Treningstider // Kosthold råd

Oppdatert: 20. feb. 2019


For studenter og dem som jobber flexi til kl 14 eller 15 er Spirits nye tilbud mandager fra kl 1530 -1700 godt utfyllende til ukas øvrige felles intervall trening


- mandag kl 1830 Stokkavannet (langintervall)

- torsdag kl 1830 (fremmøte tribune) Sandneshallen, oppvarming kl 1840. Trening kl 19-20.


Obs. VINTERFERIE

Sandneshallen stengt neste uke pga vinterferie. Spirit trening 28.2. Gisketjern kl 1845 (presis)



KOSTHOLDRÅD: se nederst i saken



Vannassen - en kupert rundløype like ovenfor Hetlandshallen eller på motsatt side Sørmarka Arena. Ypperlig turområde og Spirits foretrukne arena for langintervall trening. Med samme intensitet (dvs. med samme puls eller laktat) etter ferdig utført intervall drag er forskjellen på å løpe en 1000m på bane og en runde rundt Vannassen tilnærmet lik null.


Vannassen er målt til nøyaktig 973m. Hensyntatt skarpe svinger, terreng/bakker viser tidsbruk v/samme intensitet samme antall min/sek som når man løper 1000m flatt eller på bane


Viderekomne langdistanse utøvere løper 6x2km, pauser er 1 min pr løpt km, dvs. 2 minutt. Mosjonister løper varierende fra 3-6 x 1000m. Pause 1 min.


Innkjøring parkeringplass sørfra (pga midtrabatt) i Auglendsveien. Ca. 300m spasertur fra parkeringsplass til man møter idyll rundt vannet. Løpetrenere på plass fra kl 1530 og uansett tidligere treningsbakgrunn er alle velkommen til prøvetime.

28.februar flyttes torsdagstrening i Sandnes fra Sandneshallen til Gisketjern med fremmøte senest kl 1845 nedenfor Giskehallen/Sandnes Idrettspark. Sandneshallen stengt i vinterferien

Når klokken stilles til sommertid vil treningen mandager på kveldstid flyttes fra strekket langs Stokkavannet mot Golfbanen til en ca 600m kupert rundløype. Alle starter samlet 6x7min og man velger selv sitt eget passende tempo. Ny start hvert 10min og det dannes lag i laget ut fra veldig ulikt nivå.




Siste helga i april har 3 av landets 4 største byer funnet det passende å arrangere samtidig vårens største mosjonsløp hhv Sentrumsløpet, Bergen City Maraton og Siddisløpet.







Dagens anbefaling CHIAFRØ.


Man vet at for få timer hvile mellom ressurskrevende (for) lange treningsturer ofte ikke gir forventet respons på en intervall økt. Nedadgående istedet for oppadgående tendens, man snur seg bort fra flokken etter et intervalldrag, man har da helt sikkert løpt for fort. Dersom hensikt var å bli litt bedre å løpe. Hvile hjemme på sofaen ville vært et bedre alternativ


Slapphet på trening kan også skyldes at man slurver med kosthold. Muskelkrampe er alltid et tilbakevennende problem når man tenderer mot overtrening. Magnesium tilskudd (tabletter) vil langt på vei ordne opp


Men lav blodprosent med dertil elendig respekt for å få denne viktige forutsetning løpende kontrollert er en langt større gjenganger. Som trener har vi til det kjedsommelige prediget at nøyaktighet rundt helse kosthold gir langt bedre uttelling enn hva man gjør på intervalløkter


I nær alle tilfeller og spesielt blant ekstremutøvere (halvmaraton/maraton/ultraløp/triathlon) er slurving med jernholdig kost og/eller manglende tilskudd jerntabletter hovedgrunnen til at det ikke fungerer så bra som forventet


CHIAFRØ er et økologisk produkt man kan få kjøpt i dagligvare butikken som NB! blandes ut i vann før man pynter eller gjerne rører det inn i havregrøten. Titter man nøye på vårt foto vil man se at CHIA har et høyt innhold av begge nevnte viktige tilskudd - magnesium og jern -

100 visninger