Trening: fort eller sakte, treningsukas viktigste økter....

Oppdatert: 30. sep. 2018



Vannassen like ovenfor Hetlandshallen, motsatt side av veien ved Sørmarka Arena

Er du student eller slutter på jobb kl 15, har du mulighet å følge ny alternativ trening kl 16.


Vi starter mandag 1.oktober, med dette tilleggstilbudet i Spirit

- Ubehagelig å snakke etter et intervalldrag? Da har du løpt for fort....




Siddisløpets barneløype - en rundløype på ca. 600m - har underlag varierende mellom grus og gress og til og med midtvinters vil lysløypa rundt Stokkavannet gi mulighet å kjøre drag i høy fart i 30-40 sekunders varighet


Som fremgår av artikkel litt nedenfor på hjemmesiden anbefaler Spirit å løpe bakkeløp i en nesten flat motbakke for å utvikle et steg som ligner et løpesteg og ikke noe annet

Stokkavannets parsell fra Trafoen til man langs Golfbanen møter den første motbakke er på nøyaktig 1200m rett fremover strekk. Når "kongen av langdistanse i Stavanger" (RA) Ørjan Grønnevig deltar på fellestreningen mandag er gjerne 2200m en høvelig god langintervall, mens andre nivåer løpere samtidig løper 2000/1800 eller 1500m intervaller.




I Njåskogen ved Frøylandsvannet er det stier for turgåere som ønsker komme seg rundt uten for store utfordringer. Ved å løpe utenfor oppgåtte stier finnes det her også utmerket terreng hvor variasjon i steg, steglengde og stegfrekvens er den gjennomgående rød tråd.

I tllegg til den helt spesielle løpsglede det gir og hvor avstressende det er for vår mentale helse, er rolig løping på denne type underlag skadeforebyggende idet belastningen fordeles på ulike deler av ledd, sener og muskulatur.

TIDSKLEMMA OG PENGER SPART VED Å GJØRE GODE VALG

- Når vi vet hvilken fenomenal start på dagen, hvilket overskudd det gir å løpe en lett rolig morgentur, er nettopp dette noe man gjerne kunne prioritere

- Når vi vet hvilken effekt det har, når vi vet hvilken dimensjon skadeforebygging det gir å løpe saktere, og dermed mye lengre i nytt ukjent terreng, ville vi kanskje ikke blitt venner med fysioterapeuter, naprapater, idrettsmedisinsk ekspertise osv. dersom vi anbefalte dette

- Disse lever nemlig av at også vi som er så heldige at vi kan komme oss fremover for egen maskin gjør de behagelige valg istedet for de riktige og viktige, de valg som gjør at vi ikke trenger bruke enn eneste krone på å reparere noe her og der

- Noen som ønsker bli litt bedre enn en gjennomsnittsløper velger å fikse selv prioriteringer i hverdagen. Mange av oss tror vi er overmennesker og trenger løpe noen ti-år før vi kanskje skjønner at bare overdrivelse leder til skader som igjen hindrer ønsket utvikling



Silje Fjørtoft med 9.37.97 på 3000m hinder, 15.55.23 på 5000m løper mye på sti både høst og vår. I Dagens Næringslivs livsstilsspalte kunne vi torsdag over 3 helsider lese om hvorfor Fjørtoft med flere NM gull i friidrett mente løping i terreng gjorde henne til en bedre løper.

- Stiene er et supert underlag for alle løpere, og mye mer skånsomt for kroppen enn løping på hardpakket grus eller asfalt

24 Spiriter hvorav mange nye - løp intervalltrening innendørs i Sandneshallen torsdag. 2 NM gull vinnere i friidrett var blant deltakerne

Før oppstart oppvarming kl 1840 ble den avsluttende sosiale "garderobepraten" (på "Spirit tribunen") avsluttet med følgende opprop om hvilke treninger vi anbefalte å prioritere hvis vi ønsket / hadde anledning til å trene henholdsvis


- 3 ganger i uka

- 5 ganger i uka

- 9 ganger i uka


TRENING - UKAS VIKTIGSTE

1) Mandag - langintervall

2) Torsdag - kortintervall

3) Søndag - lang rolig langtur


4) Tirsdag - bakkesprint (tidspunkt kan også være som i Team Ingebrigtsen lørdag morgen)

5) Fredag - Rolig restitusjon


6) Lørdag - rolig tur sent ettermiddag/kveld eller alternativt progressiv langkjøring 50min

7) Onsdag - Morgen økt, rolig tur 50min

8) Mandag - Morgen økt, rolig tur 50min

9) Fredag - Morgen økt, rolig tur 50min

162 visninger