Stadion trening lørdag kl 10, testløp og praktisk rundt Holmenkollstafetten

Tid for mer banetrening, høyere fart, lengre pauser mellom hvert drag og hver treningsdag.

Ingen i Spirit anses som toppidrettsutøvere, dermed er hvile og restitusjon et sentralt tema - dersom hensikten med å trene var å skape utvikling.

Lørdag introduseres ukas 3.treningsdag på bane med oppmøte på Stavanger stadion kl 10.

Første delmål er Ålgårdstafetten torsdag 23.april mens klubbens hovedmål er HK stafetten lørdag 9. mai.

Å være med i en klubb med antagelig flest antall aktive lag blant tilreisende friidrettsklubber og også med ambisjoner om topplasseringer, betyr ikke at klubben legger ned forbud mot egentrening eller deltakelse i utvalgte fjell- eller mosjonsløp. Men dersom man ønsket bidra til at klubben skal kunne sette seg høyere målsettinger, kan det absolutt være formålstjenlig å delta på fellestreninger hvor grunnleggende basistrening nå anses ferdig og hvor fokus på fart er fremtiden.

I underkant halvparten av Spirits aktive løpere i Holmenkollstafetten samlet før start Malaga halvmaraton tidlig søndag morgen 15.mars.

Samtlige leverte helt strålende og "var alle samde om at det var ein gild tur"

PRAKTISK HOLMENKOLLSTAFETTEN

SPORTSBUFFET på hotellet fredag kl 1930 - kr 355

2-retters Hamburgerbuffet m/grove brød, salat-buffet og ovnsbakte urtepoteter mm. ble det rimeligste alternativ fellesmiddag hotellet kunne tilby. Inkl. yoghurt-panna cotta med rørte bringebær.

For at hotellet skal beregne plass til øvrige spisegjester i restauranten er det påkrevet at vår store gruppes andel gjester avklares innen innsending romfordeling. Vi har pekt ut en leder pr lag som har fått i oppdrag å innkassere kr 355 for bestilt plass innen 13.3. Vennligst meld fra om avklaring samt betaling til din "lagkaptein" snarest. (Oversikt lagkapteiner se under)

Man står fritt til å ta med matpakke, evt kjøpe seg en felles pizza over gaten dersom prisen faller for dyrt, eller man kommer for sent til byen.

SCANDIC ST OLAVS HOTELL - INNSJEKK KL 16

Det kan hende noen få rom er klargjort før, men i vår bestilling er innsjekk satt til kl 16

LØPETUR FROGNERPARKEN - KL 1745

Tradisjonen tro fotoshow med vekslingstrening i Frognerparken mellom kl 1815-1830. Oransje ikke påkrevd men det gjør ikke noe om vi er stilige også fredag. Vi løper gjennom etappe nr 14,13,12 og 11, og venter med besiktigelse øvrige etapper ifm oppvarming til løp.

Distansen fra hotellet til Frognerparken er litt over 3km.

FELLES FROKOST LØRDAG KL 0830-0930

Etter frokost oppsøker hele laget sin lagkapteins rom for å få tildelt startnummer.

LAGKAPTEINER

Kvinner elite - start kl 1230 - Sara Aarseth

Kvinner 35+ - start kl 1237 - Silje Torsvik

Menn junior - start kl 1250 - Albert Mosdal

MS 1. lag - start kl 1250 - Kristian Seljeskog

MS 2. lag - start kl 1250 - Håkon André Halvorsen

MS 3. lag - start kl 1250 - Anders Fosså

MV 45+ - start kl 1250 - Børge Harestad

MV 35+ - start kl 1255 - Per-Christtian Bårholm

INFO MØTE / PEPTALK - LØRDAG KL 1000-1045 PÅ HOTELLET

AVMARSJ TIL BISLETT KL 1050 (10 MIN GANGE)

LAGFOTOGRAFERING V/MARATONPORTEN FRA KL 1100.

i rekkefølge som oversikt lagkapteiner ovenfor. Meld fra til din lagkaptein hvis noe er kommet i veien og du ikke greier komplettere ditt lag.

BISLETT SAMLING

Etter fotografering setter vi oss ned høyt oppe midt på hovedtribunen. Gjelder folk på etappe 1,2,3, 12,13,14 og 15. Øvrige går lagvis ut til etappene etter fotografering. Det er tusenvis løpere ute i løypene så det er lett å finne frem.

Etter ferdig løpt stafett samles vi samme sted frem til evt premieutdeling hvor vi tumler oss

ned til Bislett matta.

Stafettpinner 1. etappe deles ut ca. 10min før start 50m før start i nordre sving.

HURRA MEG RUNDT

Dem som vet de ikke har vunnet noen ting som helst står fritt til å vandre nedover til hotellet få seg en liten matbit, evt slukke tørsten et eller annet sted. Et annet sted kan lett være Lorry uteservering.

BANKETTEN - GAMLE RAADHUS SPISERESTAURANT, RÅDHUSGATA KL 1930

kl 1830 møtes vi til "vorspiel" i solen i bakgården (kø må påregnes, kun Spirit her)

• Banketten krever ikke tversoversløyfe & fotsitt, men pent sporty er nok passende antrekk. Vi møtes til en avslappende hyggelig aften med hvite duker og til en felles meny som klubb betaler og hvor deltakere betaler for drikke.

TESTLØP

Denne uken startet vi de første økter fartstrening, hvor det ble løpt progressive 1000 metere tirsdag i byen og på Jørpeland, hvor det torsdag ble løpt anaerobe 300 metere fra 41+ og hvor det også i dag er blitt levert rundt omkring.

Vi har tidligere skrevet at 40 langsprint etapper skal gjennomføres av en bønsj halvmaraton løpere. En fin tilnærming kan være å følge fellestrening rundt Gisketjernet torsdager fra kl 1830. I sterk kuling torsdag kunne noen av oss gjennomføre 2 sett rolige 8x400m i tilnærmet vindstille. Det er nettopp derfor vi anbefaler enda flere å stille på Sandnestreninga i idylliske Sandnes idrettspark.

Ettersom det er kommet flere nykommere og noen også har falt fra siden sist, må vi teste ut fart på kortetappene nr 3, 5 og 6 under Ålgårdstafetten 23. april. Det er muligheter å løpe seg inn på alle lag - også 1.laget - for dem som prioriterer å følge felles banetreninger fart