top of page

Treningsplan mars & april inkl. prosjekt "Just do it" - veien mot 3-doblet Spirit NM deltakelse (15 løpere)


Spirits nye treningstider inkl. at Sandneshallen er stengt for all trening torsdag 7.og 21.mars.

(Gjelder innendørs trening, utendørs trening med Albert Mosdal fortsetter uendret)


Begge dager er trening flyttet til 3.etasje i sykkel velodromen Sola Arena hvor en flott 300m bane er velegnet for å løpe 3 x (8x80-85sek) m start hvert 2.min og 4 min (sosial) seriepause.


Treningstid torsdag (som før) ungdom 13-18år: 15.15-17.00

Treningstid voksne fra 19år+ (som før utenfor bane) oppvarming fra kl 1830, intervall fra 19-20


Vår Energi Sola Arena fotografert fra 4.etasje hvor hallen er utstyrt med tredemøller og div. teknisk utstyr. Stor parkeringsplass med innkjøring fra Joa siden (nedenfor Joa Jordbær)


TRENINGSUTFØRELSE

For de raskeste vil det bli gitt opp mot 100m tilleggs distanse, hvor man etter ferdig intervall jogger 100m tilbake på de 30-35 sek pause man disponerer. (joggetempo 5 min pr km).


NB! Farten på intervallene skal ikke være høyere enn at man i pausene utmerket rekker jogg 100m tilbake til opprinnelig start (100m før oppmerket 300m start)


ÅRSAK TIL FLYTTING INNENDØRSTRENING

Ifm avvikling UM i friidrett 8-10.mars vil Sandneshallen være stengt for all aktivitet dagen før grunnet rigging og uttesting et omfattende nettverk teknisk utstyr.


21.mars skal det spilles eliteserie kamp i håndball, dette er grunn til at også denne torsdag utgår og at Spirit er tildelt trening istedet i Sola Arena


PROSJEKT "JUST DO IT" (kopi Spirit artikkel første gang publisert 16.12.2023)


"Friidretts NM Sandnes 2024: tredoblet Spirit deltakelse sammenlignet 2023NM?

  • En motivasjons artikkel"


Dette handler ikke om å trene mer men å omprioritere, tørre å ta en utfordring og våge seg utpå upløyet mark. Forutsatt de samme kvalifiseringskrav gjelder neste år som i år, har vi hva som skal til av utøvere. Med litt flaks vil 15 av 19 potensielle kandidater fra Spirit fremgå som del av neste års NM program fordelt som følger:


Mellomdistanse & hinderløp: 4

Menn langdistanse : 3

Kvinner langdistanse : 8

 

NM krav gate: 31.29 og 36.59

NM krav bane: 31.59.99 og 39.59.99


Kravet for damer er så enkelt å ta at vi i hvertfall her snakker om kun å få gjort det. Og så er reglene slik i NM at har man først tatt et krav står man fritt i å velge hvilken som helst øvelse


I fjor 5 NM deltakere fra Spirit


Verken Asgautsen eller Byberg klarer å løpe sub 31.30 under Hoka Solastranden 13.januar.


Imidlertid dersom de fulgte treners opplegg om å bytte bort halvmaraton skoa m/ piggsko 1 gang i uka etter Egersund halvmaraton, starter med 6x1000, fortsetter med 7, 8, 9 og 10 x 1000 på bane i 3.12 fart med laktat helst ikke over 2,5 så fikser vi lett NM kravet på 31.59.99 i god tid før NM. Og har man ikke laktat måler skal man ikke være mer sliten etter hvert drag enn at man umiddelbart etterpå kan melde til trener at jeg har det bra og jeg kan fortelle en vits om du vil.


Man holder fokus under gjennomføringen som betyr at man starter med 1min pause og hvor drikkeflaska skal stå i ro til etter intervalløkta er ferdig. Dersom 3.12 fart føles for enkelt økes ikke fart, men pause lengde vurderes kortere.


For damene er som nevnt dette såre enkelt fordi oppstart fart er ikke bedre enn 3.59 pr 1000 eller ca. samme fart som Helena Hope løp 42km sammenhengende i Valencia maraton etter 4.05 oppvarmingsfart. Poenget med å sette kvalifiseringskrav såpass lavt som 39.59.99 er at man ønsker godt befolket felt også på lengre distanser istedet for tidligere ordning hvor det knapt var nok løpere til å motta de tre NM medaljer.


Men, forutsetningen er at vi gjør det. Og gjør vi det sammen er det langt enklere. Så......


Just do it


&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&


TRENINGSTIDER MARS / APRIL MED OPPSTART ALL TRENING UTE ETTER PÅSKE


&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&


Mandag kl 1715: Lang intervall mosjon Stokkavannet - oppmøte fra Trafoen


Tirsdag kl 1600: 1000m intervaller Stavanger stadion, oppvarming fra kl 1515

Tirsdag kl 1800: Variert langintervall Jørpeland stadion, oppvarming fra kl 1800

Tirsdag kl 1800: Team Albert intervalltrening, oppmøte Madlaforen under broen


Torsdag kl 1515 (mars) - Innendørstrening Sandneshallen eller Sola Arena (7. og 21.3.)

Torsdag kl 1515 (april) - Intervalltrening Stavanger stadion, siste intervall drag kl 1650

Torsdag kl 1730 - Team Albert intervall e. program oppmøte Madlaforen under broen

Torsdag kl 1830 (mars) - Intervalltrening Sandneshallen eller Sola Arena (7. og 21.3.) 

Torsdag kl 1830 (april) - Intervalltrening Gisketjern, Sandnes


Lørdag kl 1000 - Team Albert Bakketrening fra Trafoen eller Banetrening Madlabanen

335 visninger

Comentários


bottom of page