Ålgårdstafetten torsdag 23.april kl 1930 - 13 lag nominert (6 MS, 4 vet. 3 kv. lag)

Mens noen er i gang med 5.etappe (470m) ser vi også lag i gang med 6.og siste etappe som følger bane 1 og er 400m. På alle etapper registreres etappetider og som vil være nyttig test for lag som skal løpe Holmenkollstafetten 9. mai sammen med over 80.000 løpere.

Spirit vil nå etter lunch legge ut første ønskede oppstilling av lag, og våre 4-5 første lag er oppsatt slik at det er uklart hvem som vinner, men dette er ikke det viktige, kun at lagene får kjenne litt på hva max fart er på en gitt distanse.

Menn 45+ 1. lag MV 45+ 2. lag

Odd E Tveit (1000m) Lars-Ivar Folgerø

Marius Paulikas (1370) Bjørn Ivar Svendsen

Tord Stavnes (470m) Ingebret Folkvord

Harald Bjørkhaug(1370) Svein Magne Løvås

Børge Harestad (470m) Geir Lindtner

Gunnar Mæland (400m) Steffen Thorsen

MV 40+ 1. lag MV 35+ 1. lag

R. Kverneland (1000m) Bjørn Kåre Høie

Per C Bårholm (1370) Einar Sande

Leif J. Omland (470) Anders Fosså

Gunnar Sande (1370) Erling Engh

Bjørn Sundvor (470) Steven Acarregui

Roald Aga (400) Kristian Helgeland

RESERVER VETERANLAG:

Sveinar Vadla, Stig Fjelldahl, Sindre Jørgensen ,

Espen Swan Rørvik, Kjetil Trana, Jan Morten Ra

MS 1.lag MS 2.lag

Kristian S (1000m) Denys Chechelnytskyy

Vetle N. (1370) Magnus Sundvor

Håvard Eggen (470) Kasper Tveit

KnutRagnar S (1370) Dennis Ravndal

Stephan B (470m) Jonathan Bjørkhaug

Christer H (400m) HåkonAndré Halvorsen

Reserver menn senior

Fredrik Trovatn Abrahamsem - Kristian Pytten-

Jack Snell - Gaute Byberg - Henrik Alvestad

Olav Kjøtrød Nesse

MS 3. lag MS 4. lag

Matas P. (1000m) Håvard A Bråthen

LarsAndre Wiig (1370) Theo Andorsen

Farnin Butt (470) Simon Bjørheim

Alf Ante I.T.(1370) Ørjan Hviding

Emil Harestad (470) Sindre Eide Olsen

Simon Dybdahl (400) Vebjørn Asmundsen

MS 5. lag MS 6.lag

Thimon R (1000m Vetle Svanes Strand

Elias Aslaksen (1370) Julian Gjerde Minde

Sivert Seljeskog (470) Åsmund Mæle

Håvard L Mæle (1370) Knut Jørgenvåg

Rasmus Vetrhus (470) Espen Berget

Pablo G. Mesa (400) Arin Mugaas

De neste lag som legges ut er 3 lag kvinner - en mix mellom elite kvinner og veteran

Kvinner 1.lag Kvinner 2.lag Kvinner 3. lag

1000 Stine Borgli Sara Aarseth Linda Dysjaland

1370 Tonja Johansen Ingvild Roti Maren Mjåtveit

470 Grete Egeland Nina Søndenå Hege Rødland

1370 Ine Aarskog Silje Torsvik Berit M Skretting

470 Yvonne Smith Sofia Godø Gro Andorsen

400 KristinaVaaland Andrea Høie Anne S. Ognedal

RESERVER:

Jorunn Randeberg - Karoline Lien - Maria Wiig

Luz Angela Mesa - Guppi Ra- Linnéa V. Hove -

Johanne Kommedal - Veronica Fenne - Siri Vaule -

Lotte Miller - Ingrid Kristiansen

SÅ TIL DAGENS TEORI TIME - RIKTIG TRENING:

Flere av Spirits viderekomne elite mosjonister har valgt egentrening i stedet for tett ukentlig oppfølging med lagets trenere. Ukontrollert hensynsløs intervall trening, inkl. dobbel terskel osv. som aldeles ikke passer andre enn utøvere i den ypperste Norgeseliten. Dette mener vi samme hva Marius Bakken måtte mene, fordi mosjonister nekter å ta innover seg den særs viktige balanse mellom treninger samt løpe nødvendig antall hvileøkter.

Silje Gundersen 4.plass vet.statistikk halvmaraton 45-49 år 2024 langtidsskadet. Anne Jorunn Hodne 5.plass vet. statistikk maraton 40-44 år i 2024 og 2.plass i 2025 langtidsskadet. Maria Wiig (34.25 Drammen 2025) langtidsskadet. Lotte Miller langtidsskadet.

Alle fire mer eller mindre siden våren 2025. I hvert fall ikke tilgjengelig for noe så moro som å løpe stafetter.

Også Maren Mjåtveit (bildet over) har vært langtidsskadet, håper likevel å ha henne klar inn mot Holmenkollstafetten.

FOTO: Kjell Vigestad, Kondis

Vinnerskallen Ørjan Grønnevig - et Spirit treningsprodukt - løper inn til seier i Sentrumsløpet

Ørjan er skoleeksempel på hvordan trening kan gjennomføres. Han spiste vanlig norsk mat, tok aldri et eneste kosttilskudd, fordi han aldri var skadet, aldri syk. I sin suksessrike 11-årige karriere som endte med 37 norske og internasjonale mesterskapsmedaljer.

Idag løper kjernesunne Ørjan fortsatt rolige turer annenhver dag, men kun fordi han syns løping fortsatt er gøy.

Ørjan løp mye kilometer, selve tryggheten for å bli god som løper. 85-90% av trening bestod av rolig aerob trening. Fordi vi tidlig erkjente at mileage trumfer intervalltrening. Vi tørr ikke tenke på hvilke tider Ørjan hadde oppnådd dersom også han fikk benytte skomodeller hvor inntjening sammenlignet er opp mot minuttet pr 10km.

Sitt siste NM løp ledet han 5000m med opp mot 100m på Henrik Ingebrigtsen 600m før mål. Henrik med en kjempespurt innhentet Ørjan 120m før mål. Han gjentok dette i Ørjans siste NM terrengløp (10km) hvor vinnerskallen Ørjan 1km før mål ledet med flere hundre meter, men hvor han fikk blackout på en siste motbakke 70m før mål, ble passert av jevnaldrende Henrik og ruslet til mål.

Ørjan slo Henrik 4 ganger i løpet av de første 7 ganger de møttes i dueller.

FOTO: Eirik Førde

Etter gull på 5000m under NM i Tønsberg i 2013, var Ørjan så selvsikker på at han også fikset NM gull på 10.000m at han likegodt farget håret i gullfarger. Samme år ytterligere NM gull i terrengløp og halvmaraton og kåret til oktober måneds beste friidrettsutøver i Europa.

Ørjan hadde årene 2013 og 2014 en ukentlig treningsdistanse på mellom 220-230 km.

FOTO: Thore Erik Thoresen, Norsk friidrett

Ørjans 1.05.02 på 3-sjøersløpet i 2015 satt med datidens skomodeller er det kun den norske rekordholder på maraton Awet Kibrab (2.04.24) som har greidd å underskride.

Også Ørjans dobbelt gull under nordisk mesterskap terrengløp individuelt og for lag i 2016 er blant Ørjans høydepunkter, alt oppnådd uten at en eneste dobbel terskel gjennomført.