Stafetters betydning for klubbmiljø - Spirit tar ny sats, satser nytt juniorlag

Med gj.snittsalder 17,5 år tok Spirit jr NM gull på 4x1500m banestafetter på Sandnes stadion i juni. Guttene inngår i Spirits satsing på en ny topplass i Holmenkollstafettens jr klasse 2026

SPIRIT REKRUTTERER

Spirit er nå klar for å rekruttere nye gutter til sine treninger i Sandneshallen hver torsdag fra kl 1830-1945. Dersom man har fylt 14 år i år vil våre trenere Albert Mosdal, Børge Harestad og Einar Søndeland ta godt i mot nye unge som ønsker gratis prøvetimer frem til jul.

Fremmøte kl 1815 for sosial garderobe prat og bytte til innesko midt på en "oransje-kledd" tribune.

Man behøver slettes ikke trene hver dag for å være aktuell for Spirits 15-gutters tropp som neste år stiller lag i Holmenkollstafetten. Stafetten er klubbens store årlige målsetting hvor vi under årets stafett stilte med 7 aktive lag. Stafetten arrangeres fra Bislett lørdag 9. mai.

Dersom man trenger litt mer tid og ikke oppnår plass blant Spirits 15 beste utvalgte, vil det alltid være en mulighet å stille på et av våre tre seniorlag.

.

Spirits juniorlag 2022 på 2.plass i juniorklasen 49 sek bak U-Kisa. Året etter gikk Spirits jr lag helt til topps 42 sek foran Ren-Eng og 56 sek foran U-Kisa.

To av lagets krumtapper Sebastian van der Veen (Besserud 1790) og Vetle Farbu Solbakken (10.etappe 2860m til Frognerparken) ikke tilstede da 2023 laget ble ropt opp til øverste trinn på seierspallen.

Jan Federowicz (15) løp 3000m på 9.28.49 i mai måned og løper her inn til 5.plass i PB milås 5km sist i september. I dag stiller han på sin første innendørstrening i Spirit.

Etter vel 1,5 års satsing som ung 13 åring gikk Elias Aslaksen lei av å trene hver dag. Vi ba ham ta noen års pause, dyrke også andre hobbies. I år 17 år gammel har han kommet sterkt tilbake, er nyinnmeldt i Spirit og har begynt på toppidrett ved Strand vgs.

Neste års lag som teller gutter fra 15-22 år (U23) synes være klart for de første 10-12 løpere. Dermed åpner vi opp for ytterligere 4-5 gutter som uforpliktende kan møte på trening.

MERITTERT KLUBB

Kristian Seljeskog 29 år gammel fra Strand i Ryfylke ble med på Spirits tirsdagsintervaller på Tau stadion senere Jørpelands prektige flunke nye friidrettsanlegg. Fra habil mosjonist med erfaring fra løping i Ryfylkeheiene har han tatt store steg frem til han løp fra Martin Ukelberg Sløgedal, NM kvalifiset løper fra Sandnes IL på 1.etappe 4x1500m under NM banestafetter.

Med respekt for terskel fart, passe doserte langturer og sans for å henge med når det mot sesongstart også trenes hurtighet, har Kristian blitt en slags "dark horse" i Spirit. Seneste to år har han kapret plass på Spirits 1.lag i Holmenkollstafetten og levert!

Under NM banestafetter er tilbud for landets beste sprintere på klubbnivå 4x100 og 4x400m mens mellom- og langdistanse tilbudet på seniorsiden er 4x800 for kvinner og 4x1500m for menn.

Spirit tok i år sitt første historiske NM gull klasse menn senior som vinner av 4x1500m med tiden 16.41.12 foran Sandnes IL med 17.13.65.

Vi ser NM gullvinnerne fra venstre Dennis Ravndal, Filip Oanes, Kristian Seljeskog og Alf Ante Idland Tornensis.

Spirits norske mestere som sammen med øvrige idretters Norgesmestere fra Stavanger, vil bli invitert til nyttårssammenkomst med byens Ordfører på Ledaal 1.januar.

Som lag har Spirit i flere år også markert seg på juniorsiden med to NM gull 4x1500m, samt 1.og 2.plass i Holmenkollstafettens juniorklasse. På seniorsiden har klubben utover årets NM gull på 4x1500m banestafetter, NM gull på 4x800 mix stafett, bronse i NM terrengstafett, var dessuten lag med klart best tid kvinner og menn årene "Energistafetten" har vært arrangert.

HVORDAN TRENES DET, HVA MED KONKURRANSER?

SPIRIT ROMJULSSTEVNE 29.12.

For dem som søker posisjonere seg for en plass på 1.lag junior og senior vil første mulighet være 800m under Spirits innendørs stevne i Sandneshallen mandag 29.desember. Invitasjon og påmelding vil bli utlagt om kort tid på ISONEN.

For løpere med mindre ambisjoner om 1.lag settes også opp 3000 hvor mosjonister på ulikt nivå seedes og hvor A-heat trolig settes til sub 9.15. (utendørs/innendørs 2025).

ØVRIGE BANESTEVNER

COOP JÆRCUP - SANDNESHALLEN - 20.JANUAR

SØRVESTMESTERSKAPET - SANDNESHALLEN - 31.JANUAR OG 1.FEBRUAR

KM INNENDØRS - HAUGESUND - 15.FEBRUAR

COOP JÆRCUP - SANDNESHALLEN - 19.FEBRUAR

NM INNENDØRS - GNEIST, BERGEN - 27.FEBRUAR TIL 1.MARS

UM INNENDØRS - U-KISA, NES ARENA - 6.MARS TIL 8.MARS

TRENING SANDNESHALLEN

Trening vil variere mellom hurtighetstrening og rendyrket kondisjonstrening med korte pauser.

For mellomdistanseløpere og juniors vil en økt kunne være 2 sett 10x200m 30 sek p og 200m jogg sp.

For langdistanseløpere vil november/desember utgave av kondisjonsøkt være 3 sett 8x80-90 sek innsats med start hvert 2.minutt eller 3x(8x440 // 8x400 // 8x350 // 8x300) (avhengig nivå)

Pausetid (30-40sek) brukes til å finne egen startposisjon for intervalløkta. Trener vil skyve på deltakere som ikke er snakkbar etter hvert intervall drag. Her vil seriepause (SP) være 3min. På mosjonsnivå er etter vår mening laktat målinger helt unødvendig, heller ikke drikke er strengt tatt nødvendig..... (bare unntaksvis det drikkes under løp med varighet 30-40min)

HURTIGHETSTRENING

4 evt 5 x (4x200m) progressivt utført p 1 min, sp 3 min. Viktig med en forsiktig myk inngang til økta - gjerne starte med 38 sek pr 200 (første 4), deretter 36, 34, 32 og i oppstart fase fart ned mot 30 sek. Siste sett løpes med piggsko.

Dersom man er nybegynner og man etter 4x200 på 36 sek kjenner det røyner på, så stopper man der. 36 sek på 200m gir fart 3.00 på en 1000m eller 2.24 på en 800m.

Vi skal aldri over konkurransefart 800m, som betyr at kun løpere i den absolutte Norges elite kan løpe på høyt 29 sek eller bedre.

Dette er kvalifiserte treningsråd, dersom en økt skal være meningsfull.

Med NM gull også på 4x800 kvinner veteran ble Spirit NM banestafetters mestvinnende lag på mellom- og langdistanser. Laget tok 3 gull, 3 sølv og 1 bronsemedalje.

Spirit stiller sterkt også i klasse kvinner veteran 35+ i Holmenkollstafetten, men det er senior kvinner laget som er klubbens stolthet. Laget deltok 1.gang i 2013 - ble nr 2 med opprykk til elitenvå hvor laget har holdt seg hvert år som eneste klubb i Rogaland.

Også på kvinnesiden er klubben forsterket og vi ser frem til å møte kretsens beste lag under Ålgårdstafetten 23.april