Spesielt opplegg i Sandneshallen torsdag - mye saktere enn før og mye fortere enn før
Kom heller noen minutter før enn etter det sosiale kvarter avsluttes kl 1845. Husk å skifte sko
Det kan bli 200m eller 800m torsdag i Sandneshallen, eller ingen av delene. Hvis du orker å lese enda litt til får du hele treningsøkta i detalj nedenfor
Resultater fra en av de mange kjekke innendørs konkurranser i Sandneshallen sesongen 2017
- ingen Spirit på denne, men dette ordner vi, eller? 42 GTI, 40 Spirit til mål i 3-sjøers lørdag...
På treningen torsdag vil vi starte forberedelsene til eventuelle stevner som kommer opp de neste 3-4 måneder. I tilfelle noen av oss også ønsker å løpe fort i stedet for å bare løpe langt
TRENING FELLES TORSDAG 8.NOVEMBER 2018
1835 - Mange på plass på oransje tribunen, vi prater og bytter fra utesko til innesko
1845 - Alle har startet oppvarming, kun observatør trener Tor Bøifot sitter igjen på tribunen
1855 - Avslutning felles oppvarming med lett drill og stigningsløp
1905 - 1x8x400m lett intervall trening med 1 min pause. Tempo: eget fast 400 tempo + 4 sek
1925 - 5 min seriepause. Bytte til piggsko (for dem som har piggsko)
1930 - 4 heat 1x400m maks fart - 8 i hvert heat, evt 5.heat hvis mer enn 32 fremmøtte
1.heat - 10km på 36min eller bedre, 200m på 30.8 eller bedre
2.heat - 10km på 36-40min, 200m på 31-33sek
3.heat - 10km på 40-44min, 200m på 34-38sek
4.heat - 10km på 45-55min, 200m på 39-49sek
1950 - Finale heat 400m - fra 9.beste til 16.beste tid i forsøksheat
1955 - Finale heat 400m - fra 1.plass til 8.beste tid i forsøksheat
2000 - Premieutdeling til 3 beste i B heat og 3 beste i A heat. Foto seanse for hele laget