3 serier 7x200, p:200m flyt, SP: 3min. Mosj.gruppa samme men med 100m flyt som pause
Ungdomsgruppa ferdig for dagen, fra kl 1810-1830 oppmøte Spirit tribunen - neste gruppe
TRENING UKE 48 - 29.nov- 5.desember
Mandag / Vannassen : Oppvarming 2km, 4x stign.løp,5x8min lett kupert - nedjogg
Tirsdag / Stokkavannet : Oppvarming fra kl 18, 8x1000m, oppstart v/Trafoen - nedjogg
Tirsdag / Tau stadion : Oppvarming fra kl 18, 6x7min til punkt egen mandarin - nedjogg
Torsdag Sandneshallen : Oppvarm/drill 30min, 3x7x200m p:200m flyt evt p:100 flyt, SP: 3min
Lørdag / Mosvannet : Oppvarm fra Mostun parkeringspl. kl 10, bakkesprint fra ca kl 1020