Ny torsdag intervall, 24 Spirit sub 19min 5000

Oppdatert: 26. jan. 2019


FOTO: Svein Hagen, Aftenbladet


Thomas Asgautsen uheldig igjen. På gang mot mulig ny løyperekord på Sola før han ble ledet ut i feil trasé. Til denne helgen gledet Thomas seg sinnsykt til å ta NM kvalifiseringskrav 5000m (14.59.99) i Norgeslekene på Romerike. Når arrangør la ut tidsskjema torsdag og start ble satt til kl 1955 lørdag kveld ble det dessverre dobbel booking....



TORSDAGSTRENINGEN - SANDNESHALLEN

- Med noen få unntak er et fast mønster på 8x400x2 blitt fulgt for distansegruppa pluss egen sprint trening når sprint interesserte (enkeltvis) har dukket opp


- Tilbakemeldingene gode etter følgende økt:


kl 16 (gutter 10-13 år):

5-6 runder oppvarming * 5 x 100 med 3 fartsøkninger pause rusle sammen tilbake * 2 x 40 med flying start, en toppfart test * 4 x 200 på jakt etter flytfart 800 * 1 x 800 * 1 x 200 * 10-15 min felles nedjogg


kl 1843 oppvarming felles 12 min * sprintgruppe separat opplegg fra kl 19 * distansegruppe 4 x (50+50+50) stigningsløp * 5 x 1200m utførelse 800m i halvmaraton fart + 400m markert tempoøkning, pause 3-4min mellom hvert drag, utrente nybegynnere løp 2.hver runde *


Uten at vi intervjuet enkeltvis merket vi nok stemningen som følger: "åh, endelig fikk vi løpe langt" eller se det ja "dette var jo akkurat i min gate...dette trengte jeg"


Fremover vil det bli overraskelser innlagt i torsdagstreningen, men med enda lang tid til mer viktige løp, følges prinsippet om at trening vinterstid er basis kondistrening som fartlek med korte pauser eller stayer trening i fart ikke større enn at alle drag løpes med lik intensitet og ikke fortere enn at man tørr å snu seg mot treneren for kvittert ok sekunder etter ferdig drag


FOTO: Svein Erik Fylkesnes, Stavanger Fotoklubb


Etter noe tids fravær var Atle Holgersen gledelig tilbake i Sandneshallen torsdag. Like presist som han nylig gjennomførte sitt halvmaraton langs Solastranden, like presist gjennomførte Atle sine 5x6 runder hvor kun egen riktig fart ble holdt i ekstrem fokus


FOTO: Steffen/Spirit


Litt bak Atle og blant de 16 som på kveldsøkta løp 6000m i flytfart - Vidar Våge og Magne Fjetland.


- Vidar blant de ytterst få som får med seg fellestreningen både ved Stokkavannet mandager og innendørstreningen torsdager.


Magne holdt 53 sek i rundetid de første 4 runder, da 800m var passert ble farten skrudd opp til 44 i rundetid. Et skole eksempel på godt utført torsdagsøkt









KARSTEN WARHOLM FEBER - INNENDØRS STEVNE DIREKTE PÅ NRK KL 1820-1850


(Hele stevnet på nrk.no)


Tidligere bra habil langdistanseløper Anders Huun Monsen har seneste tre sesonger laget fyldige forhånds- og etterpå rapporter til glede for det friidrettsinteresserte publikum. Alle de mange ulike friidrettsøvelser gis nøkterne vurderinger, en inspirasjon å lese.


Her følger hans betraktninger før denne helgens stevner

https://friidrett1.wordpress.com/2019/01/24/karsten-moter-verdensmester-pa-hjemmebane/


Med bilde av to blide men seriøse langdistanseløpere som ved årsskiftet byttet klubb fra GTI til Spirit vil vi nedenfor lansere en første 5000m Spirit Adelskalender med tider plukket fra løp siste to sesonger med eller uten vind (ute og inne).


Hvor høyt tempo greier vi trylle frem på to av våre nyinnmeldte når man som maratonløper kanskje skal måtte utfordre lista og løpe så kort som en 5000m



FOTO: Trine Nessler Wichmann, Stavanger Fotoklubb


Silje Torsvik vant 10km under Solastranden halvmaraton 2019 og som ny Spiritløper fra 2019 er hun blant 9-10 Spirit jenter som i tillegg til Sara og Julie har mulighet å kapre en topp 25 plass på en 2019 årsstatistikk dvs 18 tallet eller bedre på 5000 dersom slik distanse forsøkes


Over 30 av de 53 Spirit løpere påmeldt til årets Solastranden halvmaraton har prøvd seg på 5km eller en 5000m ila 2017 og 2018. Såpass anstendig som en tid på 18 tallet eller bedre

finner vi ved gjennomgang av fullførte løp seneste to sesonger.


Sara og Julie ble hhv nr 4 og 7 på 10.000m i NM, eneste NM deltakere fra Spirit utenom EM løper Ørjan, derfor tillater vi oss i denne Spirit ranking å putte kvinner/menn i samme klasse



SPIRIT 5KM (5000M) RANKING - 2017 & 2018



1. Ørjan Grønnevig 14.01.98 2018

2. Håvard Øglænd 14.52.12 2017


3. Thomas Asgautsen 15.21 Hytteplanmila 2018 (passering 5km)

15.47 Norgesløpet 2018


4. Kristian O. Rød 16.04 Ryeløpet 2018

5. Dag Einar Bøtun 16.16 Sportsmanden 2017

6. Simon Løvås 16.19 Solnedgangen 2017

7. Oskar Pedersen 16.38 Aibelsprinten 2018

8. Rune Eie 16.47 Stvg Maraton 2018

9. Bjørn Sundvor 16.57.04 2018


10. Sjur Ferkingstad 17.03.55 2018

11. Nils Haktor Bua 17.10 Aibelsprinten 2018

12. Sara Aarseth 17.13.22 2018

13. Julie Aspesletten 17.27.67 2018

14. Kristoffer Nordhus 17.31 Aibelsprinten 2018

15. LaimisVerbliugevicius 17.41 Stvg Maraton 2018

16. Eivind Fjelde 17.42 Solnedgangen 2018

17. Kristoffer W Hansen 17.59 Solnedgangen 2017


18. Stig Toadalen 18.18 Solnedgangen 2017

19. Even MadlandLarsen18.40 Solnedgangen 2018

20. Lawrence Falkeid 18.42 Solnedgangen 2018

20. Lars-Ivar Folgerø 18.42 Solnedgangen 2018

22. LeifJohannesOmland 18.51 Solnedgangen 2018

23. Erlend Skansen 18.53 Nesbyen 2018

24. Svein Ove Andersen 18.57.25 2017



ps.

for å løpe under 19 minutter må man løpe i et tempo på 3.48 pr km eller bedre



FOTO: Promotion foto Stavanger Maraton og NM Maraton 2019 v/arrangør GTI Friidrett


5km på Stavanger Maratons program også i 2019. Blant de 10 første påmeldt til 5km er 6 av disse tilreisende med adresse utenfor Stavanger. Om denne tendens fortsetter, at 60% er tilreisende, er det en spennende utvikling for løpet

Sara Aarseth løper over mål på Domkirkeplassen i hennes så langt sterkeste halvmaratonløp. Bedre tid i Københavns mer lettløpte flate trasé noen uker senere men sesongens toppnivå oppnådde Sara under NM i Byrkjelo med 4.plass på 5000 og 10.000m. Neste helg står 1500 og 3000m på programmet i Haugesund hvor innendørs NM avvikles i Deepocean Are


Av andre friidrettsnyheter er at det er landslagssamling i friidrett i Stavanger i helgen. Det er rekrutteringlandslaget "Team Holta" - landets beste mellom- og langdistanseløpere mellom 17-22år som møtes til erfaringsutveksling og inspirasjonsforedrag sammen med sine trenere

108 visninger