Melodie trives med guttene, ny jente (12) på første fellestrening lørdag
Bakkeløp på sykkelstien parallelt med turstien nord for campingplassen er fast lørdagsmoro for Spirits prosjektgruppe mellom- og langdistanse spesielt interesserte unge. Lørdag fikk 12 år gamle Tuva prøve seg for første gang. Kjempekjekt. En av klubbens sponsorer Consignant gleder seg med ny tilvekst unge til friidretten, sportslig leder på plass med oransje t-skjorte
Fortsatt en stund til nye konkurranser men treningen fortsetter. Her fra Sandnesløpets 5km
Oscar har enda ikke fylt 10, men elsker å løpe Hålandsvannets 7km, "Solnedgangen" 5km eller som her gjennom Ormaskogen på vei mot mål i Sandnesløpets 5km sent i oktober
Maria Wiig løp halvmaraton da hun var 11 for nesten 10 år siden. Hun er unntaket fra regelen om at dersom man starter tidlig å konkurrere og dessuten vinner nesten alle sine løp, vil man være borte fra idretten etter ungdomsskolen. Her Maria foran en av fjorårets NM sølvvinnere
Når klubber tillater også unge å løpe langt, at man får lov å velge hva man egentlig selv vil, er dette grunnen til at man fortsetter å løpe lenge lenge lenge?
Lucas fikk øyekontakt med selveste Ingrid Ingebrigtsen før start Sandnesløpet. Å være med på løp er det kjekkeste. Mulig å henge på de litt større jentene mon tro?
- Uansett klokken må gjøres klar, ikke sikkert arrangørene greier å ta tiden?
Noen ganger går det så fort at kamera knapt greier å følge med. Noen ganger.......
"gikk det så fort at folk som stod å så på var i tvil om etappen i det hele tatt var løpt"
(en klassiker uttalelse fra lagets i særklasse dårligste tempoløper i Holmenkollstafetten. Han jobbet i reklamebransjen, løp sjarmøretappen og bussturen hjem fra Oslo en opplevelse)
Gode løpekompiser. I vinterferien møttes flere i gruppa til "trainingcamp" i Ryfylke over flere dager. Det ble også tid til å trene litt.
5km start Sandnesløpet i oktober. Meter avstand punktlig ivaretatt slik reglene er når vi i en pandemi tid noen ganger likevel møtes for å sjekke formen.
Prosjektets 14 åring har funnet at fjorårets NM gullvinner på 10.000m for kvinner kunne være en passende utfordring på en 5km. Fordi da Vienna Dahle forbedret sin Mosvannsløpet pers fra 9.58 til 9.43 i september, var hun bare 2 sek foran i mål.
obs. Mosvannsløpet 27m lengre i 2020 enn i 2021
Vienna ble for sterk for Magnus i Sandnesløpet men likevel fornøyd med å slå tidligere Spirit profil Håvard Lalit Øglænd i samløp
Hvis vi utvidet til alle i ungdomsgruppa som har lov å trene i storstua Sandneshallen er 18 år gamle Mathea Melberg og Karen Oftedal Helland en del av gjengen. Det litt spesielle med nettopp dette bildet er at det er disse tre som er de eneste i klubben som sliter med skader som følge av tøff trening.
Og er man aldri skadet, så trener man heller ikke hardt nok, er vel også en god erfaring
Denne sak skulle handle litt om denne ukas gjennomførte trening med spesiell vekt på unge.
Bildet er fra en økt i oktober da også 20+ ble gitt mulighet å trene innendørs. Utøvere i sort er 800m løpere fra 2.02-2.03 + til 2.15+ øvrige løper lengre distanser
Zereis slentrende herlige drill har først og fremst de yngste Spirit'r lagt seg på minne. Såpass at når prosjektleder noen ganger under oppvarming heftes med oppfølgingssamtaler pr tlf. overtar likegodt guttene selv drill gjennomføringen
Zerei har vært litt nede seneste uker. Med farlig glatte veier og 20-22 mils ukentlig løping for å føle seg komfortabel for et OL kvalifiseringsløp nettopp denne helg i Bern, endte det med en gedigen nedtur. Mil etter mil hvor avspent løping i perioder ikke var mulig, endte det som det nesten måtte gå, crashlanding og mange ukers rehab. Mager trøst, at kvalik løpet i Sveits ble kansellert fordi det også i Sveits ble for vinterlig til å kunne løpe normalt
PROGRAM innendørstrening - ungdomsprosjektet
15 min oppvarming, 5 min drill, 5x80-90m stigningsløp, 1x8x400m terskeltrening som følger:
De yngste: 1x8x300 - pause tiden det tok å jogge rolig tilbake til start motsatt sving
Mellomste: 1x8x340 - pause ca. 40 sek
De eldste: 1x8x400 - pause ca. 45 sek
Alle:
4 x 200 i konkurransefart 1500m pause 3 min. Den første smidige overgangsfase til det skal løpes fort når stevner nærmer seg. Nedjogg
PROGRAM utetrening mandag (Stokkavannet) - langintervall / overgang mot konkurr.sesong
- 1,6 km sosial oppvarming, 1x(1,8-2km) oppvarmingsdrag, 2x(1,8-2km) intervall lav intensitet med pause 2min. 1x(1,8-2km) høy intensitet intervall, pause 7min. 1x1000m høy intensitets intervall. Nedjogg 10-15min
PROGRAM utetrening torsdag (Sandnes stadion) - kort intervall
- 20 min oppvarming Sandnes Idrettspark. 2 x 400 med rolig jogg i svingene og 4 drag stigningsløp på langsidene. 12x300m (60-72sek) pause 1 minutt. 4x300 rundt 4 sek fortere, pause 1 min. 4x300 rundt 3 sek ytterligere fartsøkning pause 1 min. 15 min nedjogg
Spirit jubel etter fine fremganger i Hinnaløpet. Med respekt for at ikke altfor mange samles til breddegruppas fellestrening går treningsarbeidet for 20+ mest som egentrening