Watch up, bakfra kommer nye kanoner

To av Spirits bedre mellomdistanseløpere igang med Strandamilå 2024, har trent meget bra mot neste helgs Amsterdam Maraton. En helt ukjent følger bak...

Spirits neste aktualitetssak handler om langdistanseløping om hvor viktig det er å finne sitt eget riktige tempo, om å ikke rykke underveis. Fordi suksess kriteriet for langdistanseløping handler om å løpe mest mulig jevn fart fra start til mål.

Foto viser ukjent Strindheim løper legge inn en forsering i et forsøk på å riste av seg Håvard Andersen Bråthen og Kristian Seljeskog - begge lokale favoritter fra Jørpeland.

Alle tre hadde nok planer om å vinne. Spirits løpere valgte å holde følge. Alle tre gikk på en smell, den ukjente i grå t-skjorte valgte en annen taktikk.

Spesielt når man skal forsøke seg på sitt første maraton og har trent bra over tid handler det om å unngå overvurdering egen kapasitet. I stedet følge en nøye gjennomtenkt plan for hva som er realistisk mulig.

På et maraton er det ikke hvor fort 1000m intervaller har gått siste uker inn mot løpet, men gjerne bruke egen klokke for å få bekreftet kilometer for kilometer at man ikke har latt seg friste til å henge med noen foran i et tempo høyere enn egen plan.

Siste halvmaraton x 2 + 10 min, er en relativt sikker plan. Uansett gir negativ split det beste resultat, da forutsatt løypa er like flat i første og andre halvdel.

Så må man ikke gjøre som friidrettsforbundets helt hodeløse plan under årets maraton VM - hvor man enten meldte seg fullstendig ut som et mulig kvalitets støtteapparat for Sondre N. Moen og Zerei K. Mezngi, eller man ikke satte seg inn i hvordan høy luftfuktighet og varme påvirker sluttider og på forhånd fikk justert åpningsfarten.

Værforhold som er så avgjørende for om en 2.07 løper skal løpe på 2.07 eller påplusse plan med 5 minutter og starte etter 2.12 tempo, ville for nevnte løpere vært mulig å planlegge. Men sånn ble det ikke, verken løperne selv eller noen i forbundets støtteapparat grep inn.

Og enda verre, det er mer en regel enn et unntak at forbundsapparatet ikke mestrer sine plikter i mesterskap.

Tilbake til hvor vi startet. Vi er kommet til Tau stadion med vel 250m igjen av Strandamilå 24. Kristian Seljeskog - med NM gull 2025 på 4x1500 banestafetter - synes å ha sikret sin første seier i prestisjeløpet "Strandamilå".

Den ukjente tett bak på 4.plass etter 1km og 30m bak etter 4km, hadde aldeles ikke gitt seg og var etterhvert kommet farlig nær....

Knut Ragnar Slettebø løper inn til suveren seier i Strandamilå 2024 med tiden 34.26. I år løp han Egersundmila på 33.38, Stavanger 5k på 16.18 og på halvmaraton under årets Stavanger Marathon tok han en sterk 8.plass med 1.14.17.

Fotballspiller Knut Ragnar Slettebø (31) fra Stavanger startet helt for seg selv med løping da Covid-19 satte en stopper for idretter med tett kroppskontakt i 2020.

Helt i vår ånd har han prioritert å løpe lange rolige turer i passe rolig fart og fremgangen har selvfølgelig kommet langt hurtigere enn for mange super mosjonister som tar ut altfor mye på nedbrytende intervall treninger.

Torsdag deltok han i "Løpsteknikk, gode praktiske treningsvaner" i Sandneshallen, et Spirit løpekurs for nybegynnere på alle nivå.

Knut Erik har forlengst meldt seg inn i Spirit på lik linje med Hege Rødland (29) som deltok for 2.gang og som vi rakk å justere farten for til helt riktig fart med start hvert 2.minutt.

Prisen for tilnærmet ideell løpsteknikk gikk imidlertid til nybegynner - Ingebret Folkvord. Også han har løpt for seg selv et par år. I alders gr. 50-54 har han ikke stresset på trening og allerede rukket tilegne seg en løpsøkonomi med gode fremtidsutsikter.

Han tok interessert til seg våre helt uformelle treningsråd og smilende på vei ut av hallen sa han: "dette med løping er så gøy at det er nesten forbasket jeg ikke har kommet på å starte opp tidligere!".

HELT RÅTT, HVOR STERKE VI KAN BLI TIL HOLMENKOLLSTAFETTEN......

Spirit friidrett opplever å vokse seg stor og sterk på alle områder. Nye sterke junior/gutte - løpere har kommet til. Klubbens lag i kvinner elite er styrket, også 1.lag menn senior synes meget sterkt,så fremt alle stiller lojalt opp for klubben. Og vårt 35+ lag har vunnet stafettens

yngste veteranklasse seneste to år, og forbereder seg til sin 3dje på rad...

Og tilsynelatende vil Spirit også kunne ta opp kampen med Undheim om en pallplass også for 45+ laget...

Det vil virkelig bli utfordrende å velge Spirits 15 beste til respektive 7-8 lag som 9.mai skal ut for å søke høyest mulig plassering i Holmenkollstafetten.

Og vi trives sammen på tur. Flere og flere jenter/kvinner tilrettelegger fleksitid på jobben for å rekke tidlig morgentrening hver torsdag på Stavanger stadion. Og fra neste torsdag er det også full offisiell oppstart for høsten og vinterens kondisjonstrening innendørs.

Vi møtes som vanlig kl 1815 på midterste tribune i Sandneshallen hvor første kvarter går ut på å skravle litt med hverandre før felles oppvarming fra kl 1830.

På rød løper ses her eneste foreløpige Spirit vinner av en av landets løpklassikere Trondheim Maraton. Etter et meget veldisponert løp greidde Knut Jørgenvåg å spurte fra en løper som hadde holdt følge gjennom løpets første 41,5km og kom inn til årets foreløpig nest beste tid på maraton blant Spirits løpere med tiden 2.35.57.

Torsdag ettermiddag løp han et sett 20x400m i følge med klubbens nye komet 25 år gamle Kristian Pytten (ex Tjalve) og Håvard Mæle som startet opp i klubben i fjor.

Til årets vinner av 5km under Stavanger Marathon Alf Ante Idland Tornensis og beste Spirit halvmaraton løper Preben Aase (i samme stevne):

• Nå blir det skjerpings for å holde følge, her kommer man bakfra i tur og orden...

KLUBBENS STOLTHET - ELITE KVINNER

Vi vil så presentere noen aktuelle kandidater til neste års lag i Holmenkollstafettens kvinner eliteklasse.

Ingvild Roti nyter iskrem i vårsol etter Siddisløpet 25 hvor hun med 32.26 tok en fin 6.plass - tilsvarende 6.plass for menn gikk til Heine Fjellhaug som løp 10.000m i årets friidretts NM.

Lotte Miller til høyre med ordnet flybillett til 1.etappe på årets Holmenkollstafett. Dessverre ble hun overrumplet av en skade som krevde lengre restitusjon enn hva som lå i våre planer og måtte være hjemme.

Den tidligere OL deltaker på triathlon har imidlertid kommet godt i gang igjen med trening. Med 36.39 på Robustløpets 10km er hun i øvre skikt av mulige 1.etappe kandidater til 2026 utgaven av HK stafetten.

Vi greidde ikke 7.plass i eliteklassen men setter pris på at arrangør på forhånd ranket oss på 7.plass før start. Sara Aarseth har med 6.38 klubbrekord på den tøffe 1910m lange 4.etappe, men Sara kan i stafettsammenheng settes opp til en hvilken som helst etappe og overrasker alltid med å knuse alle budsjett prognoser.

I år løp Sara 1200m 1.etappe på svimlende 3.45 i klasse kvinner elite før hun vel 55 minutter senere kuppet nok en klubbrekord ved å løpe veteranlagets 13.etappe 1080m på 3.42. Sara en stafettløper av rang.

Karoline Lien tv. med sølv på 4x800 i NM banestafetter (på glimrende etappetid) løp samme 1200m 1.etappe for veteranlaget på 3.57, før hun gav alt for laget ved å avslutte dagen med å knuse elitelagets klubbrekord på siste etappe 500m inn til Bislett med tiden 1.36.

Med startnummer 947 fra Forus perseløp ses Stavanger jente og tidligere mangeårig Gular løper Ingrid Emilsen Kristiansen.

Sammen med Sandnesløper Christina Toogood har Ingrid Emilsen Kristiansen til høyre vært i toppen av norsk mellomdistanse i en årrekke. Ingrid hadde sine beste sesonger som Gular løper med legenden Arne Risa som trener. Hun har deltatt i NM hvert år i perioden 2016-22.

Sesongen 2021 løp Ingrid 800m under Stadionmila i Kristiansand på 2.08.96 siste helg i juni. Under NM samme år i Kristiansand tok Ingrid 7.plass i A-finalen på 1500m med 4.21.21.

Etter å ha blitt småbarnsmor har 33 år gamle Ingrid nå meldt seg klar for Spirit og neste års Holmenkollstafett som et foreløpig mål.

Med flere temposterke løpere som tilvekst, anbefaler vi å ta turen innom Sandneshallen for å bygge basis grunnlag, før vi etterhvert anbefaler å ta på piggsko, slik at man med letthet henger med når vi starter opp med fartsøkter i desember måned.