-12 sek saktere enn antatt halvmaraton fart. Grunnleggende regel for intervall trening er at man skal ha 1 min pause pr løpt kilometer. Dette er grunnn til at Spirit har lagt seg på minst 1,5 minutt pause og derav start hvert 9.minutt. Om noen løper litt fortere og får opp mot 2 min pause er dette helt innafor. Og dersom milslukere mer foretrekker å løpe i pausen fremfor en hyggelig sosial pause prat, er også dette mulig...

Det vil bli løpt i rundløyper på hhv. 1km, 1,5km og 2km. Korteste løype rundt Andedammen er 500m. Med halvmaraton pers på mellom 1,25-2 timer er passe treningsfart innafor 7,5min å løpe intervaller på 1500m.

Dersom man lett passerer første 1000m på 3.45min, anbefales 2km løypa.

MER OM LITT OM AT VI TIDLIG I UKA HAR 4 ULIKE TILBUD FELLES LANGINTERVALL FØR HELE KLUBBEN SAMLES FOR BASIS KONDIS TRENING I SANDNESHALLEN TORSDAG

Tilbud 1: Mandag kl 1710 (Vannassen eller Mosvannet) 4 eller 6x7,5 km

Tilbud 2: Tirsdag kl 1545 (Stavanger stadion) 10x1000m baneintervall

Tilbud 3: Tirsdag kl 1800 (Trafoen, 8x1000m grusintervall for veteraner, seniorer og U20)

Tilbud 4: Tirsdag kl 1800 (Jørpeland stadion) variert lang intervall trening

For noen er mandag foretrukket dag for langintervall. For dem som har vært tilsluttet klubb i noen år kan det se ut som at det ikke finnes andre alternativ enn å løpe langintervall tirsdag.

Og noen ytterst få - hinsides langt unna Jakob Ingebrigtsen nivå - trener langintervall både mandager og tirsdager, ja til og med over terskel. Dette frarådes på det sterkeste fordi det garantert ikke gir mening på vårt mosj.løp nivå

(som da for menn ligger på 31 min + på 10km, kvinner på 35 min +)

Dermed gjentar vi for n'te gang at sikkerheten for å bygge form og samtidig unngå skader er å løpe langt, mye lengre og mye saktere enn man tidligere har vært vant til. Da bygger man robusthet, aerob base, sterkere kapillarnett som langt på vei trumfer all intervalltrening.

Ellers er recoveryjog (respekt for restitusjon/hviledager) etter konkurranser også avgjørende dersom man ønsker et langt liv som løper uten skader. Det er dette som etter vår mening er så skummelt med å bli tildelt treningsprogram, at man bare fortsetter uavbrutt med intervall fordi tirsdager er vår faste intervall dag...

Vår filosofi er at man skal løpe mye fortere når det er tid for å løpe fort og mye saktere når det er tid for å løpe sakte. For å bli en meget god løper må man først lære seg å løpe sakte.

KM i friidrett 800m på Stavanger stadion 21.juni 2025. Fra høyre Matas Paulikas gull G18-19 (2.04.65), Simon Tveit Dybdahl gull 35-39 år (2.09.69), delvis skjult fra Sandnes IL Øystein K. Johannessen gull 40-44 år (2.06.14) og Spirits Leif Johannes Omland bronse (2.11.38) og helt til venstre Håvard Eggen Kristensen gull menn senior (2.07.24).

FELLESTRENING SANDNESHALLEN TORSDAG FRA KL 1815

Vi venter mange av klubbens utøvere på alle nivåer møter opp til oppstart felles innendørs trening i Sandneshallen fra kl 1815 på midterste tribune. Unntatt fra oppmøte: kvinner med fleksitid som har valgt tidlig morgentrening med Einar fra kl 0815-0930.

Vi kjører felles rundbane oppvarming fra 1830-1850. Deretter vil Zerei Mezngi vise deler av sitt spektakulære drill program med varighet opp mot 40 min men hvor gruppe mosjon vil delta kun første 5min før man gjør unna stigningsløp og umiddelbart starter serier 8x1,5 min lett intervall med start hvert 2.minutt.

Før man starter oppvarming bytter man sine utesko med løpesko for dagens økt og vi anser bytting av flere par løpesko som totalt unødvendig, medmindre man mot slutten av økta blir bedt om å løpe med piggsko. På trening betyr type løpesko null niks så lenge det er basis grunntrening som skal gjennomføres. 2-3 minutter som normalt medgår til skobytte utnyttes bedre med et ekstra intervall drag.

FELLESTRENING LØRDAGER

Her er det ulike varianter avtaler innbyrdes langtur avtalt på sosiale medier for medlemmer. Hovedtrenere Albert Mosdal og Einar møter lørdag kl 10 i Golfbanebakken v/Trafoen for å følge programfestet 2 serier a 10x200m motbakke løping. Bortsett fra dem som utelukkende satser på maraton er treningen å anbefale for absolutt alle.