21 kvinner og menn + 11år gamle Oscar løp mandag behagelig kontrollert lavterskel intervall rundt Vannassen. Tilbake melding fra deltakerne er nydelige.
Det er fremmøte kl 1715 for to runder felles oppvarming frem til kl 1730 da trener anbefaler de fremmøte å forsøke komme seg litt opp på tærne gjennom 4 stigningsløp i lett motbakke
Gradvis vekkes ny eller etablert løpmuskulatur til live ved at man blir bedt om forsiktighet v/ de første to bakkedrag, hvoretter det er mulig å "gønne på" på de to siste sprint drag
Anders nr 3 bak fra venstre i oransje t-shirt på foto øverst ble før oppstart trukket frem som eksempel på hvor lett det egentlig er å komme i habil halvmaraton form dersom man strikt følger treners råd for gjennomføring av trening
Anders startet for et års tid siden med å løpe rundt vannet i en kilometerfart på rundt 5,30 min og har gjennom å ta rundene pliktoppfyllende rolig opplevet stor fremgang.
Kontinuitet er en viktig forutsetning for å oppleve de samme fremganger som Anders som vi her ser foran knestående i blå kortbukse fra et foto med elendig kvalitet fra 24.april treninga.
Mens det var flertall kvinner på denne ukes fellesøkt var bilde annerledes i april
Her Anders med tommelen opp for å feire sin enestående debut i København halvmaraton søndag for 8 dager siden. Det viste seg nemlig at han med tiden 1.35.18 holdt en marsjfart på 4.31 som faktisk var noen sekunder raskere enn etablert treningsfart rundt Vannassen
Dermed har vi avslørt hemmeligheten med hvordan komme i høvelig bra form. Tålmodighet, kontinuitet, løpe turer på minst 1 times varighet som egentrening helst litt mer enn en gang i uka. Ta gjerne en enda lengre tur på variert underlg i helgen sydover fra Hellestø, i Sandnes alpene, i Ryfylke heiene eller regionens mange fine tursti områder.
Men ikke overdriv, det kan jo hende det blir kjekt som Henrik Ingebrigtsen sa før han la i vei på København halvmaraton
Obs.
Vi har nettopp vært i kontakt med prosjektleder i Stavanger kommune for de kommende restaureringsarbeider rundt Vannassen og kan meddele at siste treningsdag blir mandag 16.oktober.
Etter dette vil treningen fortsette langs Store Stokkavannet hvor vi parkerer og har oppmøte v/Trafoen fra kl 1715, starter oppvarming og etablerer oss 180m innover i krysset ved vannet
Oppstart innendørstrening i Sandneshallen har vi satt til torsdag 12.oktober. Her møtes vi på midtre sittetribune fra kl 1815 for sosial garderobeprat før vi fra kl 1830 starter oppvarming og drill.
Innendørstreningen følger samme mønster som tidligere år at vi løper kortintervall med start hvert 2.minutt 8 repetisjoner pr serie og hvor vi starter forsiktig med 8x ca 80 sekunders drag
Her vil vi trene mot et første delmål Karmøy maraton 18.november samt en 3000m innendørs i romjula
Obs 2
trener Einar skal idag tirsdag til hytta på fjellet for å plukke tyttebær samt hente ved.
Torsdagstreningen er som vanlig 2 serier 8x400m mens dagens stadion terskel trening lyder:
1x1600 + 2x1200 + 3x1000 + 4x800m. Pauser 1 min uten serie pause.
(og definisjon terskel trening er noe helt annet innen friidrett enn innen langrenn, helst ikke over 2 i laktat, aldri over 3,9 som fortsatt er tilnærmet snakkefart også kalt lavterskel)
Comments